Peminat gaya hidup aktif sering menghadapi masalah kesakitan pada kaki di bawah lutut. Dan ini berlaku sama untuk pemula dan profesional. Terdapat banyak sebab untuk ini, kami akan menyiasat penyebab kesakitan yang paling biasa di kaki di bawah lutut.
Sakit sakit di kaki di bawah lutut setelah berlari - menyebabkan
Sebabnya mungkin perkara biasa. Contohnya, pendekatan teknik lari yang salah, kekurangan mikronutrien, kekurangan pemanasan, kaki rata, kasut yang tidak sesuai, dll. Kesakitan di bawah lutut mungkin menunjukkan adanya kecederaan lama, radang, lebam.
Ini mungkin tidak berkaitan dengan berjalan, tetapi berbicara tentang manifestasi penyakit sendi yang serius, gangguan tulang belakang dan tulang. Pertimbangkan penyebab fisiologi yang paling biasa. Mereka akan membantu menentukan jenis kecederaan dan memulakan rawatan.
Lokasi yang tidak sesuai untuk berjoging
Anda tidak boleh memilih kawasan untuk berjalan dengan penyelewengan, ketinggian. Elakkan berlari di permukaan keras seperti asfalt. Ini membawa kepada pembentukan mikrotraum.
Kerana beban badan diagihkan tidak sekata, terutama pada kaki. Lebih baik bermain sukan di permukaan yang tidak kaku: dataran, stadium, hutan, taman.
Berlari tanpa pemanasan
Memanaskan badan sebelum setiap sesi harus menjadi kebiasaan. Anda tidak dapat memulakan pergerakan aktif yang hampir tidak melompat dari tempat tidur. Kerana peralihan tiba-tiba dari tidur ke pergerakan boleh menyebabkan tekanan yang teruk dan menyebabkan rasa sakit yang tidak tertahankan, sakit di kedua kaki di bawah lutut.
Prinsip pemanasan adalah sederhana - peredaran darah bertambah baik, lebih banyak oksigen dan nutrien memasuki tisu otot. Pelari berpengalaman tidak melakukan kesilapan ini.
Kelajuan larian yang tinggi
Sekiranya seluruh badan sakit selepas bersenam, dan sakit di kaki tidak membenarkan tidur, anda perlu mengurangkan tempoh dan intensiti latihan.
Beban diukur hanya mengikut keadaan kesihatan, atau jika ada monitor detak jantung sesuai dengan petunjuk denyut jantung. Dengan tahap kecergasan rata-rata, degupan jantung mestilah 50-85% dari maksimum.
Ia dikira secara eksperimen dan menumpukan pada kesejahteraan anda, mengikut formula berikut:
Umur 220 tolak
Ini adalah satu-satunya cara untuk menentukan kelajuan larian yang ditunjukkan kepada orang tertentu. Sekiranya kelajuan larian anda mempengaruhi kesihatan anda secara negatif, perlahankan.
Mandi sejuk sebaik sahaja berlari
Mandi sejuk selepas berlari hanya akan membahayakan:
- pertumbuhan otot menjadi perlahan;
- masa pemulihan selepas latihan lebih lama.
Sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kesihatan mereka, atau untuk mencapai keputusan sukan mesti terlebih dahulu menyejukkan badan setelah berlari. Dan kemudian mandi air suam, anda boleh bezakan. Hanya dalam kes ini, orang itu tidak akan terganggu oleh kesakitan di kaki di bawah lutut.
Kasut yang tidak selesa
Anda tidak boleh berlari jauh tanpa kasut yang betul. Dari kasut yang tidak selesa, rasa sakit di kaki di bawah lutut akan diberikan kepada pelari walaupun semasa berlari. Oleh itu, anda perlu menjaga perkara ini terlebih dahulu dan membeli kasut yang sesuai, dan disarankan untuk memilih mengikut musim.
Pada musim panas, bahagian atas sneaker harus bertautan, pada musim sejuk hendaklah dibuat dari bahan kalis air dan terlindung. Permukaan trek juga perlu diambil kira, kerana tidak ada kasut universal.
Dan jangan lupa mencubanya di rumah. Kasut yang baik mengagihkan beban dengan betul di antara otot betis.
Bersenam terlalu kuat
Seseorang ingin merasakan kesan langsung dari latihan, dan oleh itu sering menilai kemampuannya secara berlebihan. Akibatnya, badan tidak mempunyai masa untuk pulih. Kelebihan organ dan sistem berfungsi secara berlebihan, yang dari masa ke masa akan membawa kepada pelbagai penyakit dan trauma.
Latihan intensif melemahkan sistem imun, memprovokasi radang sendi, dan gangguan hormon. Kita tidak boleh lupa bahawa prinsip utama latihan adalah bertahap.
Penyakit apa yang menyebabkan sakit kaki di bawah lutut selepas berlari?
Sekiranya pelari mengikuti semua peraturan dengan tegas, sindrom kesakitan tidak memintasnya. Ini disebabkan oleh beban berlebihan dan mikrotraum.
Menimbulkan kesakitan dan akibat yang menyakitkan:
- kecederaan;
- proses keradangan;
- patologi degeneratif.
Tempat pertama diduduki oleh kecederaan pada sendi lutut, kerana tekanan.
Membangunkan:
- kerosakan pada alat ligamen dan meniskus;
- kehelan atau keradangan pada sendi lutut.
Patologi kedua yang paling kerap membawa kepada penyakit lain: bursitis, tendinitis, arthrosis, sinovitis, dan lain-lain. Tempat ketiga diduduki oleh proses degeneratif tisu penghubung: arthritis, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan lain-lain. Mari kita jelaskan beberapa sebab patologi dengan lebih terperinci.
Masalah vaskular
Yang paling sering bimbang akan sakit yang dihidapi akibat penyakit vaskular sistemik. Ini disebabkan oleh pelanggaran aliran keluar vena pada peringkat awal.
Kesakitan yang sakit selalu muncul tanpa disangka, sering hilang dengan sendirinya. Berlari dilarang secara umum, dengan penyakit berikut: endarteritis, trombophlebitis, vena varikos.
Penyakit sendi (arthritis, bursitis, arthrosis)
Penyakit sendi boleh menimbulkan keradangan dan penyakit: arthrosis, arthritis, bursitis, dan lain-lain. Mereka boleh menyebabkan kesakitan yang tidak menyenangkan di kaki. Sekiranya anda terus berlari, keradangan akan berlanjutan. Menyebabkan kesakitan yang berterusan di kaki di bawah lutut.
Sekiranya anda tidak memulakan rawatan, sendi secara beransur-ansur akan menjadi kurang bergerak dan mula perlahan-lahan merosot. Dengan penyakit-penyakit ini, tidak perlu membatasi joging, tetapi menghapuskannya sepenuhnya. Anda perlu berunding dengan doktor anda, dan berbincang dengannya mengenai kesesuaian latihan selanjutnya.
Pecah ligamen
Pecah ligamen boleh menyebabkan sakit kaki yang tidak tertahankan. Beban dan kecederaan yang tidak mencukupi menyebabkan ini. Sebarang ketidakseragaman di jalan raya boleh menyebabkan akhir yang serupa. Dalam semua kes, anda perlu memakai pembalut dan berjumpa doktor.
Air mata ligamen disertai oleh:
- sakit tajam;
- pembengkakan tisu atau pembengkakan;
- had mobiliti sendi.
Pada pecah penuh, kelihatan:
- sianosis kulit;
- pengumpulan darah di pergelangan kaki;
Kecederaan kaki
Penyebab biasa sakit di kaki di bawah lutut adalah disebabkan oleh kecederaan:
- otot betis;
- pecah separa, lengkap otot dan ligamen.
Kesakitan yang sakit di bawah lutut boleh merosakkan sistem saraf periferal. Ini sememangnya wujud pada orang yang tidak mengikuti gaya hidup mereka. Kecederaan kaki yang kerap boleh berlaku mengenai neoplasma neoplastik, terutamanya yang ganas.
Kecederaan yang berlaku akibat terjatuh, pukulan berlaku kerana badan tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan beban. Ia boleh menjadi patah tulang, keseleo, koyakan, pecah ligamen. Sudah tentu, ini tidak berlaku untuk penyakit yang dihidap oleh seseorang. Sekiranya tempat yang sama sakit selama beberapa hari, itu adalah kecederaan.
Pecah sista popliteal
Kista popliteal, atau lebih tepatnya kista Baker, adalah pembentukan seperti tumor yang tidak berbahaya yang berkembang di bahagian belakang fossa popliteal. Kista berkembang akibat pelbagai proses patologi. Ia menampakkan diri dengan cara yang berbeza, ia boleh menjadi tidak simptomatik.
Atau, sebaliknya, dinyatakan dengan rasa sakit di bawah lutut. Komplikasi biasa kista Baker adalah pecah. Ini berlaku apabila kista membesar. Semasa pecah, isinya tenggelam ke bahagian bawah kaki. Ia menyebabkan kesakitan, demam.
Langkah pencegahan
Pada awal latihan, rasa sakit di bawah lutut mungkin muncul. Seseorang hanya perlu bertahan sedikit, dan rasa sakit itu hilang.
Sekiranya kita akan melakukan tanpa rasa sakit, beberapa langkah pencegahan tidak dapat dilanggar:
1. Sekiranya anda bergerak dengan betul, sensasi yang tidak biasa akan muncul.
Seolah-olah otot kaki tidak terlibat dalam berlari:
- ketatkan perut;
- tangan berfungsi secara berirama;
- angkat badan hanya dengan menghela nafas;
- adalah perlu untuk menggulung dari hujung kaki ke seluruh kaki.
2. Anda perlu minum banyak air untuk membuang produk buangan.
3. Anda tidak boleh minum kopi atau teh yang kuat sebelum berjoging, ia akan mengeringkan badan. Dan memberi kesan buruk kepada jantung dan saluran darah.
4. Adalah perlu untuk berlatih secara teratur, bukan untuk berehat lama.
5. Perhatikan diet anda, anda perlu makan makanan yang mengandungi magnesium, kalium dan kalsium: kacang, minyak biji rami, daging lembu, ikan laut berlemak, lentil, bayam, kacang, rumput laut, dll.
6. Memanaskan badan, menggunakan berjalan kaki, atau latihan gimnastik sederhana.
7. Anda tidak dapat menamatkan latihan secara tiba-tiba, tanpa peralihan. Asid laktik dapat menumpuk di otot. Dari berlari, pergi ke langkah, pulihkan pernafasan anda.
8. Hanya kasut sukan. Ini amat mustahak sekiranya latihan dijalankan di permukaan yang keras. Kasut mesti betul-betul melekatkan kaki, pergelangan kaki dan menyerap hentaman. Stadium getah paling sesuai.
9. Aktiviti fizikal harus beransur-ansur, tanpa beban berlebihan.
10. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, tidak perlu berjumpa doktor sebelum menjalani latihan.
11. Sekiranya anda mempunyai kaki rata, yang terbaik adalah dengan segera mengambil insol ortopedik dengan sokongan instep.
12. Berjoging adalah yang terbaik pada lewat petang.
13. Ia berguna untuk menggabungkan berlari dengan berjalan kaki.
Berlari membawa banyak emosi positif, menegangkan badan, melegakan ketegangan saraf. Manfaat berlari lebih besar daripada potensi masalah. Berlari bagus pada usia berapa pun. Dan sensasi menyakitkan yang tidak signifikan tidak boleh menjadi halangan untuk bersenam. Oleh itu, belanjakan diri anda dengan pengetahuan dan jalankan kesihatan anda!
