Doktor dan saintis sukan yakin bahawa kemampuan tubuh manusia untuk meningkatkan kelajuan akhirnya mencapai batasnya, dan catatan baru hanya mungkin dilakukan dengan penggunaan ubat-ubatan haram. Tetapi tidak semua orang bersetuju dengan kesimpulan ini. Siapa yang betul? Dan jenis kelajuan yang diperlukan seseorang?
Faktor yang mempengaruhi prestasi kepantasan manusia
Kelajuan berlari adalah komponen yang tidak dapat dipisahkan dalam latihan dan aktiviti kompetitif seseorang atlet-atlet. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari, peluang untuk menggunakan kualiti kepantasan anda sama sekali tidak berlebihan.
Prestasi kepantasan seseorang bergantung pada faktor berikut:
- tahap kesediaan;
- panjang langkah;
- kadar;
- jarak.
Prestasi maksimum adalah khas untuk jarak pecut. Pada jarak jauh dan sederhana, jarak jauh lebih rendah, dan penekanan utama adalah pada pengagihan beban yang sama rata. Latihan kesihatan yang tenang dan tidak tergesa-gesa membawa manfaat maksimum kepada tubuh.
Kelajuan larian manusia
Rata-rata
Kelajuan purata bagi orang dewasa ialah 16-24 km / j. Tetapi perbezaan prestasi antara seseorang yang hanya kerap berlatih dan atlet yang sangat terlatih akan berbeza pada jarak yang berbeza, misalnya:
- 36-39 km / j - 60-400 m;
- 18-23 km / j - 800-3000 m;
- 12-23 km / j - 5000-30000 m.
Oleh itu, inilah keputusan yang mesti dicapai yang mendominasi.
Maksimum
Penunjuk kelajuan maksimum - 36-44 km / j seseorang berkembang dalam jarak dekat. Untuk mencapainya, sentuhan kaki yang kerap dengan sokongan diperlukan apabila fasa penerbangan dipendekkan, kecondongan batang yang betul dan koordinasi pergerakan.
Terdapat faktor yang menentukan had biologi kelajuan maksimum:
- kekuatan hentakan kaki di permukaan;
- masa sentuhan kaki dengan tanah;
- kelajuan pengecutan gentian otot;
- kekurangan oksigen.
Seberapa cepat kontrak gentian otot menentukan kadar di mana daya penekan dikenakan pada treadmill.
Para saintis mencadangkan bahawa dengan penguncupan serat otot maksimum, seseorang akan dapat mencapai 65 km / j. Walau bagaimanapun, pencapaian indikator tersebut akan menyebabkan kekurangan oksigen dan aktiviti fizikal yang sangat kuat.
Rekod
Sejak menetapkan kelajuan maksimum pada tahun 1912 di Olimpik Stockholm (Donald Lippincot - 10.6 saat), ia telah meningkat hanya 1.02 saat. Rekod pada masa ini adalah milik pelari pecut Jamaica Usain Bolt - 44.72 km / j.
Indikator ini dicapai pada tahun 2009 di Kejuaraan Dunia di Berlin dalam perlumbaan 100 m, yang diliputinya dalam 9.58 s. Usain Bolt juga pemegang rekod dalam jarak 200m - 19.19 saat. (2009) Dan pada jarak 400 m, pemegang rekod adalah Weide van Niekerk - 43.03 saat. (2016)
Petunjuk kelajuan pada jarak tertentu
Dalam latihan, atlet biasanya hanya menunjukkan 70% kemampuan kelajuan maksimum mereka. Rata-rata, prestasi atlet profesional adalah seperti berikut:
- 30 km / j - 60-400 m;
- 20 km / j - 800-3000 m;
- 16 km / j - 5000-30000 m.
Apakah kepantasan pelari pecut?
Lari pecut adalah larian terpantas dan paling sukar dari semua jenis larian. Tubuh manusia bekerja pada tahap kemampuannya dan kekurangan oksigen. Pelari pecut mesti mempunyai koordinasi pergerakan yang sangat baik, daya tahan tinggi dan teknik larian yang sempurna.
Rekod pertama dicatatkan pada tahun 1912, dan tonggak utama adalah seperti berikut:
- 10.6 saat - Pelari pecut Amerika Donald Lippincot pada Sukan Olimpik 1912 di Stockholm;
- 9.95 saat - Atlet trek dan lapangan Amerika Jim Hines pada tahun 1968 di Olimpik di Mexico City berlari sejauh 100 meter dalam masa kurang dari 10 saat;
- 9.58 saat. - rekod moden sejauh 100 meter ditetapkan pada tahun 2009 oleh atlet dari Jamaica Usain Bolt.
Petunjuk kelajuan pada jarak sederhana dan panjang
Berlari pada jarak sederhana - 800-3000 m - berbeza dengan panjang, lebih cepat dan lebih pendek. Dalam bentuk ini, perkara utama adalah memilih kelajuan yang optimum, menggunakan pelbagai teknik larian pada setiap tahap jarak, sambil mengekalkan kekuatan untuk memacu penamat.
Pada jarak jauh - 5000-30000 m dan dalam perlumbaan maraton, faktor kejayaan utama adalah daya tahan. Adalah perlu untuk mengagihkan kekuatan secara merata dari jarak jauh, dengan mengambil kira rizab kekuatan untuk lonjakan penamat.
Kelajuan pergerakan pelari yang berpengalaman dan pemula akan berbeza:
- 20 km / j - pada jarak sederhana;
- 16-17 km / j - untuk atlet terlatih pada jarak jauh.
Keamatan aktiviti fizikal yang disarankan untuk berjoging
Joging kesihatan adalah yang paling mudah, berpatutan dan besar-besaran. Jalan ke jenis aktiviti fizikal ini harus dimulakan dengan berjalan kaki yang sederhana. Sekiranya keadaan fizikal anda memungkinkan, mulailah berjoging, yang sedikit melebihi berjalan aktif.
Semasa bergerak, anda boleh melangkah sambil memulihkan pernafasan. Kelajuan tidak penting di sini, yang utama adalah anda merasa selesa di dalam. Larian elastik lebih banyak memerlukan tenaga. Anda perlu mencatat tekanan dan degupan jantung secara berkala menggunakan alat.
Oleh itu, kelajuan optimum untuk berjoging adalah:
- 6-9 km / j - semasa berjoging;
- hingga 12 km / j - dengan larian elastik.
Berlari adalah keseronokan dan tabiat yang sangat sihat yang memberi anda mood dan kecergasan yang baik. Semasa pergerakan, kalori tambahan dibakar, semua otot berfungsi, menjaga tubuh dalam keadaan baik. Orang yang berlari memang menarik, dia kelihatan cergas dan lebih menarik untuk lawan jenis.
Dengan cara ini:
- dalam lari pecut, perkara utama adalah kelajuan maksimum, teknik sempurna dan daya tahan;
- berlari pada jarak sederhana dan jauh menuntut kecergasan fizikal dan daya tahan laju;
- dalam berjoging, keteraturan adalah penting. Mulailah berjoging, pantau degupan jantung dan tekanan darah anda, dan jika indikatornya normal, lakukan gerakan elastik.
Apa sahaja jenis larian yang anda lakukan, jangan tergesa-gesa untuk membuat rekod dengan segera. Periksa kesihatan, stamina fizikal anda. Dan jaga kesihatan anda!
