Keberkesanan berjalan tangga untuk menurunkan berat badan

Berjalan sebagai sukan muncul pada tahun 1964. Ini pertama kali dicipta oleh saintis Jepun yang mencipta penemuan "10,000 langkah".

Maknanya adalah untuk mengukur jarak perjalanan dengan berjalan kaki, itulah yang dilakukan "pedometer" popular sekarang. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan kebaikan dan keburukan, serta membincangkan teknik yang betul untuk turun dan naik.

Manfaat dan keburukan ketika menaiki tangga

Kerja tidak aktif dan secara amnya gaya hidup tidak aktif membawa kepada perkembangan banyak penyakit:

• Obesiti - berat badan berlebihan;
• Masalah jantung;
• Gangguan saluran gastrousus.

Tetapi sayangnya, orang mulai lupa berjalan dan semakin sering menggunakan kereta persendirian, pengangkutan awam atau teksi, walaupun ketika memandu dalam jarak yang singkat. Pada kebiasaannya, seseorang harus berjalan 10,000 - 12,000 langkah setiap hari, tetapi sekarang rata-rata hanya 5,000 - 6,000.

Bahagian positif berjalan adalah:

• Perubahan kerja jantung menjadi lebih baik;
• Tahap tekanan darah dinormalisasi;
• Organ penting sedang dikembangkan - paru-paru;
• Otot dikuatkan, lega muncul di dalamnya dan kulit diketatkan;
• Menggalakkan penurunan berat badan. Hanya dalam 60 saat berjalan menaiki tangga, anda boleh kehilangan 50 kilokalori;
• Tingkatkan jangka hayat dengan menjaga kesihatan dan menerima emosi positif.

Tidak ada bahaya yang pasti ketika berjalan di tangga, satu-satunya cadangan kesihatan adalah yang boleh mengganggu sukan ini. Kami akan memberitahu anda mengenai kontraindikasi dengan lebih terperinci di bawah.

Apa otot yang terlibat dalam mengangkat?

Semasa menaiki tangga, kumpulan otot berikut berfungsi:

1. Anak lembu, dengan kata lain, anda boleh memanggil otot gastrocnemius. Terletak di bahagian belakang dari fossa popliteal itu sendiri ke tumit;
2. Pelurus lutut - sendi yang memberikan lenturan dan pemanjangan lutut;
3. Hip biceps - otot bisep, yang terletak di bahagian belakang paha dan terpaku pada tulang;
4. Gluteus maximus adalah salah satu otot terkuat di dalam badan dan bertanggungjawab untuk menghubungkan tulang ekor dan tulang.

Bagaimana cara menaiki tangga untuk menurunkan berat badan?

Sebelum latihan sedar dan asli, anda perlu menilai kecergasan dan kesihatan fizikal anda secara objektif.

Teknik mengangkat

Tidak ada teknik khusus, tetapi ada panduan untuk diikuti:

• Memanaskan badan sebelum kelas;
• Postur harus sama rata dan tidak condong ke depan atau ke belakang, ini penting. Sekiranya anda tidak mengikuti peraturan ini, anda boleh jatuh ke hadapan kerana ia akan melebihi badan;
• Kaki harus 90 darjah ketika mengangkat, dan penyokong itu sendiri tidak boleh berada di kaki penuh, tetapi di kaki;
• Anda boleh melekat pada pegangan tangan semasa mendaki.

Bagaimana untuk turun dengan betul?

Keturunan juga harus dilakukan tanpa membongkok ke depan dan ke belakang. Sebelum menginjak tangga, anda harus memeriksa secara visual di mana lebih baik melangkah.

Kesalahan besar

Kesalahan yang paling biasa termasuk:

• Tidak bersedia. Orang berharap sukan ini tidak serius seperti yang lain, jadi tidak perlu mempersiapkan dan memanaskan otot sebelum itu. Namun, sebaliknya, perlu menyiapkan otot untuk mengelakkan keseleo dan kecederaan;
• Kasut yang salah. Seharusnya tidak licin dan selesa, jika tidak, senaman penuh tidak akan berfungsi. Latihan yang disyorkan adalah 2 set tiga penerbangan (sekurang-kurangnya 10 langkah dalam setiap penerbangan);
• Anda harus memulakan latihan dari jarak dekat, jika tidak, keletihan akan terlalu tinggi dan tidak akan ada kekuatan yang cukup untuk pelajaran seterusnya. Orang tua dan wanita hamil perlu memegang pegangan tangan.

Semasa latihan, anda harus berhati-hati:

1. Pantau degupan jantung anda, jika dipercepat lebih dari 80% dari awal, maka anda harus berhenti dan berehat sebentar;
2. Sekiranya sesak nafas muncul, anda juga harus berhenti;
3. Sekiranya rasa sakit berlaku, perlu berhenti latihan dan berjumpa doktor, kerana ini boleh menjadi gejala penyakit serius.

Sekiranya menaiki tangga tidak membawa hasil yang diinginkan, anda boleh menyukarkan latihan:

• Ambil bahan penimbang yang akan meningkatkan beban;
• Setelah melewati satu rentang, lakukan push-up atau squat.

Berapa banyak kalori yang dibakar semasa mengangkat?

Secara semula jadi, mustahil untuk mengatakan mengenai data yang tepat, kerana setiap orang secara individu bertindak balas terhadap aktiviti fizikal.

Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai tahap kecergasan fizikal yang tinggi sama sekali tidak akan menurunkan berat badan, atau jumlahnya akan minimum. Tetapi orang-orang yang sebelumnya menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan berlebihan berat badan akan cepat mengatur diri mereka.

Rata-rata, hampir 50 kilokalori dibakar dalam latihan selama 15 minit, masing-masing, sehingga 500 kilokalori dapat dibakar dalam satu jam.

Kontraindikasi untuk berjalan kaki

Kontraindikasi termasuk:

• Kerosakan kapal yang terletak di kaki;
• Penyakit jantung;
• Gred obesiti 4;
• Masalah dengan fungsi visual;
• Jangkitan virus;
• Kecederaan yang diterima sekarang atau lebih awal.

Ulasan dan hasil penurunan berat badan

Saya seorang pesara, saya tinggal di sebuah rumah persendirian dan pada musim sejuk ia sangat membosankan. Pada musim panas saya bekerja di kebun sayur, tetapi pada musim sejuk sama sekali tidak ada hubungannya, kerana seorang anak lelaki atau cucu membersihkan salji, dan saya tidak lagi berniaga. Setelah kami bersetuju dengan jiran bahawa kami akan berjalan pada waktu malam di sekitar dataran.

Pintu masuk kira-kira 50 ambang dan, dengan itu, jumlah yang sama kembali. Setelah seminggu berjalan kaki setiap hari, saya kehilangan 2 kilogram, tetapi masing-masing tidak berusaha menurunkan berat badan, jika makanan diperbaiki, maka minus akan jauh lebih besar. Selain penurunan berat badan, tidur stabil, kerana berjalan kaki pada waktu malam dan sesak nafas hampir hilang.

Maria Ivanovna

Ya, saya juga memulakan penurunan berat badan dengan keturunan dan pendakian minimum ke tingkat 18 dengan berjalan kaki. Oleh itu, setelah bekerja, mempunyai beg dengan pembelian dari kedai, saya terus berjalan kaki.

Kali pertama sangat sukar, tetapi ketika saya pulang dan mandi, saya tidak mempunyai keinginan untuk makan malam. Sekarang makan malam saya adalah yogurt rendah lemak, dan senaman saya adalah untuk turun dan pergi bekerja. Pada skala sudah minus 24 kilogram dalam 6 bulan, yang tidak dapat menggembirakan saya.

Andrew

Saya suka berjalan dan pada setiap peluang saya melakukannya. Sebagai contoh, sebuah tadika adalah dua perhentian dari rumah saya, secara semula jadi tidak ada gunanya berjalan jauh dengan anak, tetapi saya pergi sendiri (setelah saya mengambilnya dan pergi mengambilnya). Setelah melahirkan, berat badan saya turun 30 kilogram dan sekarang setelah meninggalkan keputusan itu, 1.5 tahun telah berlalu, dan saya sudah pulih melalui latihan seperti itu.

Nina

Saya fikir ia membuang masa. Lebih baik berlari daripada melakukan omong kosong seperti itu.

Stanislav

Saya membaca ulasan positif dan memutuskan untuk memulakan senaman seperti itu juga. Saya pasti akan menambah ulasan saya.

Tatyana

Manfaat berjalan jauh lebih besar daripada bahaya, sebab itulah berjalan kaki disyorkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Pada masa ini, berjalan kaki sangat popular.

Secara semula jadi, anda tidak perlu pergi jauh pada mulanya, merasa penuh kekuatan, ini boleh membahayakan. Anda harus terlebih dahulu membuat persiapan, iaitu dengan setiap pelajaran, tingkatkan jarak di muka.

Tonton videonya: Tanya Dokter: Rutin Jalan Kaki Untuk Mengecilkan Perut Buncit (Januari 2025).