Dari sudut pandang disiplin atletik, berlari adalah keadaan semula jadi badan di mana ciri-ciri fizikalnya berkembang. Oleh itu, keupayaan dan kecekapannya meningkat setiap tahun bukan hanya oleh atlet, tetapi juga oleh wakil sukan dinamik yang lain. 
Sikap terhadap kualiti berjalan yang berguna tidak jelas. Ada yang menganggapnya sebagai ubat mujarab untuk hampir semua penyakit yang diketahui, yang lain mengesyorkan berlari sekerap mungkin, memanggil banyak kesan berbahaya pada tubuh.
Walau apa pun yang berlaku, peminat, lawan dan mereka yang berkecuali dalam menjalankan disiplin berusaha untuk mencapai satu tujuan bersama - untuk mencapai hasil maksimum dengan usaha minimum. Salah satu cara untuk memenuhi kriteria kecekapan usaha adalah berlari dengan berat pada kaki anda.
Ciri-ciri berlari dengan berat di kaki
Terdapat dua ciri utama berlari dengan berat - berlari lebih sukar; hasilnya akan muncul lebih cepat. Tanpa mengira berat badan, inersia badan meningkat, menjadikannya lebih sukar untuk berhenti dan lebih menyakitkan untuk jatuh.
Ini untuk siapa
Berlari dengan berat boleh dibahagikan kepada berlari untuk tujuan kesihatan dan kecergasan. Oleh itu, 1.5 kg pada kaki sepadan dengan 8-10 kg pada tali pinggang.
Rata-rata, berjalan dengan berat badan, anda dapat menurunkan berat badan tambahan 3-5 kali lebih cepat, iaitu, jangan 1 tahun, tetapi 2-4 bulan, atau berlari bukan 1 jam, tetapi 12-15 minit sehari.
Dalam hampir semua sukan yang dinamik, berjoging dengan berat di kaki anda, hingga satu tahap atau yang lain, termasuk dalam program latihan umum. Bagi mereka yang melakukan kenaikan panjang dari semasa ke semasa, ini adalah peluang yang baik untuk menggabungkan latihan larian dan latihan di gim untuk mengepam semua otot kaki dan paha.
Apa yang akan diberikan oleh larian ini?
- Mempercepat penghantaran oksigen ke korteks serebrum.
- Menguatkan sistem kardiovaskular.
- Mempercepat pembakaran lemak.
- Menyediakan pengepaman otot yang sekata.
- Ini akan meningkatkan daya tahan, dan ini adalah peningkatan hasil sukan dan menghilangkan sesak nafas.
- Tingkatkan joging (momen kaki yang meletup) - manfaatkan bagi mereka yang melakukan lompatan panjang dan tinggi, bagi mereka yang mengatasi halangan ketika berlari dan untuk penunggang basikal yang cenderung menunggang dengan laju.
- Penampilan estetik kaki yang menarik. Anda boleh pamer di pantai, di sauna, solarium, dll.
Otot apa yang berfungsi?
Berjoging dengan berat yang membolehkan anda mengepam otot soleus dan pergelangan kaki, dan ini sangat sukar dilakukan pada simulator.
Otot betis, otot paha anterior dan posterior, otot rektus dan serong tekan bawah juga berfungsi. Berat pada kaki memberi tekanan yang lebih sedikit pada tulang belakang, sementara otot vertebra kolumnar dipam.
Kebaikan
- jangka masa perlumbaan yang singkat.
- perkembangan kompleks paha dan penekan, termasuk otot-otot lajur vertebra.
- 5 kali lebih banyak kilokalori dibakar daripada semasa berjalan normal. Bahan berguna, tidak seperti berlari biasa, tidak banyak diserap dalam lapisan lemak kerana masuk ke dalam myofibril (protein serat otot).
- menjimatkan masa pengedaran bilangan pendekatan dan pengulangan dan berehat antara latihan untuk mengepam otot kaki.
Keburukan
- Sebelum anda mula berlari dengan berat, anda perlu berlari tanpa mereka sekurang-kurangnya enam bulan untuk mempersiapkan otot anda untuk beban tambahan.
- Berlari dengan berat badan dikontraindikasikan untuk mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi dan masalah dengan sistem kardiovaskular.
- Berlari seperti ini memberi kesan buruk pada sendi lutut.
- pemilihan berat yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan.
Apa yang boleh menjadi agen penimbang?
Terdapat 2 jenis bahan pemberat:
- Lamellar - dengan berat dalam bentuk plat keluli rata atau silinder logam.
- Pukal - dengan berat dalam bentuk beg pasir atau tembakan logam.
Untuk berlari, manset pemberat dengan pukulan atau pasir jauh lebih sesuai, kerana mereka dapat mengulangi otot sepenuhnya dan mengunci rapat di kaki. Di kedai sukan, ejen pemberat tersebut berharga dari 1.300 hingga 4.500 rubel.
Teknik lari dengan berat di kaki
Terdapat 2 pendekatan teknik lari.
- Teknik lari dengan berat disesuaikan dengan teknik larian normal. Ini hanya boleh dilakukan sekiranya seseorang mula berlari dengan berat badan selepas berjoging tanpa mereka selama enam bulan atau lebih.
- Teknik yang terpisah sedang dibentuk. Ini biasa bagi pemula atau mereka yang berlari dengan berat tambahan untuk meningkatkan prestasi yang diperlukan untuk sukan lain.
Bagaimanapun, mustahil untuk berjalan dengan berat tanpa tanpanya:
- Inersia badan lain;
- Kesukaran memiringkan batang ke hadapan;
- Adalah sukar untuk meletakkan kaki anda pada garis yang sama;
- Dengan permulaan yang kuat, terdapat risiko merobek atau mencederakan ligamen dan sendi.
Ulasan pelari
Saya berlari sejauh 100-200 meter. Saya tidak dapat memakai peralatan. Saya berlari agak tertekan. Pelatih menetapkan berat pada kaki di kompleks. Selepas sebulan setengah, permulaan menjadi lebih kuat dan ada perasaan tanpa berat atau sesuatu. Secara umum - menang wilayah.
Andrew
Dan saya berusaha sejauh 3000m sehingga saya diberitahu bahawa saya boleh mencuba hadiah komersial. Jurulatih diberi nasihat. Dia mengatakan bahawa ada potensi, tetapi kita perlu bekerja selama satu tahun. Dan mengapa tidak, kerana sebelum ini saya belum merancang untuk membuat persembahan di mana sahaja! Dalam latihan adalah 2 kali seminggu dengan berat badan. Untuk melakukan ini, saya membeli kasut dengan harga 2500 rubel khas atas nasihat jurulatih. Hore! Saya memotong 50,000 rubel bulan lalu!
Selasih
Kawan memberitahu saya bahawa tidak ada yang lebih baik untuk kehilangan beberapa kilo seperti berlari. Pada mulanya saya terlibat dalam berjoging, ini adalah mudah untuk berjoging, selama satu setengah jam pagi. Dia pulih lebih banyak lagi. Mereka menasihati saya untuk menghubungi kelab kecergasan, dan di sana wanita itu menerangkan secara terperinci mengenai kompleks dengan berat badan. Sekarang jalankan bukan selama satu setengah jam, tetapi selama 30 minit. Mula-mula saya harus memulakan dengan berjalan kaki, dan setelah 3 bulan saya harus terus berlari. Mereka menuliskan diet - sedikit lemak, lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan tidak digoreng. Anda tahu, bukan bahawa saya kehilangan banyak berat badan, tetapi kaki saya benar-benar naik!
Anna
Seperti yang mereka katakan, "Gagarin sampai di sana." Saya berlari untuk keseronokan saya sendiri, melakukan kenaikan dengan rakan-rakan. Secara umum, dia tidak bersedih. Benar, setelah pendakian yang panjang, sesak nafas bermula. Salah seorang pelancong menasihatkan bahawa pada waktu pagi berjoging untuk berpegang pada kaki 700 gram. Enam bulan kemudian, meniskus terbang, kemudian dislokasi. Sekarang tidak ada pejalan kaki di pergunungan.
Boris
Semuanya dimulakan dengan perselisihan yang tidak berbahaya mengenai siapa yang akan melakukan 2 pusingan terpantas di stadium, dan kemudian ahli sukan itu mendorong pertikaian itu, kata mereka, seseorang akan datang dari luar negara dan memberikan pemenang 500 euro. Bagaimana anda akan membuat persediaan dalam 3 bulan? Teman lelaki saya menasihatkan pemberat. Semuanya berjalan lancar. Memenangi perlumbaan ini. Dan sekarang lelaki itu hilang dan masalah jantung.
Nataliya
Seperti yang anda lihat dari ulasan, berjoging dengan berat, selain mencapai matlamat yang ditetapkan untuk diri sendiri, boleh memudaratkan. Kecacatan pada sendi, kerosakan sistem kardiovaskular - bukan senarai kesan sampingan yang lengkap.
Untuk mendapatkan positif daripada pelajaran ini, anda memerlukan:
- Meningkatkan beban secara beransur-ansur;
- Berlari bukan untuk waktu tertentu, tetapi sehingga anda merasa sesak nafas dan atau keletihan pada otot;
- Mulakan dengan berjalan sehingga otot terbiasa dengan berat badan;
- Latihlah hanya di bawah bimbingan jurulatih kelab terkenal di rantau ini mengikut program yang disusun khas untuk anda.
