Setiap hari orang berjalan jarak tertentu dengan berjalan kaki. Ini berlaku sepanjang masa, walaupun dalam perjalanan seharian ke kedai, sekolah, ke tempat kerja. Selalunya orang menggunakan berjalan kaki, menafsirkannya sebagai sukan. Penting untuk mempertimbangkan jarak yang dirancangkan oleh orang tersebut.
Jarak optimum adalah 1-3 kilometer setiap hari pada kadar rata-rata. Bergantung pada hasil yang diinginkan, kecepatan dapat ditingkatkan atau diturunkan. Manfaat berjalan seperti ini bukan hanya akan mengurangkan berat badan, tetapi juga pengayaan tubuh yang kompleks dengan oksigen. Juga, berjalan kaki akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan umum badan.
Berapa banyak kalori yang dihabiskan untuk berjalan?
Di sini terdapat hubungan dan jarak langsung. Apabila seseorang merancang untuk membakar lebih dari 1000 kalori, maka mereka harus berjalan kaki sekurang-kurangnya 5 jam, dan pada kadar rata-rata. Dengan menggabungkan senaman dengan pemakanan yang mencukupi, hasil yang baik dapat dicapai setelah minggu pertama.
Penggunaan kalori sering dikira menggunakan jadual khas. Tetapi menggunakan mereka sama sekali tidak diperlukan. Untuk mengira jumlah tenaga yang dibakar dengan betul, anda hanya perlu mengetahui berat badan anda dan jarak yang dilalui. Jadual sering mengelirukan orang dengan data yang salah.
Untuk mengira penggunaan kalori dengan betul, anda perlu mengetahui berat sebenar anda. Dan bukan berat tanpa pakaian, tetapi berat yang anda miliki ketika berjalan, dengan beg galas dan alat bantu lain. Separuh dari berat ini akan dibelanjakan untuk setiap kilometer.
Oleh itu, untuk mengira kalori, anda perlu mengira separuh beratnya dan mengalikannya dengan jarak perjalanan.
Berapa banyak untuk berjalan untuk menurunkan berat badan?
Anda harus bermula dari 1 kilometer. Sekiranya seseorang sudah lama tidak terlibat dalam sukan dan aktiviti fizikal tidak asing baginya, maka jarak ini adalah yang paling optimum. Jika tidak, masalah dengan sistem kardiovaskular, serta sakit otot, mungkin berlaku.
Hiburan semacam itu akan menjadi siksaan bagi anda dan kemungkinan besar anda dapat bertahan tidak lebih dari seminggu. Untuk penurunan berat badan yang tidak berbahaya, kecepatan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur, dan ditambah satu kilometer setiap dua hari. Perlu diingat bahawa berjalan kaki lumba akan menghabiskan lebih banyak rizab tenaga 5 kilometer sejam, seseorang akan menghabiskan sekitar 400 kalori.
Kelajuan berjalan rata-rata adalah 5 km / j. Dalam kes ini, frekuensi langkah boleh berubah dan jumlah tenaga yang digunakan berubah dengannya. Tetapi pada masa yang sama, penggunaan per kilometer tetap tidak berubah.
Ini amat ketara ketika berjalan dengan kelajuan tinggi. Nampaknya berjalan seperti itu lebih wajar diganti dengan joging ringan. Tetapi perlu diketahui bahawa ketika berlari, penggunaan kalori lebih menjimatkan, dan lebih menjimatkan ketika berbasikal.
Bagaimana cara berjalan dengan betul?
Nampaknya kita semua tahu berjalan dan tahu bagaimana melakukannya. Anda perlu membawa kaki ke hadapan, menggeser pusat graviti, melangkah sambil menurunkan ketinggian pusat graviti, yang berada pada tahap vertebra sakral kedua.
Pergerakan ini dapat dijelaskan dengan menggunakan segitiga isoseles, yang diingat oleh semua orang dari kursus geometri sekolah. Panjang sisi jauh lebih besar daripada ketinggian. Lebar langkah adalah dasar segitiga, dan kaki sendiri adalah sisi.
Apabila pusat graviti diturunkan, tenaga tidak akan habis. Pada saat menarik kaki, ketinggian pusat graviti meningkat, begitu juga dengan tenaga yang mencapai puncaknya.
Dengan panjang langkah yang berterusan, pusat graviti melakukan pengulangan yang sama. Kaki bergerak ke atas dan ke bawah. Apabila pergerakan ke bawah berlaku, tidak ada tenaga yang dikeluarkan dan tidak ada tenaga yang dikeluarkan. Melangkah ke atas, sebaliknya berlaku.
Bagaimana untuk meningkatkan perbelanjaan kalori semasa berjalan?
Kadang-kadang anda ingin mendapatkan hasilnya dengan cepat, dan sama sekali tidak ada masa untuk penurunan berat badan yang perlahan. Daripada melelahkan diri dengan diet, ramai yang memutuskan untuk lebih aktif dalam sukan.
Seperti yang anda ketahui, berjalan kaki membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cukup baik, terutamanya jika anda menggunakan muatan tambahan atau alat khas. Pengambilan kalori akan membantu meningkatkan:
Ayunkan tangan anda
- Semasa berjalan, anda boleh melakukan senaman tangan khas.
- Ia terdiri daripada pergerakan badan yang sederhana, iaitu mengangkat tangan ke atas, menyentak dengan tangan, menyatukan tangan dari belakang.
- Dengan ayunan aktif ke hadapan, impuls diberikan kepada tubuh, itu adalah intuisi yang membuat anda bergerak maju, sambil menghabiskan lebih banyak kalori.
Berat tambahan
- Sekiranya seseorang pernah bermain sukan sebelum ini dan mempunyai korset otot yang cukup kuat, maka beban tambahan dapat menjadi tambahan yang sangat baik untuk berjalan kaki.
- Berat harus meningkat secara beransur-ansur.
- Pada peringkat awal, angkat berat beberapa kilogram kaki, kemudian tambahkan lengan dan tambah berat badan.
- Prosedur ini dilakukan secara beransur-ansur untuk menghilangkan beban vaskular dan kesakitan yang tidak perlu di kaki.
Berjalan dengan tongkat
- Jika tidak, berjalan seperti itu disebut Scandinavian.
- Berjalan kaki ini menggunakan otot utama dalam tubuh manusia dan membolehkan anda menghabiskan 50% lebih banyak tenaga daripada berjalan normal.
- Oleh kerana berjalan kaki dari Skandinavia membolehkan anda menggunakan semua kumpulan otot, tubuh bukan sahaja cepat memecahkan lemak, tetapi juga menerima toning otot dan nada otot yang kompleks.
- Berjalan ini jauh lebih berkesan daripada berlari, kerana tidak memberi banyak tekanan pada jantung dan tidak menyebabkan perpindahan tulang belakang di bahagian belakang dan melonggarkan sendi di kaki.
Kelegaan tidak sekata
Berjalan di medan yang kasar, yaitu jurang, gunung, membolehkan anda meningkatkan aktiviti otot, sambil meningkatkan perbelanjaan kalori. Berjalan kaki jenis ini tidak boleh diamalkan oleh pemula atau orang tua, kerana tidak mengecualikan risiko kecederaan.
Kebaikan berjalan
Anda boleh bercakap mengenai faedah berjalan kaki dalam jangka masa yang lama. Manfaat utama adalah keselamatan kesihatan berbanding sukan lain.
Berjalan kaki sangat bagus untuk membakar lemak dengan menepu sel dengan oksigen dan seterusnya memecah lemak. Dengan sekatan diet dan senaman harian, anda boleh kehilangan beberapa pound tambahan.
Terdapat banyak variasi berjalan. Setiap orang harus memilih program mereka sendiri dan berlatih dengan cekap. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu banyak berjalan. Sebaiknya elakkan pengangkutan awam dan lif.
