Latihan di gim kaki untuk kanak-kanak perempuan * Lari

Setiap gadis moden cuba mengikut sosoknya. Diet sering membahayakan tubuh, dan tanpa bersenam, diet yang ketat sekalipun tidak akan berjalan dengan baik.

Selalunya tidak ada cukup masa untuk mengunjungi gimnasium. Latihan yang ringkas tetapi berkesan yang tidak memerlukan banyak masa akan membantu.

Melatih kaki di gim untuk kanak-kanak perempuan - cadangan asas

Wanita harus memberi perhatian khusus pada kaki mereka. Sistem muskuloskeletal menghantar nada ke seluruh badan dan jisim otot, dan jika anda melatih badan bawah, keseluruhan bayangan akan diketatkan. Beberapa latihan dianggap universal.

Sebagai contoh, jongkok melatih bukan sahaja kaki, tetapi juga betis, otot gluteal, punggung dan perut. Itulah sebabnya satu set latihan telah dikembangkan yang akan membolehkan anda memperoleh bayangan langsing.

Sebelum membaca penerangan latihan, perlu dibincangkan cadangan yang berguna. Terdapat peraturan besi dalam proses latihan yang mesti diikuti.

Pertimbangkan undang-undang asas dan kesalahan biasa:

Latihan mesti dilakukan secara berkala. Tempohnya hendaklah sekurang-kurangnya 35 minit. 15 minit pertama, otot hanya dihangatkan, dan barulah otot itu dikuatkan dan lemak subkutan dibakar.
Anda perlu memulakan kecil dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Anda tidak boleh bekerja berlebihan. Sekiranya anda mengambil langkah cepat dengan segera, anda boleh mengalami ketegangan otot atau saraf yang mencubit. Sekiranya tidak ada dinamika pertumbuhan beban, maka anda tidak boleh mengharapkan hasil yang serius.
Proses latihan harus dimulakan dengan pemanasan ringan.
Latihan mesti dilakukan dengan betul dan dinamika pengulangan mesti meningkat.
Setelah sistem otot menyesuaikan diri dengan beban yang diberikan, tingkatkan jumlah pendekatan.
Selaraskan diet anda. Makanan mestilah sekurang-kurangnya satu jam sebelum latihan. Selepas latihan kekuatan, lebih baik makan makanan tidak lebih awal satu setengah jam kemudian.
Mandi kontras selepas setiap sesi. Proses ini juga akan merangsang jisim otot.
Simpan buku harian untuk mengawasi setiap hari latihan. Tuliskan jumlah pendekatan, berat badan yang hilang, dan juga makanan yang anda makan.
Bersenam dengan pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan.
Beli inventori tambahan.

Setiap orang yang bersenam di rumah harus memilih tujuan. Latihan sukan bukan sahaja dapat menguatkan otot, tetapi juga dapat meningkatkannya. Gadis itu mahu anggun, tidak dipompa.

Agar otot mengering, dan tidak menambahnya, terdapat beberapa nuansa sederhana:

Peralatan tambahan tidak boleh berat.
Anda mesti mengecualikan makanan protein dari makanan anda sebanyak mungkin dan makan karbohidrat yang sihat.
Latihan mesti dilakukan secara intensif dan teratur.

Sekiranya ada peluang untuk berlatih dengan barbel di gim atau di rumah, maka ini akan menjadi proses yang paling memakan tenaga. Untuk pemula, latihan asas harus digunakan. Ingat bahawa aktiviti seperti itu memberi tekanan serius pada sistem kardiovaskular.

Oleh itu, jika seseorang mempunyai masalah jantung, maka perlu memilih rejimen latihan yang lembut. Barbel akan menjadikan otot lebih kuat dan akan mengambil lebih banyak kalori. Daripada senaman tanpa peralatan.

Perbezaan utama antara lelaki dan wanita adalah tahap testosteron dalam badan. Otot hipertrofi testosteron dan oleh itu seorang gadis harus menjalani latihan kekuatan dengan serius.

Agar tidak mendapat otot lelaki, tetapi untuk mengetatkan badan, terutama kaki, bersenam dengan kuat. Kaki yang kuat tidak akan membiarkan seseorang menjadi gemuk. Sekiranya anda melatih bahagian bawah badan, maka bahagian atasnya akan kelihatan seperti yang sepatutnya.

Telah terbukti bahawa latihan kekuatan dengan penyertaan simulator dan peralatan tambahan jauh lebih berkesan daripada latihan biasa.

Latihan di ruang kaki untuk kanak-kanak perempuan

Pertama, mari kita hilangkan mitos dan terangkan bahawa jongkok hanya akan menguatkan otot gluteal, tidak membesar. Tubuh memerlukan senaman secara berkala agar tetap kencang.

Set latihan yang ditunjukkan di bawah harus dilakukan secara sistematik. Sebenarnya, ia akan memakan masa tidak lebih dari satu jam setiap hari. Perkara utama adalah memilih latihan yang betul.

Keteraturan tidak hanya akan menguatkan jisim otot, tetapi juga mempercepat proses metabolik dalam badan. Makan dengan betul, motivasikan diri anda dan dapatkan badan yang ramping dan terlatih sebagai ganjaran.

Setinggan

Pertimbangkan algoritma latihan langkah demi langkah:

Anda perlu berdiri menghadap platform.
Letakkan roller pada lengan bawah anda.
Pastikan badan lurus.
Tarik perut, lepaskan penyokong.
Perlahan-lahan turunkan diri anda, kemudian kembali ke posisi awal.

Terdapat pam otot gluteus dan pinggul. Semakin dalam anda duduk, semakin banyak otot akan mengambil bahagian dalam proses tersebut.