Rawatan kaki rata pada orang dewasa di rumah

Kaki rata adalah penyakit biasa yang terdedah kepada banyak orang; ini adalah proses patologi yang memutarbentuk bentuk kaki yang betul.

Ini boleh mengakibatkan pelbagai akibat negatif, yang paling umum adalah kemerosotan postur tubuh, serta perkembangan dan perkembangan skoliosis berikutnya. Dalam beberapa kes, penyakit ini dapat disembuhkan di rumah tanpa campur tangan pakar dalam proses ini.

Rawatan kaki rata di rumah: bila anda masih boleh membantu dan bagaimana melakukannya

Punca kaki rata

Kira-kira 3% daripada semua pesakit sudah dilahirkan dengan penyakit ini, faktor utama di sini adalah kecenderungan genetik dan keturunan yang lemah. Walau bagaimanapun, dalam 97% kes yang tersisa, penyakit ini dijangkiti, selalunya perkembangannya berlaku kerana sebab berikut:

1. Aktiviti kerja yang melibatkan kedudukan berdiri lama, yang menyumbang kepada peningkatan beban menegak yang berlebihan yang diletakkan di atas kaki.
2. Pengangkatan atau pengangkutan objek berat secara sistematik.
3. Kurangnya aktiviti fizikal, menjalani gaya hidup yang tidak aktif dengan tahap mobiliti yang rendah.
4. Aktiviti berlebihan dalam sukan tertentu, kekhususannya memberi kesan yang signifikan pada kaki.
5. Kehamilan.
6. Mengalami masalah berkaitan dengan kelebihan berat badan, yang meningkatkan beban pada kaki.
7. Mendapatkan pelbagai kecederaan yang menyumbang kepada permulaan penyakit ini.
8. Pemakaian kasut yang berpotensi berbahaya, terutama bagi wanita, yang sering memakai kasut atau kasut dengan tumit yang sangat tinggi.

Senaman untuk kaki

Berjalan kaki tanpa alas kaki kadang-kadang membantu menyelesaikan masalah yang ada, tetapi dalam kebanyakan kes, langkah ini membantu kanak-kanak pada peringkat awal penyakit, dan bukan orang dewasa.

Untuk mencapai hasil yang positif, mereka digalakkan untuk melakukan latihan berikut:

1. Menaikkan badan di jari kaki. Untuk melakukan ini, kaki mesti diletakkan selari antara satu sama lain dan sedikit tersebar, dan kemudian mula melakukan pergerakan yang sesuai. Kira-kira 10-12 pengulangan latihan ini diperlukan setiap hari.
2. Bergolek dengan kaki anda di lantai tongkat, bola melantun atau benda lain yang serupa bentuk dan strukturnya. Skating harus dilakukan dengan seluruh permukaan kaki, setiap hari proses ini harus diberikan sekurang-kurangnya 5 minit. Latihan ini dianggap sebagai salah satu pilihan yang paling berkesan.
3. Pelaksanaan pergerakan putaran kaki. Latihan dilakukan dalam keadaan duduk, sementara kaki mesti dilanjutkan ke depan, tumit mesti diletakkan di permukaan lantai dan kaki mesti dipusingkan. Secara keseluruhan, 10 pergerakan dilakukan di setiap arah.
4. Berjalan mengelilingi apartmen dengan kaki kosong di bahagian kaki yang bertentangan. Pada mulanya, anda perlu mengambil 10 langkah di luar dan nombor yang sama di bahagian dalam, dan kemudian mengambil 20 langkah lagi, setiap kali mengubah sisi yang terlibat.
5. Fleksi dan panjangan jari kaki adalah salah satu latihan paling mudah yang boleh dilakukan oleh semua orang. Setiap hari, proses ini mesti diberikan sekurang-kurangnya 3-5 minit.

Teknik urutan rumah

Dengan rawatan di rumah dengan kaki rata kelas 1-3, amalan seperti itu adalah prasyarat, tanpanya hampir mustahil untuk mencapai hasil positif dan penyembuhan lengkap.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

1. Kehadiran penyakit dermatologi atau masalah yang berkaitan dengan saluran darah adalah kontraindikasi langsung terhadap penggunaan amalan urut.
2. Amalan urut harus dilakukan setiap hari, jangka masa minimum satu kursus adalah sekurang-kurangnya 12 sesi, jika tidak, hasil yang diperlukan tidak akan tercapai.
3. Sebelum melakukan urutan di rumah, disarankan untuk berjumpa dengan pakar, kerana hari ini terdapat banyak teknik. Mereka bertujuan untuk rawatan kaki rata pada tahap yang berbeza dan dipilih hanya secara individu, hanya seorang doktor yang dapat membantu menentukan kursus yang sesuai untuk situasi tertentu.
4. Pergerakan utama adalah pukulan halus, memerah cahaya dan menekan. Lebih-lebih lagi, dalam kebanyakan kes, bukan sahaja kaki sendiri diuli, tetapi seluruh bahagian kaki, bermula dari lutut.

Latihan gimnastik terapeutik di rumah

Senaman gimnastik yang dirancang untuk merawat kaki rata senang dilakukan dan sangat berkesan. Untuk mendapatkan kesan positif, mereka mesti diamalkan setiap hari dan sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari.

Berikut adalah perkiraan kompleks yang akan membantu menyelesaikan masalah yang ada:

1. Berjalan di sepanjang bilik di kedua-dua belah kaki, tumit, atau secara berasingan di kaki.
2. Menaikkan kaki dari posisi duduk di kerusi dan membuat gerakan putaran dengan kaki, pertama mengikut arah jam, dan kemudian melawannya.
3. Membuat paru-paru ke depan, secara bergantian perlu menggunakan setiap kaki.
4. Menggenggam dan beralih dengan kaki dari pelbagai benda kecil yang tersebar di lantai.
5. Lenturan dan pemanjangan jari kaki.
6. Mengambil dengan kaki dan kemudian memerah bola ortopedik khas, biasanya diperbuat daripada getah dan dilengkapi dengan paku lembut di seluruh permukaan. Melakukan senaman ini akan memberi kesan urutan tambahan dan meningkatkan peredaran pada kaki.
7. Membelai kaki bawah kaki yang bertentangan dengan kaki, dilakukan semasa dalam keadaan duduk di atas kerusi.

Kasut ortopedik

Kajian semula model popular

Memakai kasut ortopedik khas adalah salah satu langkah terpenting dalam rawatan kaki rata. Pakar mengesyorkan membuatnya mengikut urutan berdasarkan ciri-ciri individu ubah bentuk bentuk kaki dan tahap penyakit. Banyak bengkel beroperasi secara langsung di klinik khusus, dan anda boleh pergi ke sana dengan segera setelah mendapat penjelasan dan arahan yang diperlukan dari doktor.

Walau bagaimanapun, pelbagai jenis kasut ortopedik telah berkembang dengan ketara dan di sebilangan kedai anda boleh membeli model yang dihasilkan secara besar-besaran yang tidak kurang berkesan.

Untuk mempermudah navigasi di dalamnya, berikut adalah contoh pilihan paling popular yang berjaya membuktikan diri mereka positif dan dibezakan dengan kualiti produk yang tinggi secara konsisten:

1. Ortmann dan Berkemann menghasilkan model yang serupa dalam julat harga yang sama. Sebilangan besarnya, ini adalah kasut musim panas wanita dengan kesan ortopedik, pilihan terbuka untuk kasut atau sandal yang ditawarkan hampir tidak dapat dibezakan daripada model biasa. Kos anggaran adalah dalam lingkungan 5000-7000 rubel.
2. Berkemann juga mempunyai pelbagai jenis kasut ortopedik lelaki, anda boleh memilih model dengan reka bentuk dan warna yang berbeza: boleh jadi kasut formal dan kasut. Julat harga juga sangat luas, harganya berkisar antara 6,000 hingga 12,000 rubel.
3. Pengilang Dr. Keselesaan menghasilkan pelbagai model, tetapi kasut wanita yang ketat memerlukan perhatian khusus. Ia serba boleh dan sesuai dengan gaya pakaian apa pun, harganya biasanya antara 7000-9000 rubel. Juga, syarikat ini mempunyai barisan kasut sukan yang berasingan, kasut ortopedik tidak berbeza dengan model konvensional, ia boleh dibeli dengan harga 8,000 rubel.
4. Ortmann selain menghasilkan barisan kasut dalaman yang unik, iaitu selipar ortopedik. Pilihan ini sesuai untuk orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka di rumah dan jarang keluar. Harganya berpatutan, selipar seperti itu boleh dibeli dengan harga antara 4000 hingga 6000 rubel.

Sol ortopedik

Sol ortopedik boleh digunakan bersama dengan kasut khas atau biasa. Semasa memilihnya, perlu mengambil kira beberapa syarat yang berlaku untuk peranti ini:

1. Sentuhan penuh insol ortopedik dengan kaki, jika tidak, penggunaannya tidak akan berkesan. Sekiranya keadaan ini dipenuhi, maka seseorang, ketika mengambil langkah, akan mengalami sensasi, seperti ketika bergerak di atas pasir.
2. Pemasangan kaki yang boleh dipercayai oleh insole di dalam kasut, kaki tidak boleh mempunyai ruang untuk pergerakan bebas ketika berjalan.
3. Mematuhi ukuran kaki, semua sol ortopedik mempunyai penomboran mereka sendiri.
4. Sejajar dengan ubah bentuk yang ada, bentuk insole yang dipilih harus sedemikian rupa sehingga kaki berhenti memutar dan penyakitnya tidak berkembang.
5. Bahan harus cukup tahan untuk tidak menyebabkan kerengsaan atau reaksi alergi, dan dapat menahan berat orang dan beban yang akan dikenakan oleh insole ortopedik.

Bersukan dengan kaki rata

Aktiviti sukan tidak dapat menghilangkan kaki rata sepenuhnya, tetapi ia adalah ukuran tambahan yang baik untuk kumpulan aktiviti utama, yang akan dapat meningkatkan keberkesanannya.

Adalah disarankan agar soalan seperti ini dipersetujui sebelumnya dengan pakar ortopedik, tetapi petua berikut dapat diberikan, yang bersifat universal untuk semua situasi:

1. Berlari lama, terutama di permukaan yang keras, dilarang sama sekali dengan kaki rata, kerana dapat memperburuk keadaan.
2. Melompat juga merupakan aktiviti fizikal yang tidak diingini.
3. Berjalan tanpa alas kaki dengan sendirinya tidak berkesan, tetapi dapat melengkapkan kumpulan aktiviti lain yang berkaitan dengan pelaksanaan pelbagai latihan. Dianjurkan untuk berlatih pada tahap awal dan paling ringan, kerana kecacatan serius tidak dapat diperbaiki dengan ukuran ini.
4. Berenang tidak hanya disyorkan untuk kaki rata, tetapi juga boleh memberi kesan positif umum pada tubuh dan meningkatkan imuniti.
5. Menari juga akan memberi kesan positif pada bentuk kaki ketika mengambil langkah-langkah lain untuk merawat penyakit ini.

Kesimpulannya, perlu diperhatikan bahawa pada peringkat awal, kaki rata dirawat dengan lebih mudah, dan dalam banyak kes lanjut dan paling parah, penyembuhan di rumah tanpa campur tangan pakar ortopedis tidak mungkin dilakukan. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa anda tidak boleh menangguhkan: mulailah mengambil tindakan sewajarnya secepat mungkin.

Pada masa yang sama, disarankan untuk terlebih dahulu berunding dengan pakar yang akan menilai keadaan dan memberikan sejumlah cadangan untuk membuat rancangan dan jadual prosedur rumah yang paling efisien, dengan mempertimbangkan ciri-ciri individu perkembangan kecacatan kaki.

Tonton videonya: ZOOM: PEMBERSIHAN KARANG GIGI, KERAS BANGET!! Dokter Gigi Tri Putra (Januari 2025).