Mana-mana wanita boleh memilih berlari sebagai program latihannya, kerana aktiviti fizikal ini dapat diakses dan sederhana. Di samping itu, latihan berjalan adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dan secara amnya menguatkan sistem imun.
Semasa memilih program latihan yang sedang berjalan untuk seorang wanita, disarankan untuk meminimumkan semua faktor negatif dan mempertimbangkan keunikan pendekatan yang betul untuk berjoging.
Kelebihan berlari untuk wanita
Berlari mempunyai manfaat yang luar biasa bagi tubuh wanita, dalam bentuk peningkatan kesihatan secara keseluruhan dan menjadikan angka itu kembali normal.
Tetapi perlu diingat bahawa kesan positif hanya mungkin dilakukan dengan latihan yang tepat, yang akan selalu dilakukan secara bertahap dan dalam volume yang dirancang dengan ketat, iaitu beban harus normal, dan tidak berlebihan.
Penurunan simpanan lemak
Malah jangka pendek memberi kesan positif pada angka tersebut.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa:
- metabolisme dinormalisasi;
- berlari membantu badan membakar lebih banyak kalori.
Oleh itu, berkat latihan yang dijalankan, adalah mungkin untuk:
- menurunkan berat badan;
- mencegah perkembangan deposit lipid;
- dapatkan badan dalam keadaan baik.
Menguatkan otot dan mengembangkan daya tahan
Semasa berlari, sebahagian besar otot di badan terlibat, mengakibatkan:
- untuk menguatkan pelbagai kumpulan otot;
- untuk meningkatkan keanjalan serat otot;
- kepada kemungkinan aktiviti fizikal yang lebih besar;
- untuk mempercepat pemulihan bentuk otot selepas bersenam;
- untuk meningkatkan daya tahan dan daya tahan keseluruhan otot dan kumpulan individu.
Kesan kepada kesihatan badan
Dari segi positif, latihan berjalan mempengaruhi beberapa sistem badan yang berbeza, yang mengakibatkan:
- aktiviti otot dan jantung bertambah baik;
- terdapat peningkatan kecekapan dan kekuatan badan;
- keseimbangan asid-asas dalam badan dinormalisasi;
- sistem kekebalan tubuh mendapat sokongan, yang membawa kepada kerjanya yang lebih cekap;
- metabolisme dipercepat.
Sokongan nada badan
Berjoging adalah salah satu cara utama untuk menjaga kesihatan, termasuk menjadikan tubuh sentiasa stabil.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa:
- kesihatan keseluruhan bertambah baik;
- jiwa dinormalisasi;
- badan sentiasa berada di bawah tekanan yang membantunya berfungsi dengan lebih berkesan.
Mengatasi tekanan dan kemurungan
Segala jenis berlari akan selalu menjadi asas untuk menghilangkan tekanan dan kemurungan. Apa-apa aktiviti fizikal mempunyai beberapa sifat positif, sementara latihan berjalan membolehkan faktor positif untuk terus mempengaruhi seseorang.
Beberapa faktor:
- berlari adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan;
- senaman berjalan meningkatkan semangat;
- kerana peningkatan latar belakang hormon, peralihan kepada ketenangan berlaku, iaitu, seseorang kurang gugup;
- senaman membolehkan penghasilan beberapa jenis hormon, termasuk yang membuat seseorang lebih bahagia.
Membangunkan kehendak dan disiplin diri
Sukan mempunyai kesan besar terhadap pembentukan watak. Dan berlari tidak terkecuali. Wanita yang berjoging mula menunjukkan beberapa ciri:
- mereka menjadi lebih tenang dan wajar;
- kesungguhan muncul;
- watak mula terbentuk lebih kuat, termasuk kehendak kuat.
Semua ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan joging berterusan anda harus mengalahkan diri sendiri, dan ini mendorong perubahan mood ke arah yang positif.
Potensi bahaya
Dengan bentuk larian yang dipilih dengan tidak betul atau jika tidak ada faktor negatif, latihan larian boleh membahayakan tubuh wanita.
Bandar berjalan
Anda harus sedar bahawa bandar ini adalah tempat yang paling baik untuk dikendalikan, kerana orang sering berlari di tempat-tempat pencemaran gas dan pencemaran yang tinggi.
Semua ini membawa kepada:
- sesak nafas;
- kepada keracunan secara beransur-ansur badan dengan gas ekzos.
Oleh kerana itulah, disyorkan untuk berlari di kawasan taman. Sekiranya ini tidak mungkin dilakukan, maka larian harus dilakukan pada pukul empat hingga lima pagi, ketika pencemaran udara minimum.
Kecederaan dan keseleo
Apa-apa latihan yang tidak betul dapat menimbulkan kemungkinan kecederaan, misalnya:
- regangan otot dan tendon;
- kecederaan dengan permulaan yang tajam;
- dengan intensiti program latihan yang berlebihan, penipisan badan adalah mungkin.
Semua faktor ini disebabkan oleh fakta bahawa seorang wanita tidak mengikuti semua peraturan latihan, yang merangkumi:
- memanaskan badan sebelum program berjalan;
- pilihan beban yang betul, yang ditetapkan dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh gadis itu, termasuk keadaan kesihatannya;
- rejimen latihan turun, yang tidak dijalankan dalam bentuk yang terancang dan tetap.
Memudaratkan pelbagai sistem badan
Bahaya pada tubuh boleh dibahagikan kepada beberapa kategori:
- jika anda mengandung;
- dengan penyakit kronik dan akut;
- dengan pendekatan yang salah untuk program latihan dan berjalan secara umum.
Perkara terakhir juga merangkumi terlalu banyak beban pada orang yang tidak terlatih. Sekiranya terdapat masalah kehamilan dan kesihatan, program latihan secara individu mesti diikuti.
Sekiranya latihan pada mulanya tidak betul, maka akan ada:
- kemerosotan kesihatan, termasuk umum;
- perkembangan penyakit akut;
- kemerosotan fungsi organ, termasuk untuk jantung dan paru-paru.
Bagaimana berlari untuk mendapat keuntungan daripada berlari?
Mana-mana program latihan mempunyai beberapa prinsip yang dapat meningkatkan kesan positif dalam menjalankan:
- semua latihan dilakukan dalam bentuk yang dipilih sebelumnya, yang harus mengambil kira semua ciri keadaan gadis itu, termasuk kecergasan fizikal dan kehadiran penyakit atau kehamilan;
- latihan larian mempunyai jadual yang ketat, iaitu, dengan mod yang dipilih, anda mesti selalu berlatih pada masa yang sama;
- berjoging harus dilakukan di tempat di mana tidak ada kereta yang selalu melintas, dan juga sebaiknya tempat yang tenang di mana tidak perlu selalu mengganggu latihan;
- sekiranya terdapat masalah kesihatan atau adanya faktor (kehamilan), berlari harus diatur oleh pakar yang akan membantu anda memilih beban dan intensiti larian yang betul;
- latihan selalu dilakukan dengan kesihatan yang normal, tetapi jika anda merasa tidak enak, maka latihan mesti ditangguhkan, jika tidak, ini boleh menyebabkan kemerosotan keadaan;
- untuk kanak-kanak perempuan yang menurunkan berat badan, berlari harus menjadi salah satu bahagian dalam program ini, kerana sangat sukar untuk menurunkan berat badan dengan berlari tanpa mengikuti gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang betul.
Petua untuk wanita bagaimana untuk tidak berhenti berjoging
Terdapat sebilangan panduan untuk mengelakkan berlari. Tetapi anda boleh mengetengahkan prinsip asas yang akan membantu anda berjoging secara berkala tanpa rehat:
- jangan membebankan diri anda dengan maklumat yang berlebihan tentang berlari, sudah cukup untuk mengetahui peraturan asas, maka berlari akan menjadi kesenangan yang mudah;
- jangan terbawa makanan dan makan berlebihan, kerana ini akan menyebabkan kurangnya keinginan untuk berlari;
- disarankan untuk tidak membebankan diri pada bulan pertama. Ini perlu agar badan terbiasa dengan latihan, dan juga menikmati prosesnya sendiri;
- penting untuk merasakan badan anda. Ini akan mengelakkan kecederaan yang teruk;
- tempat larian mesti menyenangkan;
- anda perlu sentiasa memotivasikan diri. Sebagai contoh, ada satu cara yang sangat baik - anda perlu membawa pemain dengan muzik kegemaran anda untuk berlari. Ini akan membawa kepada fakta bahawa berjoging akan dikaitkan dengan kesenangan mendengar lagu kegemaran anda;
- semua pakaian mestilah selesa, iaitu tidak boleh menggosok atau menekan di mana sahaja;
- berlari harus betul, sementara penting untuk tidak terbawa dengan beban;
- bersama dengan berlari, adalah wajar untuk melakukan pembersihan badan sepenuhnya, yang mungkin dilakukan dengan gaya hidup sihat dan diet yang betul;
- hasil yang baik mungkin tidak dapat dicapai dengan segera, jadi penting untuk bersabar. Sebilangan besar wanita berhenti berlari selepas minggu pertama, memikirkan bahawa tidak ada faedah. Ini adalah kesilapan. Ada faedahnya, hanya hasil yang kelihatan akan datang sedikit kemudian.
Menjalankan latihan untuk seorang wanita adalah salah satu aktiviti yang paling penting. Pada masa yang sama, diperlukan untuk mematuhi semua peraturan dan cadangan yang akan membantu menjadikan berjalan bermanfaat.
Sekiranya program latihan dijalankan dengan gangguan, anda bukan sahaja dapat menikmati keseronokan daripada berlari, tetapi juga membahayakan kesihatan anda. Kepentingan berjoging yang tepat bagi seorang wanita adalah relevan kerana hakikat bahawa tubuh wanita sangat rentan terhadap pelbagai kecederaan dan penyakit.
