Treadmill untuk pusat kecergasan atau gimnasium bukanlah perkara baru, dan dalam kehidupan seharian mereka sudah biasa. Ini adalah salah satu mesin utama di mana-mana gim.
Simulator dibezakan oleh kelebihannya - untuk mensimulasikan berjalan dalam cuaca apa pun, di mana sahaja. Dan lebih banyak lagi - untuk mengatasi prestasi dari segi kecekapan.
Treadmill - bagaimana menggunakan?
Keberkesanan pelajaran bagi peniaga bergantung sepenuhnya pada program mana yang akan digunakan. Fungsi trek itu sendiri akan berbeza bergantung pada pengeluarnya. Program latihan, reka bentuk, kaedah kemasukan, dan lain-lain juga akan berbeza. Walaupun, secara umum, pendekatan untuk pekerjaan mereka akan menjadi standard.
Bagaimana saya menghidupkan dan mematikan treadmill?
Terlepas dari pengeluar dan modifikasi, pendekatan untuk menghidupkan akan menjadi standard - setiap orang mempunyai butang mula. Penamaannya adalah standard - butang dengan ikon yang diketahui. Sebelum memulakan treadmill, anda memerlukan kecenderungan dan kepantasan.
Fungsi utama
Semua tindakan, program dan fungsi mempunyai paparan tersendiri di layar simulator. Layar di panelnya menunjukkan segala sesuatu mengenai pekerjaan, keadaan badan, dan juga berfungsi sebagai skrin untuk multimedia.
Bergantung pada model, dan juga pada jenis simulator, set program dan fungsi akan berbeza-beza. Sekiranya dia bercakap mengenai model canggih, maka mereka akan menyediakan program latihan asas dengan pelbagai subspesies.
Khususnya:
- latihan individu. Pilihan ini membolehkan pengguna menyesuaikan prestasi treadmill berdasarkan umur, ketinggian, berat badan dan penyakit;
- program yang disasarkan. Mereka termasuk program untuk menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, dan banyak lagi;
- keupayaan untuk membuat program anda sendiri secara bebas.
Selain program yang dipasang, terdapat sejumlah fungsi yang mempermudah dan mempermudah latihan:
- penurunan beban secara beransur-ansur;
- permulaan kelas yang cepat;
- membenarkan simulasi berjalan di jalan negara;
- kunci keselamatan. Dengan bantuannya, anda boleh mematikan simulator ketika anda jatuh, misalnya;
- sensor beban berlebihan, lain-lain.
Mengubah kelajuan dan lereng trek
Konsep bekerja dengan semua model, tanpa mengira kos tinggi, adalah standard. Lereng dan kelajuan diatur dengan menerapkan satu mod atau yang lain.
Semasa bekerja dengan simulator, anda perlu mendekati interaksi dengannya dengan berhati-hati. Semasa berjalan, anda tidak dapat mengubah lereng, kelajuan, dan lain-lain, hanya setelah berhenti sepenuhnya.
Beberapa peranti menyediakan input nombor, untuk tugas parameter, yang lain hanya menunjukkan +/- untuk mengubah parameter. Walau apa pun, semuanya diperkenalkan secara beransur-ansur.
Tidak kira sama ada simulator membolehkan anda melakukannya secara tiba-tiba. Sebagai permulaan, hentikan intensiti berlari, pergi ke langkah perlahan. Adalah optimum untuk mengubah sudut 2-3 darjah.
Suis mod
Bersenam di simulator memerlukan pendekatan yang seimbang, kerana bergantung pada sasaran yang ditetapkan - mengembangkan kekuatan dan daya tahan, membakar lemak, mempersiapkan pertandingan, dll., Pilihan program bergantung.
Walau bagaimanapun, standard untuk semua orang - bergantung pada tahap, pilihan mod berbeza-beza.
Pertama sekali, mereka yang pertama kali melangkah ke kanvas perlu mengetahui bahawa jangka masa larian tidak boleh melebihi 20 minit. Masa meningkat hingga satu jam secara beransur-ansur.
Di antara tahap kesediaan, terdapat beberapa: pemula, pemula dan maju.
- Tahap pemula. Kelas pada tahap ini boleh dilakukan selama 1 minit dengan kelajuan maksimum 75%. Kelajuan turun tajam untuk berjalan selama 4 minit. Ulangi - 5 kali. Keseluruhan senaman harus sibuk tidak lebih dari 25 minit.
- Tahap pemula. Untuk tahap ini, penting untuk terus berjalan selama 2 minit 75% dari kelajuan maksimum yang saya jalankan. Jalan kaki berlangsung selama 4 minit. Ulangi - 5 kali. Hasilnya, 10 minit berjalan dan 20 minit berjalan.
- Tahap maju. Tahap ini melibatkan berlari selama 2 minit pada 75% dari kelajuan maksimum, kemudian 2 minit berjalan kaki. Ulangi - 5 kali.
Program latihan
Keberkesanan latihan bergantung pada dua faktor - pemakanan dan program yang dipilih dengan betul.
Terdapat banyak program yang berbeza:
- Meningkatkan program. Direka untuk latihan yang kuat yang mensimulasikan pendakian / larian gunung. Kecenderungan untuk latihan ini sekurang-kurangnya 10%. Namun, ia memerlukan persiapan yang baik, kerana melibatkan hampir semua otot.
- Program larian intensif. Latihan kardio kekuatan ditujukan. Permulaannya mirip dengan joging, yang harus diganti dengan yang berkelajuan tinggi, beralih ke larian intens.
- Program terbina dalam klasik.
- Permulaan pantas.
- Selang bersenam yang membolehkan anda bersilih ganti intensiti.
- Program untuk pembakaran lemak aktif.
- Program untuk mengolah otot gluteal.
- Program Pembakaran Kalori.
- Program ini adalah jenis Track atau Track.
Cara Bersenam di Treadmill - Petua Umum
Berlari cantik dalam apa jua bentuk. Ini adalah peluang terbaik untuk mengekalkan tubuh anda dalam bentuk fizikal yang sangat baik, jisim otot - dalam keadaan baik, batang tubuh - kuat, tanpa sedikit lapisan lemak.
Selain itu, berlari berguna bagi mereka yang berusaha untuk menguatkan dinding saluran darah sistem kardiovaskular, menghilangkan pound tambahan, dan juga memulihkan sistem muskuloskeletal setelah kecederaan dan operasi.
Walau bagaimanapun, faedah datang dari yang tidak membahayakan. Seperti senaman lain, berlari adalah mustahak untuk dilakukan dengan betul, mengikuti cadangan:
- Jangan berlari dengan perut penuh. Ini penting, kerana semua otot terlibat semasa latihan, daya tahan berkembang.
- Penting untuk melakukan pemanasan yang membantu menyiapkan otot dan organ untuk beban yang akan datang. Ia terdiri daripada latihan sederhana dan berlangsung selama 10 hingga 20 minit.
- Semasa berlari, jangan bersandar pada rel sisi. Jika tidak, bahagian belakang berada dalam kedudukan yang salah, dan ini menyebabkan kelengkungannya. Anda perlu menjaga badan dengan lurus, badan mesti dilonggarkan.
- Peningkatan beban harus meningkat secara beransur-ansur. Semua latihan harus tidak tergesa-gesa pada awalnya, kecepatan harus meningkat secara beransur-ansur.Penting untuk diketahui bahawa peningkatan kelajuan dapat terjadi ketika tubuh sudah terbiasa dengan beban. Tidak ada peluh, tidak ada rasa keletihan.
- Akhir latihan mesti lancar. Kelajuan menurun secara beransur-ansur selama 10 minit.
- Semasa latihan, langkah panjang dan pendek tidak dibenarkan semasa latihan.
Dalam mana-mana manifestasi, sukan memberi peluang untuk menjaga kesihatan dan kecergasan fizikal. Irama kehidupan moden tidak membenarkan seseorang memberi penghormatan terhadap kesihatannya tepat pada masanya dan sepenuhnya.
Treadmill, bagi orang yang sibuk, adalah jalan keluar dari kebuntuan, kerana dengan sedikit waktu, anda dapat melakukan segala usaha untuk membentuk kesihatan anda.
Treadmill adalah cara yang baik untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik di rumah, dengan syarat anda mengikuti tiga peraturan:
- Sebelum latihan, dapatkan nasihat yang cekap dari pakar.
- Pilih mesin senaman yang betul.
- Rangka rancangan latihan, dengan mengambil kira ciri badan.
Hanya dalam kes ini, simulator akan mendapat faedah maksimum. Dengan pertolongannya, mudah untuk mengekalkan tempo pergerakan dan melakukan latihan tanpa meninggalkan rumah.
