Berlari sebagai sukan dipuji oleh orang Yunani kuno. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa berlari adalah cara pergerakan seseorang yang lebih pantas daripada berjalan, berlari mempunyai kesan positif pada tubuh manusia. Banyak kumpulan otot terlibat, sistem kardiovaskular diperkuat, tisu dan organ tepu dengan oksigen, seluruh tubuh dibersihkan.
Mereka mendapat banyak oksigen dan sel otak - oleh itu kejernihan fikiran yang luar biasa setelah sesi berjalan. Sebagai sukan, berlari memerlukan persiapan khas: kasut, pakaian, bernafas, keupayaan untuk memanaskan badan sebelum latihan dan merehatkan otot selepasnya.
Berlari latihan setelah berehat panjang, peningkatan beban pada kaki yang tajam - dan ini adalah hasilnya: otot (kebanyakannya quadriceps pada kaki) seperti batu, sukar untuk membengkokkannya, sakit lutut, dan keesokan harinya penurunan (di sepanjang tangga atau satah condong) adalah setanding dengan penyeksaan abad pertengahan Cina - kesakitannya amat teruk. Semua ini adalah tanda-tanda otot kaki yang tersumbat.
Apa itu penyumbatan otot?
Penyebab fisiologi gangguan (secara saintifik - pening) adalah keletihan otot asas. Mereka. mereka tidak ada cara untuk berehat. Sekiranya anda terlalu bersemangat dengan latihan keras tanpa persiapan yang betul, jika anda meningkatkan beban dengan terlalu tajam, maka akhirnya anda juga boleh mengalami pecah otot.
Punca sakit otot
- otot membengkak kerana pengeluaran asid laktik (pengeluarannya selalu berlaku dengan ketegangan otot);
- pengecutan otot tanpa kelonggaran tidak membenarkan darah dalam jumlah yang diperlukan mengalir ke otot ini;
- pengumpulan jumlah darah yang berlebihan di kaki;
- kurang kerap - air mata mikro dan keretakan mikro pada otot.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya terdapat tanda-tanda penyumbatan otot?
Masalah ini harus diatasi terlebih dahulu. Untuk mengelakkan otot tersumbat semasa latihan, perlu dilakukan sebelum memulakan kelas.
Apa yang perlu dilakukan sebelum bersenam?
- pastikan memanaskan badan (5 minit). Ia boleh berjalan cepat, lompatan ringan di tempat, jongkok, regangan ringan, putaran bulat pada sendi;
- ambil makanan selewat-lewatnya setengah jam sebelum latihan. Sekiranya kita bercakap mengenai makan tengah hari atau makan malam yang memuaskan, maka sekurang-kurangnya satu jam antara makan dan bersenam;
- semasa latihan adalah berguna untuk memakai legging yang diperbuat daripada bulu semula jadi di pergelangan kaki;
- anda boleh mengambil asid amino atau kompleks vitamin khas untuk atlet setengah jam sebelum latihan (kita akan membincangkannya secara berasingan di bawah). Anda boleh membelinya di farmasi atau kedai pemakanan sukan. Mereka akan membantu mengekalkan jumlah otot semasa kardio dan mengurangkan masa pemulihan otot, dan dengan itu sedikit mengurangkan kesakitan selepas bersenam.
Apa yang perlu dilakukan selepas latihan?
- mandi air suam. Hanya hangat dan tidak lain;
- letakkan pad pemanasan hangat, selendang bulu di kawasan yang terjejas;
- berdiri di atas iplikator (Kuznetsova adalah Lyapko). Ini sangat diperlukan untuk kekejangan otot;
- urut otot yang tersumbat. Dengan jari anda, menguli otot batu untuk memastikan darah mengalir dan menyebarkan asid laktik yang terkumpul secara berlebihan;
- pastikan meregangkan otot yang tersumbat. Otot-otot pektal diregangkan sambil berdiri, lengan dilanjutkan tegak lurus ke badan, kemudian nafas dalam 5-6, kemudian lengan dilanjutkan selari dengan badan, juga 5-6 pintu masuk, kemudian lengan dilanjutkan dengan nafas ke atas dan ke samping. Otot-otot punggung diregangkan oleh selekoh ke depan penuh, melayang ke arah miring selama beberapa saat, kemudian meluruskan dan memiringkan lagi. Otot kaki diregangkan lebar dan berjongkok secara bergantian pada satu kaki atau yang lain. Memperkenalkan regangan sebagai must-must untuk latihan anda;
- jika ada peluang untuk mengunjungi sauna setelah latihan, gunakannya! Sauna juga akan membantu otot anda berehat. Ingat bahawa berbahaya untuk pergi ke sauna sebaik sahaja bersenam - ada risiko membebani sistem kardiovaskular. Tunggu 15 minit, rehat, berehat dengan regangan, sejukkan. Hanya selepas itu pergi ke bilik wap;
- lakukan sedikit senaman setiap hari. Ia akan membantu otot dan sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik, sehingga mengurangkan kemungkinan tersumbat otot;
- berehat secara fizikal. Ada kemungkinan - berbaring. Atau ia boleh menjadi pekerjaan yang tidak aktif. Sebaik-baiknya - tidur nyenyak yang panjang;
- cubalah untuk menambahkan simpanan tenaga dalam badan dengan memakan makanan dalam karbohidrat yang mudah dicerna. Buah atau buah kering sangat sesuai. Anda boleh mencampurkan dan mengambil shake protein-karbohidrat (buat sendiri atau beli serbuk siap pakai di kedai pemakanan sukan);
- dalam keadaan darurat, gunakan salap, krim dan gel khas untuk otot yang dijual di setiap farmasi (contohnya: Ben-Gay, Diclofenac).
Selalunya, pening berlaku bukan selepas latihan itu sendiri, tetapi sehari atau dua hari selepasnya, dan sehingga seseorang tidak dapat bangun dari tidur sama sekali.
Latihan dengan risiko tersumbat otot tertinggi:
- deadlift (otot belakang);
- jongkok dengan atau tanpa barbel (quad);
- push-up (trisep, otot dada);
Secara amnya, sakit otot selepas bersenam adalah perkara biasa. Ini bermaksud peningkatan beban diberikan pada otot yang membuat diri mereka terasa, dan ini bagus. Tetapi kesakitan ini tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan yang serius, kecuali jika anda tidak bersenam untuk kali pertama setelah berehat lama.
Rasa sakit akibat peningkatan beban pada otot dapat ditanggung dan, dari satu segi, bahkan menyenangkan secara moral (hasil latihan dirasakan). Kesakitan dengan otot yang tersumbat sangat kuat dan sangat tidak selesa. Contohnya.
Apabila otot-otot pektoral tersumbat, misalnya, hampir mustahil bagi seseorang untuk menyebarkan lengannya ke sisi, dan ketika paha depan tersumbat, menuruni lereng atau tangga akan menjadi cabaran yang nyata. Dalam kehidupan seharian, rasa sakit akan sangat membantutkan keselesaan dan kemampuan pengamal.
Persediaan dan kompleks vitamin untuk melegakan kesakitan otot
Vitamin utama yang akan membantu mengelakkan dispepsia adalah A, C dan E. Sekiranya anda dapat makan dengan baik pada siang hari, cukup makan vitamin ini, tidak ada masalah. Tetapi lebih kerap tidak ada kemungkinan seperti itu, dan dalam kes ini kompleks vitamin dan mineral yang direka khas dapat menyelamatkan:
- Apitonus P. Mengandungi banyak vitamin, debunga lebah, bioflavonide dihydroquertetin, royal jelly;
- Elton P. Mengandungi vitamin, debunga lebah, akar eleutherococcus;
- Leveton Forte. Vitamin, debunga lebah, akar leuzea, asid amino.
Sekiranya tidak mungkin untuk membeli makanan tambahan atau anda mempunyai sikap berhati-hati terhadapnya, beli vitamin farmasi biasa dengan kandungan vitamin A, C dan E. yang tinggi. Anda juga boleh membeli vitamin ini secara berasingan.
Senaman (terutamanya berlari) dirancang untuk menyembuhkan badan, bukan memusnahkannya. Dengan pendekatan senaman yang betul, jika anda mengikuti semua cadangan, badan anda akan menjadi kuat, sihat, dan masalah penyumbatan otot tidak akan timbul.
