Selepas bersenam dengan baik, makan dengan betul dan tepat pada masanya adalah penting. Ramai atlet tidak tahu makan apa pada waktu petang selepas latihan.
Selepas kelas, ada rasa lapar yang perlu dipuaskan. Ini berlaku walaupun bagi mereka yang menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak mengembalikan kekuatan dan mengisi semula zat-zat yang hilang dalam badan dengan makan selepas latihan, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan anda.
Mengapa makan selepas senaman malam anda?
Selepas aktiviti fizikal yang sengit disebabkan oleh aktiviti fizikal, terdapat kekurangan tenaga dalam badan. Ia menampakkan diri dalam keadaan letih, lemah, mengantuk dan lapar. Selepas kelas, anda tidak boleh makan, terutama ketika menurunkan berat badan. Anda harus menunggu, kemudian mula makan.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam beberapa jam pertama setelah bersenam, lemak terkumpul dengan baik, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Kekurangan makanan selepas bersenam menyebabkan kelemahan, pemulihan otot yang lemah atau gangguan perut dan gastrousus.
Berapa lama selepas bersenam boleh saya makan?
Lebih baik memulakan makan selepas beberapa jam dari akhir latihan anda. Selama ini, badan mesti mengusahakan simpanan lemaknya sendiri, sehingga mengurangkannya secara beransur-ansur. Semasa makan makanan dalam tempoh ini, penurunan berat badan ditangguhkan kerana pengisian semula kalori baru.
Selepas 1.5-2 jam, anda boleh mula makan dan diet harus terdiri daripada makanan yang kaya dengan protein, sementara dengan jumlah minimum lemak.
Penting untuk mengambil air setiap kali badan memerlukannya. Ramai orang secara keliru percaya bahawa air tidak boleh diminum semasa atau selepas bersenam.
Ini adalah salah faham, anda tidak boleh minum minuman sejuk. Minum air diperlukan untuk mengembalikan jumlah cecair di dalam badan dan untuk mengelakkan dehidrasi, yang seterusnya mengurangkan kekuatan.
Apa yang boleh anda makan pada waktu petang selepas bersenam?
Pilihan makanan untuk makan malam sangat banyak dan anda boleh membuat pelbagai catuan. Kesemuanya berbeza dalam kandungan kalori dan kemampuan menyesuaikan diri dengan kehendak atlet. Terdapat diet khas untuk mendapatkan jisim atau, sebaliknya, menurunkan berat badan dan membakar lemak subkutan dengan berkesan.
Makan malam protein
Makan malam protein adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin makan makanan yang penuh dengan berat badan atau lemak berlebihan. Protein adalah asas tubuh manusia. Terima kasih kepadanya, proses pemulihan tisu otot berlaku.
Untuk menyediakan makan malam ini, anda harus menggunakan:
- Daging rendah lemak: ayam, ayam belanda, arnab, daging lembu, atau daging sapi.
- Telur ayam.
- Kekacang.
- Cendawan.
- Ikan dengan sedikit lemak: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Produk tenusu rendah lemak: yogurt, kefir dan keju kotej.
Sayur-sayuran harus ditambahkan ke dalam makanan ini, ia meningkatkan pencernaan, memberi rasa kenyang dan tidak mempengaruhi bentuknya. Anda hanya boleh menggunakan minyak sayuran, tidak lebih dari 1 sudu besar. sudu sehari. Anda boleh memilih rempah mengikut citarasa anda sendiri.
Perlu juga diperhatikan bahawa lebih baik tidak makan makanan goreng untuk makan malam, kerana mereka juga memuat organ-organ sistem pencernaan. Semua produk dimakan mentah, direbus, dikukus atau direbus.
Makan Malam Karbohidrat
Untuk masa yang lama, diet dengan jumlah karbohidrat minimum sangat digemari dalam sukan. Terdapat diet karbohidrat yang tidak mempengaruhi kenaikan berat badan yang berlebihan atau tekanan pada sistem pencernaan. Peraturan yang paling penting adalah menggunakannya dengan betul. Dengan pengambilan karbohidrat yang sedikit, akan ada kesan lemah pada tubuh.
Mereka terdapat dalam produk seperti:
- Pasta.
- Roti putih.
- Gambar:
- Gula.
- Sayang.
- Groot.
Untuk kenaikan berat badan
Untuk menambah berat badan, tidak dianjurkan untuk makan makanan tanpa pandang bulu tanpa mematuhi jadual. Pendekatan yang paling tepat adalah meningkatkan kandungan kalori makanan anda sendiri. Lebih kurang 200-300 kalori ditambah dengan diet sebelumnya.
Terdapat juga beberapa peraturan untuk diet ini:
- Jangan minum minuman semasa makan.
- Jangan membebankan badan selepas makan.
- Makan makanan dengan protein dan karbohidrat.
- Gunakan produk tenusu berlemak.
- Pastikan makan kacang, alpukat, dan ikan berlemak.
- Ambil vitamin.
Untuk mendapatkan jisim, produk sesuai:
- Daging.
- Ikan berlemak.
- Telur ayam.
- Produk tenusu berlemak.
- Kacang.
- Kekacang.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran.
Melangsingkan badan
Makan malam penting dalam diet. Penting untuk mematuhi jadual untuk makan ini. Waktu terbaik untuk makan malam adalah sekitar jam 7-8 malam. Ini akan membolehkan makanan dicerna.
Selepas makan, anda tidak boleh duduk atau berehat, lebih baik berjalan atau melakukan tugas selama lebih kurang 60 minit. Penting semasa diet tidak makan makanan goreng, produk tepung, sos dalam bungkusan, bijirin, roti putih dan pelbagai gula-gula. Untuk makan malam, hidangan 250 gram disediakan.
Produk pelangsingan:
- Daging tanpa lemak.
- Ikan rendah lemak.
- Makanan Laut.
- Sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Telur ayam.
- Beri dan kacang.
Makanan apa yang tidak boleh dimakan selepas bersenam?
Pertama dan terpenting, selepas bersenam, beberapa waktu harus berlalu, kira-kira 1.5 - 2 jam sebelum makan. Makanan bergantung pada tujuan dan hasil utama.
Untuk makan malam dan makanan yang menyokong, elakkan makanan bergoreng dan makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat. Dengan kenaikan berat badan, semuanya sebaliknya, anda perlu makan makanan berlemak dengan banyak karbohidrat.
Kandungan kalori makan malam lewat
Untuk memahami dengan tepat berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari, anda boleh menggunakan formula ini.
Tinggi x 1.8 + berat x 9.6 + umur x 4.7 + 655
Jumlahnya harus dikalikan dengan 1.55 untuk latihan biasa dan 1.73 untuk latihan intensif. Nombor ini akan menjadi jumlah kalori yang diperlukan.
Sangat penting untuk dimakan selepas bersenam kerana makan dengan betul akan membantu badan anda cepat pulih.
Di samping itu, melalui pengambilan makanan, anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Dengan diet yang diselaraskan, anda dapat menambah berat badan tanpa selalu memakan semua yang ada di dalam peti sejuk, atau menurunkan berat badan tanpa kelaparan dan kekurangan zat makanan yang kekal.
