Selang berjoging bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

Banyak orang cenderung mengikuti perwatakan mereka, wanita dan lelaki terlibat dalam hal ini. Bagi wanita, menurunkan berat badan adalah tugas semula jadi, lelaki lebih jarang menjaga badan mereka, tetapi setiap orang mahu bentuk badannya dan menarik pandangan lawan jenis.

Untuk mengurangkan berat badan, terdapat pelbagai kaedah yang menyumbat lebih dari 30% Internet. Seseorang cuba mengikuti semua jenis diet, seseorang sedang minum teh hijau untuk menurunkan berat badan, ada orang yang berusaha untuk kelaparan.

Kaedah yang paling berkesan, malangnya, lebih jarang digunakan berbanding yang lain, adalah sukan. Anda boleh melakukan apa sahaja sukan profesional atau mendaftar ke bilik kecergasan, atau anda hanya boleh bersenam di udara segar, secara percuma. Terdapat pelbagai cara berlari untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah selang berjalan.

Apakah selang berjalan

Semasa selang berjalan, beban ringan dan berat bergantian, dengan jumlah masa yang ditetapkan untuk setiap selang. Berkat ambang aerobik, yang dicapai semasa selang berjalan, tubuh mengambil tenaga bukan dari karbohidrat, tetapi dari lemak, yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan.

Tetapi dalam proses latihan berterusan, tubuh akan terbiasa dan mula mengambil tenaga dari karbohidrat. Ia tidak menakutkan kerana pada masa itu, orang itu akan menurunkan berat badan dengan ketara. Selang berlari dibahagikan kepada peringkat yang berbeza dengan laju berlari, setiap peringkat berlangsung dari 2 hingga 30 minit, bergantung pada persiapan orang tersebut.

Penting. Pada awal dan akhir latihan anda, anda semestinya melakukan pemanasan.

Pada awal latihan, ketika tubuh belum terbiasa dengan selang berjalan, lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk beban berat daripada yang ringan. Setelah badan terbiasa, waktu untuk kedua-dua peringkat harus sama.

Beberapa peraturan yang harus dipatuhi ketika melakukan selang berjalan

• Untuk jangka masa berjalan, anda perlu mempunyai jam randik dan monitor degupan jantung bersama anda.
• Berlari lebih senang dan senang. Anda mesti bermain pemain dengan muzik berirama. Lebih baik tidak menggunakan rock dan muzik untuk bersantai, walaupun ini adalah urusan setiap orang.
• Anda tidak boleh berlari terlalu pantas. Dalam proses berlari, mesti ada pernafasan normal, orang yang berlari harus bercakap dengan tenang tanpa terengah-engah. Nafas mesti seperti ini: 2 langkah menghirup, 3 langkah menghembuskan nafas.
• Anda tidak boleh berlari dengan perut kosong, tetapi berlari sebaik sahaja makan juga dikontraindikasikan. Oleh itu, pilihan yang ideal adalah pergi bersenam dua jam selepas makan.
• Anda perlu berlari 3 kali sehari, pada hari lain anda boleh berehat atau berlari dengan kadar yang mudah.
• Mandi menyegarkan selepas bersenam.

Mengapa Selang Berlari

Tugas utama selang berjalan adalah dengan cepat menyiapkan badan untuk senaman yang kuat. Ia sering diperlukan oleh orang yang terlibat dalam latihan profesional untuk menunjukkan hasil terbaik mereka dalam pertandingan. Juga, pilihan berjalan ini telah membuktikan dirinya baik untuk menurunkan berat badan.

Perlu dimulakan selang berjalan dengan beban ringan dan jeda normal antara selang. Selanjutnya, ketika badan menyesuaikan diri, perlu menambah beban, dan mengurangi waktu yang diperuntukkan untuk berehat.

Pelatih berpengalaman mengesyorkan melakukan larian ini tidak lebih dari sebulan. Seterusnya, anda harus pergi ke larian tempo biasa.

Untuk siapa selang masa berlari?

Joging selang lebih sesuai untuk orang yang mempunyai latar belakang berjalan. Sebaiknya beralih ke joging selang setelah setahun berjoging biasa. Oleh kerana berjalan selang melibatkan beban pada jantung dan saluran darah, akan sukar dan berbahaya bagi orang yang tidak bersedia untuk melakukannya.

Di samping itu, kelajuan pelari hendaklah sekurang-kurangnya 6 setengah minit per kilometer, jika jogging selang kurang tidak wajar dilakukan. Sekiranya seseorang memenuhi kriteria ini, maka selang waktu berjalan sesuai untuknya. Joging selang waktu sememangnya sangat berguna, tetapi agar dapat membantu menurunkan berat badan dengan berkesan, anda perlu mengurangkan kandungan kalori makanan yang anda makan.

Siapa yang tidak boleh melakukan joging selang

Sudah tentu, terdapat banyak sifat berguna semasa berlari, seperti:

• Lemak dibakar.
• Otot dikuatkan.
• Sanga dikeluarkan dari badan.
• Oksigenasi tisu.
• Daya tahan berkembang.
• Selera makan berkurang.
• Suasana bertambah baik.

Malangnya, tidak semua orang dapat melakukan senaman yang kuat. Sekiranya seseorang mempunyai penyakit yang berkaitan dengan penyakit jantung atau tulang belakang, maka lebih baik tidak melakukan joging selang waktu, tetapi memilih sendiri bahawa itu tidak sebaliknya. Sekiranya tidak ada penyakit, tetapi rasa sakit berlaku di kawasan jantung semasa berjoging, maka anda tidak boleh berlari dengan cara ini.

Penting. Walau apa pun, lebih baik berjumpa doktor sebelum memulakan latihan intensif.

Prinsip Larian Selang

Sebelum memulakan senaman, anda perlu memanaskan badan dengan melengkapkan set latihan standard yang mungkin diingat oleh semua orang dari pelajaran pendidikan jasmani.

Anda juga boleh berlari selama 5-10 minit dengan pantas. Selepas itu, anda harus memulakan latihan utama anda, selang berjalan. Anda boleh berlari mengikut selang waktu mengikut dua prinsip, bergantung pada keadaan dan keinginan orang tersebut.

Pada masa

Kaedah ini adalah untuk orang yang tidak tahu mengenai panjang laluan yang mereka lalui. Untuk kaedah ini, anda boleh mempunyai jam tangan atau jam randik dengan anda.

Kaedah ini dijalankan seperti berikut:

1. Satu minit pecutan.
2. Rehat dua minit.
3. Pecutan dua minit.
4. Rehat tiga minit.
5. Pecutan tiga minit.
6. Rehat tiga minit.
7. Pecutan dua minit
8. Rehat satu minit.
9. Satu minit pecutan.
10. Rehat satu minit.

Mengikut jarak

Kaedah ini adalah untuk orang yang tahu sejauh mana perjalanan mereka. Contohnya, di stadium di mana rakaman bulatan dikira.

Kaedah ini dijalankan mengikut skema berikut:

1. Pecutan satu bulatan.
2. Rehat satu bulatan.
3. Dua bulatan pecutan.
4. Rehat satu bulatan.
5. Dua bulatan pecutan.
6. Dua pusingan berehat.
7. Satu pusingan pecutan.
8. Dua pusingan berehat.

Anda juga boleh melakukan ini:

• Pecutan 400 meter.
• 800 rehat.
• 800 pecutan.
• 400 rehat.
• 800 pecutan.
• 800 rehat.
• 400 pecutan.
• 800 rehat.

Bilangan meter atau pusingan mungkin berbeza bergantung pada latihan atlet. Perkara utama adalah bahawa nisbah dan susunan mereka tidak berubah.

Cara memilih kelajuan berjalan untuk penurunan berat badan

Sekiranya tujuan berjoging adalah menurunkan berat badan, maka anda tidak perlu berlari terlalu cepat. Berlari laju lebih sesuai jika tujuan latihan adalah untuk mengembangkan kepantasan dan daya tahan badan.

Selain itu, larian pantas dapat menarik tenaga bukan sahaja dari pemecahan lemak, tetapi dari otot pelari, dan mereka adalah pembantu yang baik dalam memerangi lipatan lemak.

Kelajuan dipilih seperti berikut:

• Sekiranya seseorang tidak bersedia sama sekali: maka lebih baik memulakan dengan berjalan pantas.
• Latihan awal (latihan 6-12 bulan): kelajuan 5-6 km / j pada beban maksimum sesuai.
• Tahap purata (1-1.5 tahun latihan): 7-9 km / j pada beban maksimum.
• Tahap tinggi (2-3 tahun berjalan): kelajuan yang disyorkan 9-12 km / j. Bahkan atlet yang terlatih tidak boleh berlari dengan pantas, tidak lebih dari 12 km / j

Mengikuti peraturan ini, setiap orang, bergantung pada latihan mereka, dapat memilih kelajuan optimum untuk larian intens untuk menurunkan berat badan.

Program Latihan Berat Badan

Terdapat pelbagai program untuk menurunkan berat badan dengan joging selang, beberapa di antaranya disajikan di bawah:

Program pertama

Program kedua

Program ketiga

Program ini berfungsi untuk menurunkan berat badan dan pada masa yang sama untuk meningkatkan daya tahan badan untuk berlari secara intensif, dengan mengambil kira latihan 3 kali seminggu.

Ulasan joging selang untuk penurunan berat badan

Berjoging yang kuat baik untuk menurunkan berat badan, saya menasihati semua orang.

Michael

Saya memakai tali pinggang penurunan berat badan dan mula berjoging. Selang tali pinggang + berjalan memberikan hasil dalam sebulan.

Evgeniya

Saya berlari selama 5 minit dengan pantas 5 minit dengan perlahan. Saya rasa program saya boleh dikaitkan dengan aktiviti yang berterusan.

Anton

Berkat joging yang sengit, saya merasa seperti baru, saya kehilangan 7 kg dalam sebulan.

Pemenang

Dan doktor melarang saya melakukan joging selang waktu, ternyata saya menghidap darah tinggi.

Oleg

Bagi mereka yang tidak dapat, kerana keadaan kesihatan, melakukan joging selang waktu, joging mungkin sesuai. Seorang rakan saya dilarang melakukan senaman berat kerana dystonia, tetapi dia berjoging setiap hari.

Anyuta

Bagi saya, perkara utama adalah memilih melodi yang baik dan kasut yang selesa.

Maria

Saya telah melakukannya selama 3 minggu sekarang, dan hasilnya meningkat dengan ketara.

Cinta

Sebagai seorang kanak-kanak, jurulatih memberitahu saya bahawa selama lebih dari 4 minggu, anda tidak boleh memuat diri anda dengan berjoging sedemikian.

Tandakan

Terima kasih kepada jogging selang, suasana positif setiap hari.

Natalia

Jelas dari artikel ini bahawa selang berjalan sangat bermanfaat untuk tubuh manusia. Tetapi untuk memulakan latihan, anda harus mempunyai pengalaman dalam berjoging dan mengikuti semua peraturan selang waktu berjalan.

Tonton videonya: Yuk Membakar Lemak Dengan Senam Aerobik 15 Menit. Senam Membakar Lemak (November 2024).