Perasaan ketegangan otot yang tidak menyenangkan dan menyakitkan sudah biasa bagi semua orang. Kejang berlaku kerana pelbagai sebab. Selalunya ia berlaku semasa sukan aktif dan mempunyai bentuk ringan dan teruk.
Otot mana yang paling terdedah kepada kekejangan?
- Otot betis. Terletak di bahagian belakang kaki bawah;
- Otot semitendinosus, bisep dan semimembranosus. Bahagian belakang paha;
- Quadriceps. Bahagian depan paha;
- Otot lengan;
- Kaki;
- Otot di sepanjang dada.
Kumpulan berisiko
Tentunya kumpulan utama adalah atlet, atau lebih tepatnya, setiap orang semasa melakukan aktiviti fizikal. Kekejangan berlaku semasa latihan yang berpanjangan dan 4-6 jam selepasnya.
Warga tua juga mempunyai risiko sawan yang tinggi. Ini difasilitasi oleh penurunan semula jadi jisim otot yang berlaku setelah 40 tahun dan berkembang dengan aktiviti yang berkurang.
Risiko tinggi pada kanak-kanak kecil. Pengendalian otot masih sukar bagi mereka, dan kekejangan boleh bermula pada bila-bila masa. 30% wanita hamil selalu mengalami kekejangan otot. Ini mungkin disebabkan oleh beban yang kuat pada badan dan kenaikan berat badan yang tajam.
Penyebab otot meratakan
- Banyak orang mengalami pengurangan, dan sebagai hasilnya; voltan berlebihan, kenaikan cuaca panas. Dengan peluh, banyak unsur jejak dilepaskan dari badan;
- Penyakit kronik tertentu juga boleh menjadi penyebabnya;
- Kadang-kadang hipotermia;
- Mengambil ubat;
- Berat badan berlebihan;
- Merokok, alkohol atau penyalahgunaan garam;
- Meregangkan atau membebankan otot;
- Dalam beberapa kes, penyakit saraf menjadi.
Keletihan otot dan kawalan neuromuskular
Terdapat satu kesalahpahaman umum bahawa kesakitan otot selepas bersenam bermaksud pertumbuhan otot. Ini betul-betul salah. Melalui kesakitan, badan bergegas memberitahu tentang kerosakan mikro atau berlebihan.
Itulah sebabnya otot memerlukan penyesuaian, yang disebut sambungan neuromuskular (ingatan). Sekiranya sebelum ini seseorang aktif dalam sukan, maka ia memerlukan lebih sedikit masa untuk kembali sihat. Otot yang disiapkan meningkat dalam jumlah lebih cepat, menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama.
Dengan kata lain, kawalan neuromuskular diperlukan sehingga jika atas sebab apa pun perlu mengganggu aktiviti fizikal (kecederaan, kehamilan, dll.), Pemulihan otot 3-4 kali lebih cepat daripada kali pertama.
Kekeringan atau kekurangan elektrolit
Semasa latihan dengan peluh, badan dengan kuat kehilangan air dan garam. Khususnya, ion penting: magnesium, kalium, kalsium, natrium. Semua ini boleh menyebabkan dehidrasi umum dan kekejangan otot.
Keseimbangan air yang terjejas menyebabkan metabolisme elektrolit terganggu. Ini berlaku bukan hanya ketika bermain sukan, tetapi juga dengan penggunaan cecair yang rendah. Perubahan metabolisme garam air menyebabkan kerosakan fungsi kerja seluruh organisma, termasuk otot.
Sebab lain
Sebahagian besar, sawan ringan, tetapi boleh menunjukkan penyakit yang lebih serius. Sekiranya kekejangan sangat kuat dan kerap, perlu berjumpa doktor.
Sebabnya mungkin:
- Osteochondrosis atau penyakit lain dari sistem muskuloskeletal;
- Pelanggaran peredaran darah;
- Masalah saraf;
- Metabolisme yang lemah dalam badan;
- Penyakit tiroid;
- Phlebeurysm;
- Kekurangan vitamin;
- Atau akibat mengambil ubat tertentu.
Gejala
Pengecutan otot secara kejang tidak dapat dilupakan. Satu-satunya perbezaan dalam tahap keparahan adalah dari sensasi kesemutan hingga kesakitan yang teruk.
Semasa kekejangan, otot sangat ketat, keras, atau tidak normal. Kerutan kecil di bawah kulit mungkin kelihatan Kekejangan berlangsung dari beberapa saat hingga 10-15 minit.
Kadang-kadang lebih lama. Mereka mungkin berulang selepas waktu yang singkat, dan jika kekejangan itu teruk, sensasi menyakitkan mungkin berterusan hingga beberapa hari selepas itu.
Bagaimana hendak melawan?
Pertolongan cemas dan rawatan
Sebagai peraturan, gejala hilang dengan sendirinya dan tidak memerlukan rawatan khas. Tetapi untuk menghentikan pengecutan kejang, anda mesti melakukan perkara berikut:
- Berhenti melakukan pergerakan yang menyebabkan kekejangan;
- Peregangan dan urut perlahan-lahan bahagian badan yang perlahan;
- Cuba berehat dan berehat selama beberapa minit;
- Sekiranya kesakitan berterusan, anda boleh menggunakan ais atau menggunakan pembalut dari pembalut elastik;
- Sekiranya boleh, jangan ketegangan otot sebentar.
Sekiranya tindakan ini tidak memberikan hasil yang diinginkan, anda harus segera berjumpa doktor dan mula merawat penyebab kontraksi yang menyakitkan.
Apabila diperiksa oleh doktor, penerangan terperinci mengenai kesakitan akan sangat penting untuk diagnosis yang betul. Penting untuk menjawab semua soalan selengkap mungkin.
Pencegahan
Senaman yang paling berkesan adalah meregangkan seluruh badan. Pemanasan yang dilakukan dengan baik dapat mengurangkan kemungkinan kejang hingga 80%. Lebih-lebih lagi, anda perlu meregangkan otot sebelum dan selepas latihan.
Urutan santai juga merupakan pencegahan yang baik. Lebih baik menggunakan minyak semasa menggosok. Mereka tidak hanya membuat proses lebih menyenangkan, tetapi juga memperkaya otot dengan unsur surih. Selepas prosedur, sesuatu yang hangat harus disapu pada bahagian badan yang terkena.
Dan menggosok kaki dan tangan bertujuan untuk mengurut titik yang menghubungkan seluruh tubuh manusia. Mandi suam juga bermanfaat. Airnya mempunyai kesan urut yang hebat, dan garam atau ramuan tambahan akan meningkatkan aromaterapi dan menenangkan saraf.
Diet
Susu suam (kaya dengan kalsium) sebelum tidur baik untuk kekejangan perut. Tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan magnesium dan kalsium.
Ini akan menguatkan tisu penghubung.Penggunaan teh herba membantu. Kadang-kadang penyebab kontraksi yang kerap terletak pada ketegangan saraf, dan merebus herba melegakannya.
Dan tentu saja, ia tidak termasuk produk separuh siap, makanan ringan masin, goreng, manis dan sangat berlemak. Semua ini memberikan minimum vitamin kepada tubuh dan memperlambat metabolisme dengan ketara.
