Piawaian Shuttle Run

Tidak ada aktiviti fizikal yang wajar bagi tubuh manusia seperti berjalan dan berlari. Terutama berjalan, kerana menguatkan otot, otot jantung, paru-paru dan mengembangkan daya tahan.

Salah satu jenis larian adalah shuttle running. Kekhususan shuttle running adalah hasil dalam bentuk penggunaan tenaga dan latihan dicapai dalam waktu yang lebih singkat. Ini adalah latihan anaerobik yang hebat.

Penerangan Larian ulang-alik

Jenis larian ini mendapat namanya dari analogi dengan pesawat ulang-alik yang mengangkut barang di satu sisi sungai, kemudian di sisi lain. Oleh itu, pelari, sampai ke destinasi, tiba-tiba berpusing tajam dan berlari ke belakang sehingga beberapa kali sehingga dia mencapai norma.

Cara berlari seperti ini melatih daya tahan, ketangkasan, pengembangan kepantasan, mengembangkan koordinasi pergerakan dan kemampuan menyesuaikan diri dengan perubahan arah yang tajam. Tetapi mereka perlu terlibat secara berkala dan dengan intensiti yang semakin meningkat, kerana ini juga merupakan jenis berlari yang paling trauma.

Jarak

Laluan linier di mana pelari bergerak dipanggil jarak. Bergantung pada tahap persiapan, keperluan dan kemampuan wilayah, panjangnya antara 9 m hingga 100 m. Intensitas maksimum larian seperti itu ketika melewati standard mempunyai parameter 10x10 m.

Ini bermaksud bahawa jarak 10 m mesti diliputi 10 kali. Terdapat intensiti yang lebih lemah untuk mengatasi 4 kali 9-meter dan 3 kali 10-meter, itu adalah untuk pelajar sekolah dan pelajar. Dengan latihan peribadi, jarak dapat meningkat seiring peningkatan daya tahan.

Sebaik sahaja pelari merasakan bahawa dia dapat berlari dengan mudah, maka sudah tiba masanya untuk meningkatkan jarak atau jumlah larian. Jaraknya dibatasi sama ada oleh dinding bangunan atau oleh halangan buatan yang perlu disentuh.

Teknik

Teknik larian ulang-alik klasik:

1. Ambil kedudukan permulaan yang tinggi, dengan sokongan di satu pihak.
2. Pada arahan "march" atau wisel, berlari ke rintangan, pada masa ini jam randik bermula
3. Sentuh halangan atau ambil beberapa peralatan sukan, pusing dan berlari ke belakang.
4. Apabila bilangan jarak tertentu diatasi dan subjek melintasi garisan, hentikan jam randik.

Tingkatkan irama anda untuk meningkatkan kecekapan. Dia berlatih hebat dengan tali lompat. Semasa berlari, anda perlu mengarahkan badan ke hadapan dan menggunakan semua kekuatan untuk menolak kaki dari permukaan. Semasa membuat pusingan-U setelah mencapai halangan, penting bagaimana ia dilakukan.

Para hakim menilai siapa yang mendahului, berapa detik dia melakukannya dan seberapa lancar dan sepanjang lintasan giliran dibuat. Yang pertama adalah yang melepasi penamat terakhir berturut-turut pertama.

Teknik ini boleh anda sendiri. Pilihannya ditentukan oleh ciri-ciri peribadi struktur kaki (kaki rata), panjang jarak, daya tahan dan bagaimana seseorang terbiasa berlari. Sekiranya lebih mudah baginya untuk memulakan dari permulaan yang rendah dan sebaliknya menurunkan berat badan dan hasilnya positif, maka mengapa tidak.

Piawaian Shuttle Run

Larian seperti itu termasuk dalam senarai standard sukan. Mereka ditetapkan dan diluluskan oleh klasifikasi sukan All-Russian yang disatukan.

Di sekolah

Di sekolah, piawaian ini diluluskan dalam pelajaran pendidikan jasmani, menerima penilaian untuknya. Piawaian dipertimbangkan ketika menjalankan jarak 10 meter 3 kali oleh kanak-kanak dari darjah 1 hingga 4 dan jarak 9 meter 4 kali oleh pelajar di kelas 5-11.

Kriteria untuk menilai keputusan di sekolah adalah kelas pengajaran dan jantina anak. Sebagai contoh, jika seorang gadis dari kelas 5 mendapat "5" untuk hasil 10.5 saat, maka untuk keputusan yang sama seorang pelajar kelas 7 hanya akan mendapat "4", dan seorang budak lelaki dari kelas 11 tidak akan mendapat markah "3" ...

Di universiti

Institusi pendidikan tinggi juga mengadakan pelajaran pendidikan jasmani dengan penilaian hasilnya. Berikut adalah standard untuk pelajar universiti. Dengan jangka masa 10 m3 kali, standard untuk pelajar adalah:

Anggota tentera

Anggota tentera juga diuji secara berkala untuk kecergasan profesional. Oleh kerana mereka selalu berlatih, keperluan untuk mereka tinggi dan mereka diuji pada jarak paling kuat 10x10m. Untuk mengesahkan prof. kesesuaian mereka mesti memenuhi piawaian berikut:
Piawaian untuk lelaki

Piawaian untuk seorang wanita

Peraturan dan teknik untuk melepasi standard

Sebelum perkhidmatan ulang-alik, prasyarat adalah pemanasan yang baik. Dengan penekanan untuk meregangkan otot betis. Permulaan harus tinggi dengan kaki joging. Semasa berlari, jangan bersandar pada objek dan orang yang berdekatan. Semasa membongkok, anda mesti berhati-hati pada masa ini, kebarangkalian jatuh terlalu tinggi.

Penting bukan hanya untuk menjadi yang pertama, tetapi juga untuk menyelesaikannya dengan betul. Di sekolah, di gim, dua garisan 10 m dilukis sehingga dua orang dapat berlari sekaligus. Guru meniup wisel, murid berlari dengan bola di tangannya. Setiap kali dia mengambil bola dari hujung jarak. Dia mesti membawa bola ke garisan permulaan untuk setiap larian. Ini dilakukan agar pelajar tidak menipu.

Beberapa petua untuk membantu anda semasa melakukan jogging ulang-alik:

• Anda perlu mengetahui kaki joging anda dan mulakan hanya dengannya, seolah-olah membuang badan ke hadapan.
• Untuk hasil yang baik dalam larian ulang-alik, anda perlu berlatih dengan tali lompat.
• Untuk prestasi terbaik Anda perlu menguasai langkah berhenti. Ia digunakan dalam sukan seperti bola keranjang, bola tampar dan bola sepak.
• Segala jenis larian dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, dan terutama lari ulang-alik

Dengan latihan berkala dan berkualiti tinggi, anda dapat dengan cepat memperoleh hasil yang hebat dalam perjalanan ulang-alik.

Tonton videonya: Shuttle Run (Mungkin 2025).