Untuk kelihatan cantik, anda perlu mengekalkan gaya hidup sihat. Sukan adalah alat penting dalam perkara ini. Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan kombinasi latihan yang berlainan (berlari, kecergasan, berbasikal, berjalan kaki, dll.).
Dengan senaman yang kerap, anda dapat membakar lemak perut pada lelaki dengan cepat. Dalam kes ini, anda mesti berlatih dengan kasut yang betul. Keberkesanan kelas bergantung pada kitaran dan peningkatan beban secara sistematik.
Adakah berjoging berkesan untuk membakar lemak perut pada lelaki?
Berat badan berlebihan dua kali lebih berbahaya bagi lelaki berbanding wanita. Oleh itu, sangat penting bagi lelaki untuk menjaga tubuh mereka dalam keadaan baik.
Salah satu kawasan tubuh lelaki yang paling bermasalah adalah perut. Lemak yang tersimpan di sekitar perut sangat berbahaya. Lemak ini disalahkan oleh doktor kerana meningkatkan tahap kolesterol. Di samping itu, lemak perut dapat menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit.
Berlari adalah cara yang mungkin untuk mengurangkan lemak perut. Pertama sekali, pemakanan yang betul penting untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, senaman secara teratur dapat membantu mengurangkan berat badan secara keseluruhan.
Semasa berlari, semua otot seseorang berfungsi, proses metabolik dipercepat. Senaman membakar banyak kalori. Oleh itu, berlari berkesan untuk membakar lemak perut pada lelaki.
Membakar lemak perut pada lelaki
Berlari adalah cara yang berkesan untuk membakar lemak. Tetapi, anda harus selalu ingat bahawa latihan semacam itu hanya berkesan jika digabungkan dengan rutin harian dan pemakanan yang betul.
Dalam kes ini, faktor berikut mesti diambil kira:
- Latihan berkala. Keteraturan adalah salah satu faktor kejayaan. Ketidakhadiran menjadi sebab utama kerapuhan aktiviti fizikal terganggu.
- Teknik larian yang betul. Sekiranya anda seorang pemula dan memutuskan untuk mula berlari, maka anda perlu mempelajari teknik yang betul. Anda boleh menggunakan perkhidmatan pelatih yang berpengalaman atau mengikuti latihan sendiri.
- Tempat untuk bersukan. Perlu mengadakan kelas jauh dari jalan-jalan berdebu dan lebuh raya bandar. Atlet profesional mengesyorkan berlari pada awal pagi. Dalam kes ini, kemasukan orang dapat dielakkan. Tempat terbaik untuk berlatih: taman, jalan negara, stadium, dll.
- Pakaian dan kasut. Untuk latihan, anda perlu menggunakan pakaian sukan khas. Anda juga perlu memilih kasut berlari yang betul yang akan memberikan keselesaan semasa bersenam.
Bagaimana memilih tempat untuk melatih?
Pada waktu pagi anda dapat melihat orang berlarian di jalan-jalan kota. Anda dapat melihat orang berlari di stadium, padang sukan, juga di kelab kecergasan dan taman.
Anda boleh berlari ke mana sahaja. Pada masa yang sama, anda tidak boleh berlari berhampiran kawasan perindustrian dan jalan raya yang sibuk. Di tempat-tempat seperti itu, udara sangat buruk, jadi tidak diinginkan untuk bersenam.
Pertimbangkan tempat latihan yang paling popular:
- Treadmill. Treadmill relevan pada musim sejuk. Ini adalah tempat paling selamat untuk bersukan (tidak ada bahaya atau halangan).
- Hutan Merupakan salah satu tempat terbaik untuk berlatih dengan kerap. Berlari di sepanjang jalan hutan adalah keseronokan.
- Stadium Merupakan tempat yang sesuai untuk latihan sukan. Lapisan khas memberikan tahap keselesaan yang tinggi.
- Taman. Lebih baik berlatih pada waktu pagi. Dalam kes ini, akan ada lebih sedikit orang yang lewat. Anda harus berlari di sepanjang jalan, jadi anda perlu memilih kasut yang sesuai.
- Jalan-jalan di bandar. Pastikan anda memilih lokasi yang jauh dari lebuh raya bandar. Berjalan di aspal boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Oleh itu, anda perlu memilih kasut lari yang betul. Kasut larian yang berkualiti akan mengurangkan tekanan pada kaki dan sendi lutut. Berlari melalui jalan-jalan bandar memerlukan teknik yang betul.
Anda juga perlu memilih masa yang sesuai untuk latihan. Dalam kes ini, ciri-ciri individu seseorang mesti diambil kira. Apa yang sesuai dengan satu orang sama sekali tidak sesuai dengan yang lain Senaman malam sesuai untuk satu orang, senaman pagi untuk yang lain.
Teknik larian yang betul
Berlari adalah beban semula jadi bagi seseorang. Walau bagaimanapun, pemula perlu mempelajari teknik yang betul.
Mari pertimbangkan cadangan utama:
- Menaikkan kaki mesti dilakukan dengan mengorbankan pinggul.
- Pernafasan berirama.
- Adalah perlu untuk meletakkan kaki dengan betul.
- Perut perlu ditarik sedikit.
- Pastikan badan tegak.
- Lengan perlu dibengkokkan pada siku.
- Langkahnya mesti ringan.
- Rehatkan bahu semasa berlari.
- Pastikan kepala anda lurus.
Kekerapan dan tempoh latihan
Anda tidak perlu bersenam setiap hari. Mesti ada pendekatan individu. Satu orang suka bersenam - seminggu sekali, dan yang lain - lima kali seminggu.
Pemula perlu berlatih selama 10 minit. Beban mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Hanya dengan senaman yang teratur anda dapat membakar lemak perut.
Bagaimana bernafas dengan betul semasa berlari?
Untuk membakar lemak perut, anda perlu bernafas dengan betul ketika bersenam. Pada musim sejuk, hanya perlu bernafas melalui hidung. Dengan pernafasan oral pada musim sejuk, risiko terkena pelbagai penyakit meningkat.
Pada musim panas, anda boleh menggunakan pernafasan hidung dan mulut. Dalam kes ini, pernafasan harus berirama.
Dalam kes ini, penyedutan harus mendalam. Semasa menghirup, otot perut mesti terlibat. Penyedutan mestilah 2 kali lebih pendek daripada pernafasan.
Kontraindikasi untuk berlari
Terdapat sebilangan besar kontraindikasi terhadap sukan.
Dalam kes apa doktor melarang sukan:
- asma bronkial;
- trombophlebitis pada bahagian bawah kaki;
- haba;
- gangguan teruk;
- artritis;
- stenosis mitral;
- osteoartritis;
- batuk;
- pelbagai penyakit;
- hernia intervertebral;
- pelbagai penyakit kronik.
Ulasan penurunan berat badan
Saya mempunyai banyak lemak di perut saya. Saya mula berlari 3 kali seminggu. Satu senaman berlangsung selama 40 minit. Dalam 50 hari, saya berjaya menurunkan 8 kg. Saya gembira dengan hasilnya. Mengesyorkan untuk semua orang.
Oleg
Sebagai seorang kanak-kanak, dia berlebihan berat badan dan berusaha menurunkan berat badan sepanjang masa. Semua usaha saya sia-sia. Pada suatu hari seorang rakan mencadangkan berlari pada waktu pagi. Saya bersetuju. Saya sangat menyukainya. Saya juga membeli pakaian gim dan kasut lari. Senaman sangat baik untuk membakar lemak perut. Saya telah menurunkan berat badan. Walaupun begitu, saya terus bermain sukan.
Sergei
Selalu mahu membakar lemak perut. Saya tidak dapat melakukannya dengan cara apa pun. Saya memutuskan untuk mula berlari di kelab kecergasan. Bersenam secara teratur membantu saya melawan lemak berlebihan. Saya telah menurunkan 15 kg. Selama setengah tahun. Saya gembira dengan hasilnya.
Nikolay
Saya telah menceburkan diri dalam sukan sejak kecil. Tetapi, setelah memasuki universiti, tidak ada cukup masa, jadi saya berhenti belajar. Semasa belajar, saya mendapat banyak, banyak lemak muncul di perut saya. Saya memutuskan untuk mencuba untuk membakar lemak. Saya bermula dengan 20 minit, dan hari ini saya berjalan selama 40 minit. Dalam 8 bulan saya telah menurunkan 10 kg.
Pemenang
Selama tiga bulan saya berlari pada waktu malam. Saya kehilangan 9 kg. Saya beralih ke pemakanan yang betul, dan juga mengubah rutin harian.
Eugene
Untuk membakar lemak perut, anda perlu makan makanan yang sihat. Di samping itu, syarat penting untuk menurunkan berat badan adalah rutin harian yang betul. Terdapat beberapa kontraindikasi untuk berlari, jadi anda perlu menjalani pemeriksaan fizikal sebelum memulakan senaman.
Untuk latihan, anda perlu memilih tempat yang sesuai. Beri keutamaan kepada taman, stadium dan kelab kecergasan. Pastikan anda mengikuti keteraturan latihan anda.
