Pulse adalah getaran dinding arteri, yang menampakkan dirinya sebagai sejenis gegaran yang berkaitan dengan kitaran jantung. Dengan itu, pemula dan pelari berpengalaman mengawal beban di badan mereka.
Bagaimanapun, jika anda menilai kemampuan anda secara berlebihan, berlari mungkin tidak membawa apa-apa faedah malah membahayakan kesihatan anda.
Denyutan jantung yang optimum
Tekanan sederhana untuk pemula
Nilai degupan jantung untuk pemula berbeza dengan atlet berpengalaman. Faktor-faktor berikut mempengaruhi tahap penunjuk ini:
- Umur;
- Berat;
- Tahap kecergasan fizikal;
- Pernafasan yang betul;
- Kehadiran tabiat buruk;
- Berpakaian.
Bagi mereka yang baru mula melakukan aktiviti fizikal, perlu memberi tumpuan kepada angka 120 denyutan seminit. Tetapi jika anda merasa lemah, pening dan bernafas terlalu cepat, anda harus mengurangkan beban. Anda tidak boleh memeriksa kekuatan badan anda pada hari pertama latihan. Dengarkan badan anda. Sekiranya ditikam di sebelah, lebih baik berhenti dan menarik nafas.
Bilakah anda boleh meningkatkan beban?
Seperti yang disebutkan di atas, rata-rata jumlah denyutan per minit untuk pemula adalah 120 denyut / m. Sekiranya degupan jantung anda melebihi angka ini, maka lebih baik anda melambatkan atau berjalan cepat sehingga degup jantung anda pulih.
Dengan latihan yang sistematik, angka ini dapat ditingkatkan menjadi 130 denyut / min. Seiring waktu, anda harus mencari formula untuk mengira had kadar denyut jantung maksimum yang mungkin. Ia kelihatan seperti: 220 - (usia anda) = (degupan jantung optimum anda).
Tidak disyorkan untuk melebihi petunjuk ini walaupun untuk atlet berpengalaman. Untuk mengetahui sama ada badan anda menghadapi peningkatan beban, anda perlu memantau kadar pemulihan nadi. Denyut jantung harus kembali ke denyutan 60-80 biasa / m tidak lebih dari 5-10 minit.
Bagaimana untuk memantau nadi anda?
Bagaimana pemantauan degupan jantung berfungsi?
Agar tidak berhenti setiap 100m dan tidak mengukur nadi, terdapat alat seperti monitor denyut jantung. Sebelumnya, mereka hanya dalam bentuk tali dada, tetapi teknologi moden telah membuat kemajuan besar.
Monitor kadar jantung adalah:
- Dalam bentuk gelang. Ia dipakai di pergelangan tangan dan mungkin mengandungi fungsi tambahan.
- Dalam bentuk jam tangan. Sensor yang dibina di dalam jam tangan menjadikan aksesori ini lebih berfungsi.
- Sensor yang melekat pada telinga atau jari. Berbanding dengan yang sebelumnya, dia kalah. Reka bentuknya tidak membiarkannya dipegang erat di badan, akibatnya sensor hanya boleh terbang dari anda.
Bergantung pada ciri reka bentuk, ia boleh: berwayar atau tanpa wayar. Peranti berwayar tidak begitu mudah digunakan. Mereka adalah sensor yang disambungkan ke gelang dengan wayar. Keuntungan mereka terletak pada kenyataan bahawa mereka kurang rentan terhadap perkelahian dalam operasi dan mempunyai isyarat yang stabil tanpa gangguan luar.
Tanpa Wayar. Mereka mampu menghantar data ke gelang tanpa sambungan langsung. Tetapi kesalahan dalam pengendalian alat ini adalah mungkin, jika di sekitarnya menangkap isyarat dari peranti serupa.
Syarikat mana yang memantau kadar denyutan jantung terbaik?
Terdapat banyak pengeluar alat untuk mengukur degupan jantung di pasaran. Berikut adalah peranti yang paling popular di kalangan orang yang menjalani gaya hidup aktif:
- Kutub H Mengambil kedudukan utama dalam senarai ini. Sensor denyut jantung ini telah berada di pasaran selama bertahun-tahun. Selama ini, dia telah mengesahkan ketepatannya dalam banyak kajian.
- Mio Fius. Ia dibuat dalam bentuk gelang, yang mempunyai paparan kecil yang membolehkan anda memantau jumlah degupan jantung tanpa mengganggu latihan anda. Peranti ini berada di kedudukan teratas secara sistematik di antara pemantau kadar denyutan jantung.
- Sigma. Ia adalah tali dada yang diselaraskan dengan jam tangan. Perlu diingatkan bahawa ia sesuai untuk dompet mana pun. ia mempunyai harga yang sangat berpatutan.
Harga untuk monitor kadar jantung.
Harga mempunyai julat yang cukup luas. Dari yang paling bajet hingga yang lebih canggih. Semuanya bergantung pada pengeluar dan ciri fungsi produk. Agar tidak membayar lebih banyak untuk loceng dan wisel tambahan, tentukan set fungsi yang anda perlukan. Anda boleh membeli monitor degupan jantung di semua kedai peralatan sukan.
Mengapa pelari perlu memantau degupan jantung mereka?
Dengan latihan yang sistematik dan tanpa peningkatan beban badan yang mendadak, tahap persiapan pelari dan kesihatan amnya akan bertambah baik. Ia juga menguatkan otot jantung dan meningkatkan peredaran darah.
Tetapi terlalu bersemangat untuk bersenam juga boleh membahayakan kesihatan anda. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengawal nadi. Hanya dengan bantuannya, hati anda dapat melindungi anda dari tekanan yang tidak perlu. Jika tidak, ia boleh menyebabkan penyakit jantung yang serius.
Kesimpulannya
Sebagai kesimpulan, saya ingin menyatakan bahawa sukan adalah relevan untuk orang-orang dari semua peringkat umur, jantina, agama, dll. Berlari membantu menguatkan badan, meningkatkan peredaran darah, dan juga mengatasi tekanan dengan sangat baik.
Peraturan utama untuk mendapatkan hasil yang paling berkesan dari bermain sukan adalah mendengar badan anda.
