Perlumbaan sejauh 1,000 meter adalah mengatasi jarak jarak jauh, yang termasuk dalam program wajib hampir semua institusi pendidikan, sekolah dan universiti. Tetapi itu menyiratkan teknik dan taktik tertentu, serta standard operasi.
Larian 1000 meter - standard
Jarak larian ini dianggap sukar - daya tahan dan keperluan tinggi untuk kepantasan, tahap latihan. Tetapi walaupun di sini terdapat piawaian untuk berlari - untuk setiap kategori umur, serta dengan mengambil kira jantina, petunjuk ini mungkin sedikit berbeza dari segi kriteria penilaian masa.
Untuk lelaki
Piawaian untuk orang dewasa, dengan mengambil kira penerimaan kategori sukan, semuanya ditetapkan di peringkat antarabangsa, yang dipersetujui dengan organisasi sukan dari semua negara.
Ingat bahawa masa berjalan dikira dalam beberapa minit.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- Saya - 2.34 saat
- II - 2.46 saat
- III- 3 saat
Standard remaja untuk mendapatkan kategori sedikit lebih rendah, dengan mengambil kira kategori umur.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Untuk para wanita
Bagi wakil-wakil dari separuh kemanusiaan yang cantik, standardnya tidak jauh berbeza dengan standard untuk lelaki.
Piawaian dewasa juga diambil kira dengan kategori sukan apa yang dilamar pelari.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- Saya - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Dari segi norma berjalan untuk lelaki muda, mereka agak berbeza bergantung pada kategori umur, tetapi tidak banyak.
- Saya - masa berjalan ialah 3.54 minit
- II - 4.1
- III - 4.34
Masa diukur dalam beberapa minit.
Untuk pelajar
Di universiti yang berbeza, indikator mungkin berbeza, tetapi sebahagian besarnya adalah standard.
Untuk kanak-kanak lelaki, petunjuk:
- anggaran 5 - 3.3 min.
- gred 4 - 3.4
- tiga - 3.54
Untuk kanak-kanak perempuan, standard:
- 5 - jalankan dalam 4.4 minit.
- 4 - 5 minit
- 3 - 5.4 minit.
Bagi pelajar sekolah menengah
Untuk kanak-kanak lelaki, standard berjalan:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Untuk kanak-kanak perempuan, petunjuknya adalah seperti berikut:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Petunjuk mungkin berbeza bergantung pada institusi.
Teknik larian sejauh 1000 meter
Teknik berlari sejauh satu kilometer mempunyai tiga komponen panggung - kawasan permulaan, di mana lonjakan utama berlaku, berlari sepanjang kilometer itu sendiri, paling sering diadakan di stadium, lebih jarang di dalam rumah, dan tahap terakhir adalah penamatnya sendiri.
Mulakan
Berlari selalu memberikan permulaan yang tinggi dan 2 perintah - ketika memberikan perintah bersyarat "Untuk memulakan", pelari sendiri mendekati garis permulaan, satu kaki di depan barisan. Perkara utama adalah tidak memijaknya. Dia mengambil ambulans kembali.
Kaki dan lengan - bengkok pada sendi lutut / siku, berat badan - dipindahkan ke bahagian depan, kaki depan. Badan bergerak ke hadapan pada lereng 45 darjah. Dan sudah di perintah Mula - ada tolakan dan atlet mengambil pecutan, memilih kelajuan optimum untuk dirinya sendiri dalam jarak 70-80 m pertama dari jarak tersebut.
Jarak berlari
- Semasa berlari, badan dimiringkan ke depan, bahu dilonggarkan, dan kepala diluruskan.
- Semua pergerakan badan dan anggota badan terasa santai dan lancar, tanpa memerlukan usaha.
- Lengan bergerak seperti bandul, yang menjadikannya lebih mudah untuk berjalan, sementara bahu diangkat ke atas.
- Semasa menghidupkan treadmill semasa menjalankan trek, bengkokkan badan anda ke dalam, bekerja lebih aktif dengan tangan kanan anda.
Selesai
Pelari berjalan pada kelajuan maksimum, badan sedikit condong ke depan, panjang larian berjalan meningkat dalam keadaannya, pergerakan lengan menjadi lebih kuat.
Semasa menempuh jarak kilometer yang ditentukan, penting untuk mengembangkan daya tahan terlebih dahulu, penting untuk memantau pengaturan pernafasan yang betul dan seragam. Khususnya, pernafasan dilakukan melalui mulut dan hidung, dan irama sesuai dengan rentak larian.
Dengan peningkatan penggunaan oksigen, pelari mula bernafas lebih kerap. Oleh itu, sangat penting untuk mengolah teknik ini, dan bentuk yang sangat baik akan membantu mendapatkan irama berlari yang sesuai untuk jarak tertentu.
Taktik lari sejauh 1000 meter
Dalam perkara ini, penting untuk memulakan dengan perkara utama - pengiraan kekuatan untuk berlari sejauh satu kilometer. Seorang atlet pemula berhenti lebih awal daripada dia berlari ke garisan penamat, kerana dia tidak betul mengatur taktiknya dalam satu larian.
Pertimbangkan prinsip dan postulat asas amalan berjalan yang berikut:
- Perhatikan persiapan anda pada pecutan awal, tetapi tidak lebih dari 100 m. Anda harus menjalankannya satu setengah hingga dua kali lebih cepat daripada bahagian utama jarak berjalan. Percepatan permulaan jenis ini dengan cepat mempercepat badan pelari dari titik rujukan sifar, sehingga memungkinkan untuk melepaskan diri dari pesaing pada awalnya.
Tambahan, keutamaan utama pecutan awal ini - jika tidak melebihi 100 meter, maka pelari tidak menghabiskan kekuatan, tetapi hasil perlumbaan meningkat dengan ketara. Sekiranya kecergasan fizikal anda banyak yang diinginkan, jangan berlari lebih dari 50 meter pada permulaannya.
- Setelah pelari memecut pada permulaannya, perlunya melambatkan dengan tenang, sejauh kira-kira 50 meter berikutnya. Dan kemudian beralih ke kelajuan yang selesa untuk anda. Sudah berada di atasnya, anda mengatasi lebih dari separuh jarak.
- Pecutan di akhir - 200 m sebelum akhir jarak, pantas menambah kelajuan, dan pada 100 m sangat penting untuk menambahkannya, yang akan menjadikannya kegemaran dalam 15 saat.
Prinsip latihan larian 1000 meter
Prinsip latihan yang pertama dan paling penting adalah mempertimbangkan tahap kecergasan dan jumlah larian anda. Oleh itu, pelari profesional meliputi sekitar 500 km sebulan, dan ini bukan hadnya. Tetapi seorang pemula harus melintasi jarak antara 4 hingga 10 km, tidak mengambil kira masa, tetapi mengembangkan daya tahan.
Perlu berjalan tanpa henti, dan intensiti latihan yang optimum adalah 3-4 hari seminggu, yang akan mencegah kerja berlebihan, stretch mark dan akibat daripada kelebihan beban pada masa akan datang.
Setelah menguasai salib, terus berlatih kentut, berlatih berlari di segmen. Yang terakhir harus dipraktikkan di stadium, dengan catatan masa larian yang jelas untuk jarak tertentu. Antara larian - rehat wajib, dengan selang 2 minit, tetapi tidak berhenti, tetapi berjalan perlahan.
Larian sepanjang 1,000 meter adalah jenis atletik yang lebih santai dan diukur, tetapi ia juga memerlukan persiapan untuk pemula dan pelari berpengalaman.
Teknik dan taktik larian, latihan yang betul dan teratur - semua ini memungkinkan kita untuk berbicara bukan sahaja mengenai kualiti larian pada jarak tertentu, tetapi juga mengenai kadar kelajuan larian yang tinggi pada 1000 meter.
