Latihan dengan tali elastik kecergasan untuk pinggul dan puntung

Melakukan pelbagai senaman dengan tali getah membolehkan anda bukan sahaja mempelbagaikan senaman, tetapi juga berjaya melakukan banyak kumpulan otot, membuang simpanan lemak, terutama pada pinggang dan pinggul, dan juga mencapai regangan yang sangat baik.

Sangat mudah untuk menggunakan peralatan sukan seperti itu, yang utama adalah mengetahui keperluan asas untuk pemilihannya dan melakukan latihan dengan betul. Dalam kes ini, hasil positif tidak akan lama datang, dan setiap latihan akan memberikan kesenangan dan kegembiraan yang luar biasa.

Gelang getah latihan - ciri

Gelang getah dapat digunakan untuk latihan kekuatan, latihan regangan dan fleksibiliti, dan untuk latihan Pilates.

Ciri utama peralatan sukan ini adalah:

1. Boleh digunakan walaupun di rumah.
2. Tidak perlu persiapan khas sebelum melakukan latihan.
3. Kemudahan.
4. Ia dibenarkan bekerja hampir semua kumpulan otot.
5. Anda boleh membeli tahap keanjalan, oleh itu, pilih sendiri beban yang sesuai.
6. Ia dianggap sebagai pilihan serba boleh untuk pemulihan selepas bersalin.
7. Keupayaan untuk menguatkan punggung dalam masa yang singkat, mencapai peregangan, dan membuang kawasan yang bermasalah.

Juga, ciri yang paling penting adalah kemampuan untuk berkembang secara mandiri dan melakukan latihan yang sesuai untuk kecergasan fizikal tertentu.

Kelebihan Senaman Band Elastik

Jalur elastik boleh digunakan untuk melakukan senaman semua kumpulan otot, dan juga untuk mencapai regangan yang sempurna.

Kelebihan utamanya, menurut pelatih, adalah:

• Keupayaan untuk bersenam dan mengepam mana-mana kumpulan otot.
• Membantu menghilangkan kilogram dan sentimeter yang dibenci di pinggang atau pinggul.
• Mudah untuk digunakan.
• Kekompakan.

Peralatan sukan seperti itu boleh dimasukkan ke dalam beg apa pun, ringan, dan yang paling penting, ia memerlukan sedikit ruang.

• Membantu dalam pengembangan daya tahan fizikal.
• Risiko kecederaan minimum.

Semasa bersenam, praktikalnya tidak ada kesan pada sendi.

• Otot dimuat sama rata.
• Keserbagunaan. Peralatan ini sangat sesuai untuk wanita, lelaki dan remaja, serta profesional dan pemula dalam bidang sukan.
• Semasa bersenam, beban pada sendi kecil, terutamanya jika dibandingkan dengan simulator konvensional.
• Hebat untuk wanita yang baru-baru ini melahirkan bayi dan ingin cepat mendapatkan semula bentuk sebelumnya.
• Anda boleh mengadakan kelas bukan sahaja di gimnasium, tetapi juga di rumah.

Dalam tiga tahun kebelakangan ini, pelatih mula memberi nasihat secara aktif untuk menggunakan peralatan ini dalam latihan di rumah, terutamanya ketika anda perlu mengepam otot paha anda.

• Harga rendah.

Kos peralatan, berbanding dengan peralatan sukan lain, adalah minimum. Rata-rata, harganya naik dari 200 rubel.

Kelemahan Senaman Band Elastik

Seiring dengan banyak aspek positif, aktiviti seperti ini mempunyai beberapa kekurangan.

Yang paling penting adalah:

• Kemungkinan mendapat reaksi alahan.

Peralatan ini dibuat dari getah terkuat, yang menyebabkan alahan pada banyak orang. Dalam 94% kes, reaksi alergi menampakkan diri dalam bentuk bintik merah pada kulit, kemerahan atau gatal.

• Tidak dapat menyesuaikan beban. Sebagai contoh, jika seseorang terlibat dengan dumbbells, maka dia dapat menambah atau, sebaliknya, menurunkan berat badan. Latihan dengan pita tidak memungkinkan ini, dan oleh itu, apabila hasil yang diinginkan dicapai, ia hanya dapat dikekalkan, tetapi tidak dapat ditingkatkan.
• Hayat perkhidmatan yang pendek.

Dengan penggunaan yang intensif, bahan itu mula meregang dengan kuat, kehilangan keanjalannya, dan juga terkoyak.

• Kesukaran.

Semasa latihan, pita sering tergelincir, jatuh dan bahkan menggosok telapak tangan anda.

Bagaimana memilih gelang getah senaman?

Perhatian khusus harus diberikan kepada pilihan inventori seperti itu, secara langsung bergantung pada ini:

• keputusan akhir;
• kebenaran latihan;
• kemudahan dan kesederhanaan bersenam.

Secara umum, para pakar telah membuat peraturan umum untuk pemilihan inventori:

Beli tahap ketegasan yang betul. Pita dibuat dari keanjalan yang berbeza, bergantung pada mana terdapat beban tertentu pada otot.

Tahap ketegasan ini ditunjukkan oleh warna tertentu, misalnya:

• kuning - beban minimum;
• hijau atau merah - sederhana;
• biru (ungu) - muatan maksimum.

Bagi orang yang tidak terlatih, lebih baik mengambil tahap beban minimum.

Setiap pengeluar dapat menunjukkan tahap beban dengan warnanya sendiri, jadi perlu diperiksa dengan perunding penjualan atau mempelajari petunjuknya dengan teliti.

• Pastikan panjangnya tidak kurang dari 1.2 meter.

Semakin lama persediaan, semakin banyak latihan yang dapat anda lakukan dengannya. Sekiranya terlalu pendek, misalnya, kurang dari satu meter, maka orang tersebut tidak dapat bekerja sepenuhnya dengannya, dan akan ada risiko tinggi untuk mencederakan otot dan tendon.

• Perhatikan lebarnya, ia adalah optimum apabila jaraknya 15 - 18 sentimeter.

Semasa membeli, para pakar mengesyorkan menilai kualiti bahan, kerana susu getah yang murah dan rapuh dapat dengan cepat robek atau tidak selesa untuk digunakan.

Latihan regangan dengan getah gelang

Terdapat pelbagai latihan dengan peralatan sukan seperti itu.

Semasa melakukan apa-apa, penting:

• memantau kebenaran pelaksanaannya;
• untuk menyimpan inventori dengan betul di tangan anda;
• lakukan pemanasan pendek sebelum latihan utama;
• jangan bersenam melalui kesakitan.

Secara amnya, senaman regangan getah yang paling berkesan adalah:

Meregangkan tali pinggang.

Untuk menyelesaikan anda memerlukan:

• duduk di atas lantai dan meregangkan kaki anda tanpa membengkokkan lutut;
• pasangkan pita pada kedua kaki;
• menjaga punggung lurus, tarik tepi.

Anda perlu meregangkan sehalus mungkin.

Meregangkan otot penambah.

Seseorang dikehendaki:

• mengaitkan pita di sebelah kaki;
• hujung dengan kedua tangan dan berbaring perlahan di belakang anda;
• tarik inventori dengan tangan anda, dengan itu mengangkat kaki anda.

Peregangan ini membolehkan anda duduk di atas benang melintang dalam masa yang singkat.

Paru-paru sisi.

Untuk menyelesaikan anda memerlukan:

• balut kaki anda di bawah lutut dengan peralatan sukan;
• letakkan tangan anda di pinggang dan tegak lurus;
• lakukan paru-paru terdalam, pertama di kaki kanan, dan kemudian di sebelah kiri.

Dengan paru-paru sisi, pakar mengesyorkan menghentikan senaman regangan.

Latihan Band Getah Kaki

Jalur getah membantu mengepam otot-otot kaki dalam masa yang singkat, serta menghilangkan sentimeter yang tidak diperlukan.

Semasa melakukan senaman kaki, penting:

• jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba agar tidak merosakkan otot dan tendon;
• cuba jangan melepaskan inventori;
• semasa bersenam, tarik nafas dalam-dalam dan menarik nafas;
• berehat di antara set.

Juga, pelatih mengesyorkan agar tidak memulakan kelas sekiranya seseorang itu sakit atau mengalami kelainan umum.

Setinggan

Untuk melakukan squats dari seseorang dengan betul, dianggap:

1. Berdiri dengan kaki anda di tengah-tengah pita.
2. Pegang hujungnya dengan tangan anda.
3. Lakukan jongkok yang dalam, di mana anda perlu mengangkat tangan ke atas.

Oleh itu, terdapat beban maksimum pada kaki, dan otot lengan juga berayun.

Kaki ke sisi

Untuk mengangkat kaki ke sisi yang anda perlukan:

• letakkan kaki anda selebar bahu;
• di kawasan di bawah lutut, balut kaki dengan pita;
• letakkan tangan anda di pinggang;
• bergantian angkat kaki ke arah yang berbeza.

Anda perlu melakukan latihan 10 - 15 kali untuk setiap kaki.

Kaki pembiakan

Untuk menyelesaikan latihan pemanjangan kaki, anda memerlukan:

• balut kaki anda dengan pita tepat di atas lutut;
• berbaring di perut anda;
• letakkan tangan anda di hadapan anda;
• merobek kaki dari lantai sekitar 10 - 15 sentimeter;
• tanpa menurunkan kaki anda untuk menyebarkannya dalam rintangan yang berbeza.

Dianjurkan untuk meregangkan kaki sejauh mungkin antara satu sama lain. Anda perlu melakukan latihan ini dalam tiga set 20 - 25 pencairan setiap set.

Jambatan glute

Terima kasih kepada jambatan gluteal, terdapat kajian yang sangat baik mengenai otot paha dan punggung.

Untuk menyelesaikan latihan, seseorang dikehendaki:

• letakkan permaidani gimnastik atau selimut sederhana di lantai;
• balut peralatan sukan tepat di atas lutut;
• berbaring di belakang anda;
• bengkokkan kaki anda di lutut;
• merobek punggung dan pinggul dari lantai;
• maka anda perlu melebarkan kaki tanpa berhenti ke arah yang berbeza.

Latihan dilakukan dalam tiga pendekatan, 15 - 20 kali dalam satu pendekatan.

Mengangkat pinggul sambil berbaring di sebelah

Berbaring dengan mengangkat pinggul sisi anda membolehkan anda membuang sentimeter tambahan di pinggang dan pinggul, serta mengepam otot gluteal.

Diperlukan untuk pelaksanaan:

• letakkan permaidani gimnastik atau selimut sederhana di lantai;
• balut inventori tepat di atas lutut;
• berbohong di sisi anda;
• maka anda harus mengangkat kaki setinggi mungkin, sambil tidak membengkokkannya ke lutut.

Latihan dilakukan dalam tiga set 15 hingga 20 lif pada setiap kaki.

Maklum balas mengenai pita tersebut

Gelang getah, bagi saya, adalah penemuan unik, berkat yang saya duduk di atas benang membujur dalam 3.5 bulan. Pada mulanya, sukar bagi saya untuk melakukan senaman regangan dengan betul, tetapi ketika saya sudah terbiasa, latihan itu menjadi kegembiraan. Sekarang saya terus belajar, meningkatkan hasil saya, dan yang paling penting, saya menikmatinya.

Larisa, 31, Novokuznetsk

Sudah lama saya tidak dapat memutuskan untuk membeli gelang getah, tetapi rakan saya berkeras. Sekarang saya tidak tahu bagaimana dulu tanpa peralatan sukan ini. Mudah digunakan, selesa, dan membantu dengan cepat melepaskan sentimeter tambahan itu di pinggang dan pinggul. Saya melakukannya dua kali seminggu, dan saya menghabiskan masa tidak lebih dari 25 minit untuknya. Semasa bersenam, saya melakukan kaki dengan kaki terbaring di sebelah dan duduk, mengayunkan punggung, dan juga berjongkok.

Yana, 27 tahun, Tomsk

Saya bekerja sebagai pelatih di gimnasium dan bagi kebanyakan orang, terutama wanita yang berlebihan berat badan, saya mengesyorkan bersenam dengan tali getah. Tidak sukar untuk melakukannya, dan yang paling penting, anda boleh mengepam mana-mana kumpulan otot. Pada pendapat saya, satu-satunya kelemahan bersenam dengan peralatan ini adalah kemungkinan anda menggosok tangan. Namun, ini tidak sukar untuk dielakkan dengan memakai sarung tangan sukan.

Makar, 38 tahun, Moscow

Selepas kelahiran anak, perut saya mula menggantung kuat dan sentimeter tambahan muncul di pinggul saya. Saya mula bersenam dengan gelang getah, melakukan satu siri latihan tiga kali seminggu. Contohnya, dia melakukan jongkok, ayunan dan jambatan gluteal. Akibatnya, saya kembali ke bentuk sebelumnya dalam empat bulan, malah angka saya menjadi lebih kencang daripada sebelum kelahiran.

Olga, 29 tahun, Yaroslavl

Saya yakin bahawa sangat sukar untuk duduk di atas benang membujur tanpa tali getah. Ia menguatkan dan meregangkan otot dengan sempurna, sekaligus mengurangkan risiko kecederaan. Setelah menjalani latihan berkala selama tiga bulan, saya berjaya mencapai hasil yang diinginkan.

Maria, 31, Tomsk

Jalur getah adalah peralatan sukan yang berkesan yang membolehkan anda menguatkan dan mengepam kumpulan otot yang berbeza. Melakukan senaman adalah mudah, perkara utama adalah mengikuti peraturan dan berlatih secara berkala.

Blitz - petua:

• semasa memilih, adalah mustahak untuk mengikuti semua cadangan pemilihan, iaitu untuk melihat ukuran dan tahap keanjalan inventori;
• jangan sekali-kali bersenam sekiranya terdapat rasa sakit di badan atau merasa tidak sihat;
• lakukan pemanasan sedikit sebelum melakukan latihan.

Tonton videonya: Yuk atasi nyeri punggung dengan yoga 10 menit! (November 2024).