Menjaga tubuh seseorang yang sihat memaksa seseorang untuk menanamkan kebiasaan seperti berjoging pagi atau petang.
Manfaat Berjalan: Manfaat yang jelas
- Memperbaiki dan memulihkan pernafasan,
- Menguatkan proses metabolik,
- Kulit akan mula membuang toksin dan produk buangan,
- Saluran pencernaan mula bekerja keras, membebaskan dinding saluran usus.
Joging dan kesihatan
Latihan sistematik mempunyai kesan yang luar biasa terhadap keadaan keseluruhan organisma. Pertama, ia menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan badan. Semasa berjalan santai, peredaran darah meningkat (jantung menerima beban tambahan), dengan itu membekalkan lebih banyak oksigen dan darah ke semua organ dalaman.
Jantung menjadi lebih kuat, yang membantu melawan penyakit seperti takikardia. Semasa berlari, pernafasan menjadi lebih kerap, memaksa diafragma bergerak ke atas dan ke bawah, melakukan fungsi urut, di mana peredaran darah berlaku di semua organ rongga perut, yang merupakan kelebihan besar untuk melatih paru-paru.
Menguatkan jisim otot
Berjalan dengan santai berjoging membantu pembentukan jisim otot korset. Semasa melakukan latihan larian, otot menjadi lebih anjal dan tidak mudah terkoyak, yang memperbaiki keadaan fizikal, meningkatkan keupayaan bekerja seseorang.
Sekiranya anda berminat untuk menguatkan dan mengekalkan otot, anda pasti akan berminat dengan senaman berjalan dengan intensiti rendah, yang merangkumi:
- Tidak ada beban sukan secara profesional pada tubuh manusia.
- Isipadu jantung, otot yang penting untuk berfungsi normal, meningkat sama rata.
- Semasa berjoging, lemak digunakan sebagai tenaga, dan otot tumbuh, yang juga bertanggungjawab untuk daya tahan.
Fakta menarik. Berjoging setiap hari memaksa badan menghasilkan sumber tenaga. Oleh kerana badan tidak menemui sumber seperti itu, pengambilannya sendiri bermula, kerana jisim lemak badan. Semasa berjoging, tubuh mengalami tekanan yang meningkat, akibatnya, setelah beberapa bulan berjoging yang sengit, berat badan menurun.
Nada badan
Berjoging membolehkan anda menegangkan seluruh badan dan otot.
- Untuk mengembangkan kumpulan otot punggung secara aktif, ditambah dengan memperbaiki postur, disarankan untuk menurunkan bahu semasa proses, seolah-olah membawa bilah bahu ke tulang belakang, sambil menjaga lengan dibengkokkan di siku, bergantian bergerak pada kecepatan tertentu.
- Sekiranya anda berminat untuk melatih akhbar, berhati-hatilah dengan pernafasan yang agak tegang, cuba agar tidak sesat kemudian.
- Sama pentingnya untuk mengekalkan nada otot gluteal, dan bagi mereka tidak ada yang lebih baik daripada joging lama yang baik: iaitu, orang itu melangkah dari kaki ke tumit.
- Mengenai nada otot betis, di sini anda harus beralih ke sukan berlari, dari tumit hingga kaki.
Seperti yang anda lihat, semua kumpulan otot dilatih dengan baik (tetap dalam keadaan baik) melalui teknik lari pecut, tetapi yang terbaik adalah mendapatkan pengalaman untuk mengelakkan kecederaan pada sendi lutut.
Kepentingan nada otot tidak boleh diremehkan, kerana jika mereka elastik, risiko kecederaan dikurangkan dengan ketara, ligamen disokong "sempurna", sendi diperkuat, postur diperbaiki, dan juga:
- Normalisasi peredaran darah diperhatikan
- Pergerakan metabolisme (metabolisme) dipercepat
Oleh itu, joging biasa mempengaruhi:
- Memperkukuhkan imuniti, seperti yang telah diperhatikan.
- Normalisasi injap jantung.
- Badan yang kencang dengan fleksibiliti yang sangat baik.
- Mengekalkan daya tarikan dan belia.
Apa rahsia? Dalam pemilihan teknik optimum yang tidak termasuk beban berlebihan yang boleh menyebabkan rasa sakit dan mencegah keinginan untuk terus bekerja.
Joging dan keadaan emosi
Berlari dan melegakan tekanan - frasa yang sangat tepat untuk menggambarkan keseluruhan proses latihan dengan cara ini. Telah diketahui bahawa ketika berjoging, tubuh manusia menghasilkan endorfin - hormon yang membuat seseorang merasa gembira dan bahagia, yang pasti akan menyebabkan penurunan tekanan. Tidur bertambah baik, yang memberi kesan positif terhadap kemampuan mental seseorang.
Berada di udara segar setiap hari meningkatkan keupayaan tubuh untuk menentang pelbagai jenis penyakit yang sering terjadi pada masa kini.
Nasihat berguna. Segera sebelum latihan itu sendiri, pertama sekali, anda perlu memanaskan otot selama beberapa minit (jongkok, regangan, anda juga boleh menggunakan gerakan berayun dengan lengan dan kaki, yang juga sangat berkesan) dan otot menjadi lebih anjal dan kurang terdedah kepada kecederaan, yang membawa kepada peningkatan keadaan badan dan meningkatkan kecekapan ...
Apa yang diberikan oleh larian?
Berjoging membolehkan anda menyelesaikan tugas seluas-luasnya, namun senarai tugas tersebut dapat diubah bergantung pada waktu pagi atau petang. Dalam ulasan kami, kami akan melihat kedua-dua pilihan tersebut dan memberikan nasihat praktikal yang berguna mengenai bagaimana untuk tetap berada dalam suasana hati dan motivasi yang hebat.
Berjoging pada waktu pagi
Ini adalah fakta yang terkenal bahawa pada waktu pagi tidak semua otot orang "bangun" lebih awal, tetapi joging biasa yang membolehkan otot bangun:
- Pagi adalah tempoh hari ketika seseorang menerima banyak tenaga dan positif sepanjang hari, udara lebih bersih pada waktu pagi.
- Berjoging pagi membolehkan anda "membakar" lebih banyak kalori daripada waktu petang.
- Tulang belakang kurang mendapat tekanan berbanding senaman malam.
- Selepas waktu pagi, produktiviti meningkat, yang tentunya membawa kepada penghapusan tekanan yang baik untuk hari ini.
Selamat mengetahui. Sebelum pergi berlari pagi, disarankan untuk bersiap menghadapi tekanan, mandi, misalnya, mandi dengan air panas dan sejuk yang bergantian. Ia juga berguna untuk bersenam pada waktu pagi bagi mereka yang berlebihan berat badan. Jangan makan sebelum waktu pagi anda. Berjoging setiap hari membawa kepada hasil yang nyata.
Berjoging pada waktu malam
Ramai orang, untuk satu atau lain sebab, tidak berpeluang untuk berlari pagi, tetapi keluar untuk lari malam. Adakah faedah berlari pada waktu petang? - lari amatur menanyakan soalan ini.
Jangan teragak-agak, tentu ada, terutama kerana bagi beberapa orang inilah satu-satunya peluang untuk melakukan aktiviti fizikal sepanjang hari. Atau hanya mengalihkan perhatian anda dari semua perkara yang dihadapi oleh orang biasa pada siang hari.
- Kelonggaran fizikal diperlukan pada waktu petang.
- Tempoh pelajaran hendaklah 10-15 minit, pada masa akan datang disyorkan untuk meningkatkan masa larian.
- Berhenti sebentar semasa anda berlari dari larian perlahan ke langkah pantas.
- Pada waktu malam, joging paling baik dilakukan 2-3 jam selepas makan malam, dengan itu memberikan kelonggaran yang diperlukan, tetapi juga menyediakan sumber tenaga yang diperlukan.
Joging petang inilah yang memastikan tidur yang selesa dan nyenyak.
Tempat untuk berjoging pada waktu malam harus dipilih dengan hati-hati (pada siang hari udara dipenuhi dengan semua jenis gas ekzos), lebih baik memilih taman atau zon yang jauh dari jalan.
Petua untuk berlari dalam suasana hati yang baik
Sebagai permulaan, mood itu sendiri bergantung pada banyak faktor yang mendominasi seseorang, tetapi bagaimana suasana hati yang baik mempengaruhi larian, dan bagaimana mengekalkannya sehingga akhir latihan, bergantung pada pelari itu sendiri.
Mari lari dari keburukan dan suasana hati yang buruk dan ikuti emosi positif!
Amalan sukan ini menarik dengan ketersediaannya:
- tidak perlu menghabiskan banyak wang di gim,
- peluru, seperti dalam sukan lain.
Tidak menjadi masalah sama ada anda melihat matahari terbit semasa berlari atau matahari terbenam, perkara yang paling penting adalah merasakan keseronokan dan sensasi penerbangan semasa berlari.
Suasana akan lebih baik, ya, dan keselesaan berada di ketinggian, jika anda menjaga kasut atau pakaian yang selesa sepanjang perjalanan. Ini bererti bahawa perlu memikirkan pilihan produk ini: selain fakta bahawa pelbagai jenis ini terdapat di rak kedai peralatan sukan dan kasut khas untuk berlari, banyak yang memilih kasut yang ringan dan berpatutan dengan sol lembut dan pakaian sukan.
Pakar juga mengesyorkan muzik yang menyenangkan dan biasa dari fon kepala.
Berlari dalam cuaca buruk
Pada awal karier berjalan, kita berhadapan dengan cuaca dalam bentuk apa pun, baik atau tidak.
- Cuaca buruk bukan alasan untuk ketinggalan bersenam, berpakaian untuk cuaca, menarik pemain dengan muzik.
- Walaupun cuaca buruk: akan membawa kegembiraan dan mood yang baik.
- Sebelum keluar ke selsema, lebih baik melakukan senaman untuk memanaskan otot agar sentiasa berjaga-jaga.
- Sekiranya anda tidak berani berjoging dalam cuaca buruk, cubalah dengan rakan anda, lebih menggembirakan mereka.
- "Keluar" dalam cuaca sejuk akan menguatkan kesihatan anda dan meningkatkan imuniti, dan akan membolehkan anda melupakan selsema selamanya.
Ulasan pelari
"Perkataan tidak mencukupi !! Dengungan. Cuba fikirkan: tujuh pagi, awal musim luruh, awan melayang di atas, dan saya bersama mereka, dan perasaan terbang yang tidak nyata.
Irina, 28 tahun
"Helo! Saya sudah lama berlari, berehat hanya untuk musim sejuk (saya tidak tahan sejuk), dan tidak cukup udara di gimnasium. Berlari adalah alat terbaik untuk saya, kerana semua otot berfungsi ketika berlari. Sukar untuk kaki saya memberikan sedikit kelegaan, dan dengan berlari mereka terbentuk, pada masa yang sama punggung diketatkan. Semasa berlari, anda dapat mendengarkan muzik tanpa memperhatikan bagaimana waktu berlalu. "
Olga, 40 tahun
"Saya berlari. Saya melihat hasil yang positif: Saya telah menjadi lebih muda, lebih cantik, dan kehidupan memperoleh warna-warna cerah. "
Ekaterina, 50 tahun
"Saya berlari pada waktu pagi. Saya akan memberitahu anda bahawa ini adalah cara terbaik untuk bangun pagi, membakar lebih banyak kalori dan mendengar muzik kegemaran anda, terutamanya kerana stadium berdekatan. "
Andrey, 26 tahun
"Saya berumur 25 tahun. Kerana kerja tidak aktif, saya bergerak sedikit, saya memutuskan untuk pergi berjoging. Pada hari pertama saya berjaya hanya 1 km. sensasinya sangat menyenangkan, siap untuk diteruskan. "
Lera, 25 tahun
"Banyak hal dapat dikatakan tentang sukan dan, khususnya, tentang lari juga, tetapi salah satu sifat positif berlari adalah ketagihan untuk berlari (berlari). Pada mulanya, ya, semuanya akan menyakitkan: lutut dan kaki, tetapi anda terbiasa dengan kebiasaan. Inilah yang anda perhatikan, gadis-gadis, saya akan katakan sekarang ini adalah timbangan: setelah berjoging dan mandi anda perhatikan: -100; -400 gr., Dan ini WAAAUU !! Anda juga boleh memuat turun program ke telefon anda, yang dengan sendirinya memantau jarak, kelajuan, malah penggunaan kalori dan corak berjalan. Senang mengikuti statistik anda. Selamat tinggal semua !!! "
Inga, 33 tahun
«Terdapat beberapa kualiti berjalan yang ingin saya bicarakan:
- Bersama berlari, anda menjadi lebih tahan lama.
- Berjoging setiap hari - sejauh 15 km adalah perkara yang kecil - dan bahkan sebelum 3 mustahil untuk dikuasai.
- Anda menjadi langsing dan cergas.
- 165/49 Saya tidak menafikan apa-apa pada 85-60-90.
- Selalunya mood yang hebat.
- Saya berasa lebih ceria dan bertenaga.
Vladlena, 27 tahun
"Perkara terpenting yang berlari memberi saya: menguatkan hati, mengembangkan pernafasan, mengecewakan saya, dan ketabahan saya, saya mendapat banyak emosi positif, saya mengagumi alam ketika saya berlari. Tambahan, saya sangat memerlukan muzik dan kasut yang selesa. "
Vadim, 40 tahun
“Saya menganggap berlari menjadi bahan penting untuk jantung yang baik dan sihat. Saya berlari 3 kali seminggu dengan perut kosong 5-6 km untuk baki 15 km dengan basikal + gimnasium, saya turun hingga 75 kg. Ditambah dengan diet seimbang. "
Alexey, 38 tahun
"Seseorang dengan sendirinya dapat membiasakan diri dengan segala hal, dan juga banyak. Hanya ada satu peraturan: badan memerlukan masa untuk pemulihan, ia berbeza untuk setiap orang, jika anda tidak mempunyai masa untuk pulih, maka anda hanya akan memakai diri anda. Jadi berjalan sejauh 4km sehari tidak menjadi masalah. "
Kira, 33 tahun
Berlari adalah satu ode dari langkah pertama di tangga kesihatan manusia. Sekiranya keadaan kesihatan anda mengizinkan anda, maka di bawah pengawasan pakar (ini adalah perkara wajib), anda harus berusaha secara perlahan-lahan memperkenalkan joging ke dalam hidup anda agar dapat merasa nyaman. Perkara yang paling penting adalah mendengar perasaan dan kesan anda, memantau keadaan anda, tidak berlebihan, dan kemudian semuanya akan berkilau dengan warna baru!
