Apa itu bina badan - semua yang anda ingin ketahui mengenai sukan ini

Bina badan adalah sukan di mana atlet bersaing bukan dalam kekuatan, ketangkasan dan kepantasan, tetapi dalam estetika badan. Atlet membina otot, membakar lemak sebanyak mungkin, mengeringkan badan sekiranya kategori memerlukannya, memakai solek dan menunjukkan tubuhnya di atas pentas. Sebilangan orang berpendapat bahawa ini adalah pertandingan kecantikan, bukan sukan. Walau bagaimanapun, ahli bina badan dianugerahkan gelaran dan pangkat sukan.

Di USSR, bina badan mempunyai nama yang berbeza - bina badan. Dia disebut "atletisme", tetapi itu tidak berakar. Pada mulanya, ini berfungsi untuk mempopulerkan gaya hidup sihat, tetapi hari ini adalah industri besar, sebahagiannya telah disatukan ke dalam kecergasan, dan bahagian lain tidak ada kaitan dengan itu.

Maklumat umum dan intipati bina badan

Sesiapa yang pergi ke gim terlibat dalam pembinaan badan, yang merupakan inti dari bina badan. Walaupun dia tidak tampil di atas pentas, tidak belajar berpose dan tidak mahu bersaing dalam estetika badan, dia adalah peminat sukan bina badan jika dia menggunakan kaedah klasik sukan ini:

1. Prinsip Weider untuk Pembentukan Otot.
2. Gabungkan latihan kekuatan, diet, dan kardio untuk membentuk penampilan tertentu.
3. Penentuan matlamat dalam semangat membentuk badan, tidak menetapkan matlamat untuk diri sendiri dari segi kekuatan, kepantasan atau ketangkasan.

Pada masa yang sama, para ahli metodologi dari kecergasan dengan segala cara berusaha menjauhkan diri dari bina badan kerana reputasinya yang "tidak sihat". Ya, untuk membina jumlah yang banyak, ahli bina badan menggunakan ubat farmakologi, yang dalam sukan dianggap sebagai doping. Hampir tidak ada persekutuan bina badan yang mempunyai sistem ujian doping berkualiti tinggi. Entah bagaimana untuk memantau ini dan mencegah atlet "tidak wajar" adalah tidak rasional, kerana ini akan menyebabkan penurunan dalam pertandingan dan pendapatan dari organisasi mereka. Bahkan mereka yang bercakap mengenai latihan "semula jadi" sering menggunakan steroid dan hanya berbohong.

Sejarah bina badan

Bina badan telah dikenali sejak tahun 1880. Pertandingan kecantikan pertama untuk fizikal atletik diadakan di England pada tahun 1901 oleh Eugene Sandov.

Di negara kita, ini berasal dari masyarakat atletik - kelab yang disebut untuk lelaki yang berminat, di mana banyak perhatian diberikan kepada peningkatan kesihatan dan latihan berat badan. Latihan pertama lebih seperti angkat berat, mengangkat kettlebell dan angkat kuasa. Tidak ada simulator, dan atlet menetapkan diri untuk menjadi kuat dan bukannya cantik.

Pada pertengahan 50-an abad yang lalu, bina badan "pergi ke massa." Pertandingan mula diatur, kelab untuk kelas sudah ada di hampir setiap bandar utama di Eropah dan Amerika Syarikat. Sukan dipisahkan dari angkat berat, dan pertunjukan bina badan bebas muncul.

Sukan ini mendapat populariti di Amerika Syarikat sebaik sahaja pembina badan Steve Reeves mula berlakon dalam filem. Banyak majalah bina badan, pertandingan Mr. Olympia dan Mr Universe telah muncul. Menjelang tahun 70an abad yang lalu, kejohanan telah memperoleh penampilan yang benar-benar moden - atlet berpose di atas pentas dan tidak melakukan latihan gimnastik atau kekuatan.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Jenis-jenis bina badan

Hari ini bina badan dibahagikan secara global kepada:

• amatur;
• profesional.

Amatur bertanding dalam kejohanan bermula dari kejuaraan kelab hingga kejuaraan dunia, melaburkan dana mereka sendiri sebagai persediaan. Sebagai peraturan, mereka tidak mendapat bonus yang signifikan untuk kemenangan mereka, walaupun baru-baru ini hadiah wang di kejohanan peringkat kejuaraan nasional semakin meningkat.

Anda boleh menjadi pembina badan profesional dengan memenangi kejohanan kelayakan dan menerima Kad Pro yang disebut. Profesional mendapat hak untuk bersaing dalam kejohanan komersial utama dengan hadiah wang tunai (termasuk Arnold Classic dan Mr. Olympia), tetapi sumber pendapatan utama mereka adalah kontrak dengan syarikat pemakanan sukan, jenama pakaian, pembayaran untuk menembak di majalah.

Persekutuan

Persekutuan bina badan berikut pada masa ini adalah yang paling popular:

1. IFBB - persekutuan antarabangsa yang mengadakan kejohanan, termasuk Olympia di Las Vegas, Amerika Syarikat. Di Rusia, minatnya diwakili oleh Persekutuan Bina Badan Rusia (FBBR).
2. WBFF - juga organisasi dengan status antarabangsa, tetapi lebih kecil. Tetapi elemen persembahan lebih berkembang di sana. Dalam kategori wanita, misalnya, kostum fantasi yang berbeza dibenarkan, ada penampilan wajib dalam pakaian.
3. NABBA (NABBA) - lebih mirip IFBB dalam pencalonan dan kategori, tetapi tidak mempunyai kejohanan besar dan terkenal seperti "Mr. Olympia".
4. Nbc - Persekutuan Bina Badan dan Kecergasan Moden Rusia yang baru. NBC dibezakan dengan adanya pencalonan yang berasingan untuk berpose, penilaian terbuka, wang hadiah besar dan pampasan untuk perjalanan ke kejohanan antarabangsa, pertandingan di kalangan pemula dan Paralympia.

Seterusnya, kita akan mempertimbangkan disiplin berdasarkan pertandingan bina badan yang diadakan. Setiap persekutuan mungkin mempunyai kategori tambahan sendiri, jadi kami hanya akan fokus pada kategori yang paling popular.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Disiplin lelaki

Ini termasuk:

• lelaki bina badan;
• Fizikal Lelaki, atau bina badan pantai;
• bina badan klasik.

Lelaki bina badan

Lelaki bersaing dalam kategori umur:

1. Kanak-kanak lelaki di bawah 23 tahun boleh bertanding di peringkat junior.
2. Bagi atlet berusia lebih dari 40 tahun, ada kategori untuk veteran: 40-49 tahun, 50-59 tahun, lebih 60 tahun (hanya untuk pertandingan antarabangsa, di peringkat kebangsaan dan di bawah untuk veteran, kategori satu lebih dari 40).
3. Atlet dari semua peringkat umur boleh bertanding dalam kategori umum.

Untuk perincian lebih lanjut dari semua peserta, kategori berat digunakan:

1. Untuk pelajar junior, beratnya melebihi 80 kg (pada pertandingan antarabangsa - 75 kg).
2. Untuk veteran di pertandingan antarabangsa dalam kategori 40-49 - sehingga 70, 80, 90 dan lebih dari 90 kg. Untuk umur 50-59 tahun - hingga dan lebih dari 80 kg. Lebih dari 60 di peringkat antarabangsa dan lebih dari 40 dalam pertandingan yang lebih kecil - satu kategori mutlak.
3. Dalam kategori umum: hingga 70, 75 dan kenaikan 5 kg hingga 100, serta lebih dari 100 kg.

Para juri menilai jumlah jisim otot, keharmonian fizikal, simetri, tahap kekeringan, estetika umum dan perkadaran badan, dan program percuma.

Bina badan klasik

Bina badan lelaki lebih dari 100 kg adalah "monster besar", yang sering kali tidak ada kaitan dengan pengunjung biasa di dewan dan penonton kejohanan. Namun, pertandingan mereka adalah yang paling hebat (anda boleh mengingat "Olympia" yang sama). Disiplin ahli fizik lelaki semakin popular di kalangan peserta kebelakangan ini. Tetapi kategori ini tidak disukai oleh peminat sukan ini kerana kurangnya latihan otot kaki dan gambaran umum. Sebilangan besar orang tidak menyukai lelaki yang menggayakan rambut mereka dan mewarnakan mata mereka di hadapan pentas.

Bina badan lelaki klasik adalah kompromi antara raksasa besar dan pengunjung pantai. Di sini atlet berkadar bersaing, yang lebih dekat dengan standard "Era Emas" bina badan. Selalunya "klasik" adalah bekas ahli bina badan pantai yang telah menggunakan lebih banyak tenaga dan menggerakkan kaki mereka.

Klasik IFBB menggunakan kategori ketinggian, dan berdasarkan ketinggian, berat maksimum peserta dikira:

• dalam kategori sehingga 170 cm (inklusif) berat maksimum = tinggi - 100 (lebihan 2 kg dibenarkan);
• hingga 175 cm, berat = tinggi - 100 (+4 kg);
• hingga 180 cm, berat = tinggi - 100 (+6 kg);
• hingga 190 cm, berat = tinggi - 100 (+8 kg);
• hingga 198 cm, berat = tinggi - 100 (+9 kg);
• melebihi 198 cm, berat = tinggi - 100 (+10 kg).

Terdapat juga kategori junior dan veteran.

Fizikal Lelaki

Ahli fizik lelaki, atau bina badan pantai, seperti yang disebut di Rusia, pada awalnya diciptakan untuk mempopularkan bina badan. Seiring berjalannya waktu, orang muda meninggalkan CrossFit, tidak ada yang mahu menjadi seperti raksasa massa. Rata-rata peminat sukan ingin kelihatan lebih berotot daripada model lelaki "seluar dalam". Oleh itu, IFBB mengambil langkah drastik - pada tahun 2012 mereka memberi akses ke panggung bagi mereka yang kelihatan sedikit lebih berotot daripada model fesyen tinggi.

Fisikawan lelaki naik ke panggung di seluar pendek pantai, mereka tidak perlu bersenam. Pencalonan menilai perkadaran "bahu-pinggang", kemampuan untuk berdiri di atas pentas dan berpose. Kesibukan yang berlebihan tidak dialu-alukan. Itulah sebabnya jenis bina badan ini boleh dianggap paling sesuai untuk pemula, dan hanya dengan itu anda dapat membina jisim, masuk ke kelas klasik atau ke kategori berat.

Banyak pembina badan menentang disiplin ini kerana seluar pendek. Namun, membina kaki yang dapat difahami adalah keseluruhan seni, dan sekarang semua orang yang baru saja berada di "kerusi goyang" selama beberapa tahun dan dikurniakan genetik yang baik dapat melakukan.

Prinsip pembahagian ke dalam kategori serupa dengan kategori klasik - ketinggian dan pengiraan berat maksimum.

Disiplin wanita

Wanita Bina Badan (Fizik Wanita)

Apa itu bina badan wanita? Mereka juga adalah monster besar, hanya kanak-kanak perempuan. Dalam "Era Emas", gadis-gadis muncul di panggung, kemungkinan besar mengingatkan pada bikini kecergasan moden atau atlet kecergasan dan kesihatan badan. Tetapi kemudian, wanita-wanita maskulin muncul, melakukan dengan penuh semangat bahawa pengunjung yang berpengalaman di kerusi goyang akan iri hati, "kekeringan" yang keras dan perpisahan.

Jelas bahawa mustahil untuk memerah semua ini dari badan wanita biasa, dan gadis-gadis itu menggunakan steroid. Menerima atau tidak menerima adalah pilihan semua orang, tetapi pendapat orang ramai terhadap gadis-gadis, bukan lelaki. Puncak populariti bina badan wanita dalam bentuk klasik muncul pada tahun 80-an. Kemudian IFBB secara beransur-ansur mulai memperkenalkan disiplin baru untuk memberi peluang untuk berbicara bagi mereka yang tidak ingin terbiasa dengan farmakologi.

Kategori wanita bina badan yang sangat tinggi pada tahun 2013 diganti menjadi Wanita Fizik dan mula memberi tumpuan kepada jisim otot yang kurang, namun, bagi saya, disiplin ini masih merupakan yang paling "berotot" dari semua wanita. Terdapat pembahagian mengikut ketinggian - hingga dan lebih dari 163 cm.

Kecergasan badan

Bodyfitness adalah tindak balas pertama terhadap gadis yang terlalu berotot dan maskulin di atas pentas. Dibentuk pada tahun 2002. Pada mulanya, disiplin ini memerlukan punggung yang lebar, pinggang yang sempit, bahu yang berkembang dengan baik, abs yang kering, dan kaki yang cukup ekspresi.

Tetapi dari tahun ke tahun keperluan berubah, dan gadis-gadis kadang-kadang menjadi "besar", di ambang menjadi ahli fizik, kemudian kurus, tanpa banyak dan "kering." Dalam kategori ini, piawaian paling hampir dengan kecergasan, tetapi program bebas akrobatik tidak diperlukan. Sebelum munculnya bikini, itu adalah disiplin wanita yang paling mudah dicapai.

Peraturan di sini juga memperuntukkan kategori ketinggian - hingga 158, 163, 168 dan lebih dari 168 cm.

Kecergasan

Kecergasan adalah arah atletik yang sama dengan sukan yang berminat bagi mereka yang tidak menganggap berpose di atas panggung sebagai sukan. Di sini adalah perlu untuk mempersembahkan program gimnastik atau tarian. Elemen akrobatik pemain kecergasan wanita adalah kompleks, mereka memerlukan latihan gimnastik, dan syarat untuk borangnya cukup tinggi. Sukan ini sangat sesuai untuk mereka yang melakukan gimnastik berirama semasa kecil. Tetapi banyak yang mencapai ketinggian di dalamnya, dan setelah melakukan persiapan seperti itu.

Para hakim menilai kedua-dua bentuk atlet secara berasingan, dalam kerangka berpose, dan kerumitan dan keindahan program percuma. Atlet kami yang paling terkenal dalam kategori kecergasan adalah Oksana Grishina, seorang wanita Rusia yang tinggal di Amerika Syarikat.

Bikini kecergasan

Bikini kecergasan dan Kesejahteraan serta Model Fit yang berputar darinya menjadi "keselamatan orang awam dari pembina badan". Bikini inilah yang menarik wanita biasa ke lorong-lorong dan memunculkan fesyen untuk mengepam punggung dan sedikit kajian mengenai bahagian badan yang lain.

Dalam bikini, anda tidak perlu mengeringkan terlalu banyak, massa otot yang besar tidak diperlukan, dan secara amnya, sedikit kehadiran mereka dan penampilan keseluruhan yang cukup sudah mencukupi. Tetapi di sini kriteria sukar difahami sebagai "kecantikan" dinilai. Keadaan kulit, rambut, kuku, gambar umum, gaya - semua ini penting untuk pencalonan paling popular hari ini. Kategori serupa - tinggi (hingga 163, 168 dan lebih dari 168 cm).

Bikini juga telah menghasilkan banyak skandal. Gadis-gadis yang yakin diri mula naik ke atas pentas hampir dari kelas kecergasan kumpulan. Kemudian pertandingan utama terpaksa memperkenalkan pemilihan awal.

Kesejahteraan adalah atlet yang terlalu "berotot" untuk bikini, tetapi mempunyai kaki dan punggung atas dan dominan. Kategori ini popular di Brazil, tetapi kami baru mula berkembang. Fit-Model (fitmodel) - kanak-kanak perempuan yang paling dekat dengan pengunjung biasa di dewan, tetapi mereka tidak hanya menunjukkan bentuknya, tetapi juga kemahiran pertunjukan fesyen dalam pakaian malam.

Bina badan semula jadi

Ini adalah pertandingan dan persekutuan yang berasingan. Pertandingan dianjurkan oleh Persatuan Bina Badan Semula Jadi Antarabangsa Australia, Persekutuan Bina Badan Asli Britain, Gabungan Anti-Steroid Atlet dan beberapa yang lain.

Ia tidak begitu hebat, tetapi sangat popular di Amerika Syarikat. Dalam persekutuan semula jadi, bikini dan kecergasan badan, kategori klasik lelaki, bertindak, yang membuat orang sinis berfikir bahawa hanya nama yang berasal dari semula jadi.

Walaupun begitu, pengunjung gim yang berpengalaman dan genetik yang baik dapat membuat bentuk yang kompetitif tanpa steroid, hanya jalan ini akan jauh lebih lama daripada yang biasa. Walaupun begitu, hanya perlu untuk kategori yang mempunyai berat badan rendah atau ahli fizik lelaki, tetapi tidak untuk kategori berat.

Oleh itu, bina badan semula jadi lebih sesuai untuk semua atlet yang tidak berusaha untuk persembahan, tetapi terlibat untuk diri mereka sendiri atau kesihatan mereka.

Manfaat dan keburukan

Tidak ada satu pun sukan yang memberikan banyak perkembangan gaya hidup sihat. Anda boleh memberitahu seseorang seratus kali bahawa kekuatan itu berguna, dan kardio akan membuatnya langsing, tetapi sehingga dia melihat panutan, semua ini tidak berguna. Pembina badan inilah yang memimpin banyak orang ke kelas kecergasan dan terus memotivasi orang biasa.

Bina badan berguna dalam:

• memberi motivasi untuk bersenam di gim secara berkala;
• membantu menghilangkan tekanan dan ketidakaktifan fizikal;
• meningkatkan kerja jantung dan saluran darah (tertakluk kepada kehadiran beban kardio);
• meningkatkan mobiliti sendi;
• membolehkan anda memelihara otot pada masa dewasa;
• memerangi osteoporosis pada wanita;
• berfungsi sebagai pencegahan penyakit organ-organ pelvis pada kedua-dua jantina;
• mengelakkan kecederaan domestik;
• melindungi dari sakit belakang yang menyertai kerja pejabat dengan korset otot yang lemah (disediakan teknik yang betul dan ketiadaan berat yang besar pada deadlift dan squats).

Keburukannya terletak pada populariti bukan tingkah laku makan yang paling sihat (pengeringan) dan steroid anabolik. 70-an disebut sebagai "era steroid", tetapi tidak pernah ada di kalangan orang biasa yang terdapat begitu banyak maklumat mengenai steroid anabolik seperti pada zaman kita. Terdapat keseluruhan sumber media yang mengajar cara mengambil steroid untuk mengepam badan.

Jangan lupa tentang kecederaan - ini adalah kejadian yang agak biasa. Hampir setiap atlet yang berada di gim selama beberapa tahun sekurang-kurangnya mengalami kecederaan.

Kontraindikasi

Sukan yang kompetitif dikontraindikasikan:

• orang dengan penyakit kronik buah pinggang, hati, jantung;
• dengan kecederaan serius ODA;
• gangguan metabolik yang disebabkan oleh penyakit kelenjar pituitari, hipotalamus, kelenjar tiroid, pankreas.

Walau bagaimanapun, latihan menunjukkan bahawa pesakit diabetes dan mereka yang telah selamat menjalani dialisis adalah kedua-duanya. Dalam setiap kes, anda perlu membincangkan kontraindikasi dengan doktor anda.

Bina badan amatur tanpa steroid dan pengering keras boleh dianggap sebagai bentuk kecergasan dan cukup sihat. Anda tidak dapat berlatih semasa memburukkan lagi penyakit kronik dan semasa selesema biasa, anda juga perlu mengambil serius pemulihan selepas kecederaan.

Tonton videonya: Mengenal Framework PHP CI (November 2024).