Ramai orang yakin bahawa berjalan berlutut secara berkala membantu mengatasi pelbagai penyakit, seperti frekuensi, arthrosis, arthritis, patologi saluran gastrousus, gangguan metabolik dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, doktor mengatakan bahawa latihan seperti itu bukan sahaja membawa manfaat, tetapi juga membahayakan kesihatan, terutama jika seseorang tidak tahu bagaimana melakukan pelajaran dengan betul.
Oleh itu, diperlukan untuk memahami dengan jelas di mana keadaan berjalan kaki ini akan memberi kesan positif terhadap kesejahteraan, kapan ia akan menyebabkan bahaya, dan yang paling penting, bagaimana bergerak dengan kompeten semasa berlutut.
Faedah Melutut
Seperti yang diperhatikan oleh doktor, berjalan kaki dengan kerap di lutut membawa manfaat besar kepada tubuh, khususnya, seseorang menyatakan:
- Menguatkan otot.
- Normalisasi metabolisme.
- Meningkatkan mobiliti sendi.
- Lonjakan kekuatan.
- Pengurangan simptom kesakitan, terutamanya terhadap latar belakang penyakit sistem muskuloskeletal.
- Pemulihan lebih cepat dari penyakit.
Manfaat latihan seperti ini hanya dapat dilakukan sekiranya berjalan seperti ini oleh doktor yang merawat.
Melegakan Gejala Artritis dan Arthrosis
Hampir 42% orang menderita arthrosis dan arthritis, terutamanya setelah 55 tahun. Dengan patologi seperti itu, tisu sendi rosak, yang membawa kepada pemusnahan otot dan ligamen.
Pesakit mengalami kesakitan yang teruk, kekakuan dan kesukaran bergerak, dan dalam keadaan yang lebih diabaikan mereka menjadi cacat. Dengan penyakit seperti itu, menurut 75% orang yang didiagnosis dengan arthrosis atau arthritis, berjalan di lutut membantu.
Latihan sedemikian menyumbang kepada:
- menguatkan sendi;
- penghapusan sindrom kesakitan;
- peningkatan aliran darah;
- normalisasi aliran cecair sinovial ke sendi.
Walau bagaimanapun, dalam penyakit seperti itu, latihan ini dapat bermanfaat jika seseorang mengalami arthrosis dan artritist:
- pada peringkat awal;
- tidak menjadi kronik;
- tidak menyebabkan ubah bentuk sendi dan ligamen yang teruk, di mana terdapat kesukaran dalam pergerakan.
Dengan arthrosis dan artritis, bergerak di atas lutut anda hanya boleh dilakukan dengan persetujuan doktor yang hadir; jika tidak, terdapat risiko untuk memperburuk perjalanan penyakit dan melukai diri sendiri.
Membantu menurunkan berat badan
Orang yang berlebihan berat badan boleh berlatih berlutut kerana latihan ini:
- aktif membakar kalori;
Semasa pergerakan, terdapat peningkatan beban pada sendi pinggul, otot kaki dan punggung.
- menguatkan tali pinggang bahu;
- keluarkan lebihan isipadu di pinggul dan pinggang.
Walaupun latihan ini tidak digolongkan sebagai aktiviti sukan yang kuat, ia cukup berkesan, dengan syarat ia dilakukan secara berkala.
Meningkatkan penglihatan dan menormalkan metabolisme
Kajian jangka panjang oleh saintis Jepun menunjukkan bahawa berlutut mengembalikan metabolisme, secara aktif melancarkan proses peremajaan badan, dan juga meningkatkan ketajaman penglihatan.
Ini berlaku kerana beberapa sebab:
- Ada titik di bawah lutut yang, ketika terkena, meningkatkan penglihatan dan metabolisme.
Semasa pergerakan, dorongan khas menuju ke titik-titik ini.
- Semasa bersenam, terdapat peningkatan aliran darah dan lonjakan kekuatan, yang memberikan pengaruh positif terhadap metabolisme.
- Seseorang bersikap positif dan, dengan kekuatan cadangannya, membuat badan pulih.
Para saintis mendapati bahawa senaman akan meningkatkan penglihatan dan menormalkan metabolisme apabila dilakukan secara eksklusif dengan mata anda tertutup.
Meningkatkan aliran darah ke otak dan anggota badan
Semasa pelajaran, bekalan darah ke otak dan anggota badan bertambah baik.
Ini berlaku kerana selama latihan ini berlaku:
- peningkatan peredaran darah;
- penghapusan genangan dalam darah;
- aliran oksigen ke sel-sel otak.
Lonjakan oksigen ini memberikan pergerakan yang lebih baik pada lengan dan kaki.
Merangsang saluran pencernaan dan sistem genitouriner
Dalam proses berjalan pada keempat atau lutut, kawasan rantau lumbar, rongga perut, dan juga pelvis kecil terlibat secara aktif. Semua ini membawa kepada fakta bahawa seseorang mempunyai peningkatan dalam fungsi sistem genitouriner, dan juga merangsang kerja saluran gastrointestinal.
Hasilnya adalah:
- pencegahan dan pelepasan sembelit;
- pengurangan sakit perut, termasuk dengan latar belakang ulser atau gastritis;
- normalisasi rembesan jus gastrik;
- meningkatkan fungsi hati dan pankreas;
- penyingkiran lebihan cecair yang berlebihan dari badan;
- pemulihan fungsi pembiakan.
Bersenam secara teratur, menurut orang yang menderita pelbagai penyakit ginjal, hati dan pankreas, membantu mengeluarkan pasir dari badan.
Menyembuhkan tulang belakang dan melatih jantung
Dalam 65% kes, semua patologi dan masalah pada tulang belakang, serta sistem kardiovaskular adalah hasil daripada aktiviti fizikal yang rendah. Berlutut membantu orang menguatkan otot, meningkatkan aliran darah, dan memulihkan sistem muskuloskeletal.
Walau bagaimanapun, latihan seperti ini boleh bermanfaat sekiranya:
- Orang tersebut tidak mempunyai penyakit serius pada tulang belakang dan jantung yang memerlukan pembedahan atau rawatan di hospital.
- Pemulihan adalah menyeluruh, khususnya, selari dengan berjalan kaki, ubat-ubatan dilakukan (jika diresepkan oleh doktor), diet dan gaya hidup sihat diikuti.
- Tidak ada kontraindikasi untuk latihan tersebut.
Para saintis mendapati bahawa latihan jantung yang paling optimum berlaku apabila, semasa melakukan aktiviti fizikal, kadar denyutan jantung adalah 50% kurang daripada kadar denyut jantung maksimum yang dapat diperhatikan pada orang tertentu.
Oleh itu, berjalan dengan lutut memberikan beban normal dan asap, yang memberi kesan positif terhadap aktiviti jantung.
Bahaya dan kontraindikasi untuk berjalan di lutut anda
Berjalan dengan berlutut dapat memberikan manfaat yang besar bagi tubuh, tetapi dalam beberapa kes, aktiviti seperti itu dapat membahayakan.
Contohnya, orang mungkin mula mendaftar masuk:
- Sakit di lutut.
Kesakitan pada 98% kes berlaku ketika berjalan di lantai yang tidak rata dan telanjang, serta jika pesakit berjalan lama tanpa gangguan.
- Kalus dan kemerahan di kawasan lutut.
- Memburukkan lagi perjalanan penyakit ini.
- Kelemahan pada kaki.
- Menggeletar di kaki atau seluruh badan.
Walau bagaimanapun, ini diperhatikan apabila:
- kecergasan fizikal yang rendah, misalnya, pesakit telah lama terbaring di tempat tidur atau jarang bangun kerana berat badan yang besar atau patologi yang ada;
- distrofi otot;
- patologi topi lutut;
- pelajaran dijalankan dengan tidak betul.
Di samping itu, doktor tidak mengesyorkan menggunakan jenis berjalan kaki ini jika anda mempunyai:
- sebarang kecederaan pada tulang belakang dan bahagian bawah kaki;
- pemburukan artritis atau arthrosis;
- operasi baru-baru ini dilakukan, khususnya, kurang dari 30 - 50 hari berlalu sejak hari campur tangan pembedahan;
- suhu badan tinggi;
- pemburukan penyakit kronik.
Untuk mengelakkan kemudaratan dari latihan seperti itu, anda perlu berjumpa dengan doktor anda supaya dia dapat memberitahu anda dengan tepat sama ada melakukan atau tidak latihan tersebut.
Peraturan melutut
Berjalan mesti betul untuk mencapai hasil yang positif.
Dalam perkara ini, penting:
Secara beransur-ansur terbiasa dengan beban seperti itu, yaitu:
- cuba berdiri di atas lutut anda selama 2 - 7 hari pertama;
- kemudian mulakan latihan dengan beberapa langkah ke hadapan;
- ketika ia akan menjadi selesa dan tidak menyakitkan untuk beralih ke pelajaran penuh.
Lebih baik berdiri di atas bantal untuk mengelakkan kesakitan.
- Latih setiap hari.
- Berusaha untuk mengambil 400 langkah semasa pelajaran.
Menurut doktor, tepat 400 langkah dianggap jumlah optimum, yang memberi kesan positif pada kesihatan dan menguatkan badan.
- Elakkan melakukan latihan di lantai telanjang, tetapi berjalanlah di atas permaidani lembut atau tutup dengan selimut.
- Maju, dan kemudian kembali.
Penting: pergantian pergerakan berulang-ulang membawa kepada peningkatan aliran darah dan penguatan otot yang lebih besar.
- Pada akhir latihan, anda perlu berbaring di punggung dan berbaring selama 40-60 saat, sambil menarik nafas panjang dan menarik nafas.
Sekiranya anda merasa tidak selesa di lutut, maka anda harus membeli alas lutut khas dan melakukan senaman di dalamnya.
Ulasan
Sepanjang hidup saya, saya telah menurunkan berat badan, dan pada tahun lalu saya menambah 6 kilogram lagi. Tiga bulan yang lalu, saya memutuskan untuk bekerja keras pada diri sendiri dan mula menurunkan berat badan. Saya berjumpa dengan pakar pemakanan dan bersama-sama dengannya, kami membuat diet yang terbaik untuk saya.
Selain itu, saya mula berjalan lebih banyak lagi, termasuk berlutut di sekitar rumah. Saya melakukan ini setiap hari selama 20 minit. Sejujurnya, pada mulanya sukar dan kaki saya cepat letih. Namun, semuanya berubah ketika saya melihat hasilnya. Dalam satu bulan, ternyata mengeluarkan 4.5 kilogram.
Alevtina, 53, Barnaul
Setelah melahirkan bayi kedua saya, saya mengalami masalah dengan sosok saya, perut saya mula bergelombang tidak menarik, dan sentimeter tambahan terbentuk di sisi dan pinggul. Oleh kerana saya tidak mempunyai cukup masa, pergi ke gim atau kecergasan bukanlah pilihan saya.
Saya memulakan latihan di rumah, termasuk berlatih berlutut. Latihan seperti itu tidak memerlukan banyak masa, tetapi ia berkesan dan membantu membuang bahagian pinggul dan perut yang gantung dengan cepat.
Yana, 33, Yaroslavl
Dua setengah tahun yang lalu, doktor mendiagnosis saya dengan arthrosis. Sejak itu, saya harus memantau kesihatan saya lebih banyak lagi, mengikuti diet dan minum pil. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya mengalami sakit sendi yang berulang, doktor yang merawat saya mengesyorkan agar saya berjalan di sekitar apartmen dengan berlutut setiap hari. Walaupun aktiviti itu kelihatan aneh pada pandangan pertama, ia sangat membantu. Rasa sakit hilang, malah pergerakan di lutut menjadi lebih.
Pavel, 64, Moscow
Saya berjalan berlutut selama sebulan, dan menjalankan kelas dengan ketat mengikut jadual dan berlatih dengan bersungguh-sungguh. Namun, saya tidak melihat apa-apa faedah untuk diri sendiri, berat badan tidak berkurang, masalah perut tetap seperti dulu. Tambahan, setelah berjalan seperti itu, rasa sakit muncul, dan kapalan disapu.
Love, 41, Tver
Saya mula mengalami masalah jantung dua tahun yang lalu, dan saya juga mempunyai berat badan berlebihan dan setelah mengalami trauma semasa keperawanan, saya mengalami beberapa masalah otot. Bagi saya, berlutut adalah satu-satunya cara untuk melakukan aktiviti fizikal, walaupun tanpa banyak usaha dan kesakitan. Saya pergi setiap hari, dan saya berlatih hanya pada waktu pagi, apabila faedah pelajaran maksimum.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Berjalan melutut bukanlah latihan yang aktif, tetapi walaupun demikian, ia membolehkan anda menguatkan otot, meningkatkan aliran darah dan, sebagai hasilnya, memulihkan kerja saluran gastrointestinal dan jantung, serta menormalkan aktiviti sistem muskuloskeletal. Walau bagaimanapun, latihan seperti ini hanya dibenarkan mengikut peraturan dan jika diluluskan oleh doktor yang hadir.
Blitz - petua:
- semasa pelajaran, anda selalu perlu memastikan bahawa punggung anda lurus;
- jika langkahnya sukar, disarankan untuk terus berdiri di atas bantal, menekuk lutut, sehingga otot menjadi lebih kuat;
- jangan sekali-kali memulakan senaman jika terdapat peningkatan penyakit atau amati.
