Vitamin D3 (cholecalciferol, D3): keterangan, kandungan makanan, pengambilan harian, makanan tambahan

Vitamin

2K 0 03/26/2019 (semakan terakhir: 07/02/2019)

Vitamin D3 mungkin merupakan wakil kumpulan vitamin D. yang paling terkenal dan terkenal. Ia ditemui pada separuh pertama abad ke-20, ketika para saintis mengkaji struktur biokimia sel kulit babi dan mengenal pasti komponen yang belum diketahui yang menunjukkan aktiviti mereka di bawah pengaruh radiasi cahaya ultraviolet. Pendahulunya adalah vitamin D2 yang dijumpai sebelumnya, tetapi khasiatnya yang bermanfaat adalah 60 kali lebih rendah.

Nama lain untuk vitamin itu adalah cholecalciferol, ia, tidak seperti vitamin kumpulan D yang lain, masuk ke dalam tubuh bukan hanya dengan makanan asal tumbuhan, tetapi juga disintesis secara bebas pada kulit manusia, dan juga terdapat dalam produk haiwan. Cholecalciferol mengambil bahagian dalam hampir semua proses di dalam badan. Tanpanya, fungsi normal sistem imun, saraf dan kardiovaskular, alat tulang dan otot adalah mustahil.

Khasiat vitamin D3

• Menguatkan kesan bermanfaat kalsium, magnesium dan fosforus, meningkatkan penyerapannya dalam usus. Berkat vitamin D3, zat-zat ini lebih cepat menyebar ke sel-sel tulang, tulang rawan dan sendi, memperbaiki kawasan yang rosak dan menambah ketidakseimbangan yang pastinya berlaku pada atlet profesional, dan juga pada orang tua. Cholecalciferol mencegah pencairan kalsium dari tulang, mencegah pengoksidaan tisu tulang rawan. Telah diperhatikan bahawa penduduk kawasan yang cerah, yang kepekatan vitaminnya lebih tinggi daripada, misalnya, penduduk Rusia tengah, mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal lebih jarang.
• Vitamin D3 mengaktifkan pembentukan sel-sel imun, yang disintesis dalam sumsum tulang. Dia juga terlibat aktif dalam pengeluaran lebih dari 200 peptida, yang merupakan musuh utama sel bakteria.
• Cholecalciferol membantu memperkuat selubung sel saraf, dan juga mempercepat transmisi impuls saraf dari sistem saraf pusat ke periferal. Ini membolehkan anda meningkatkan kelajuan reaksi, meningkatkan stamina, mengaktifkan memori dan pemikiran.
• Pengambilan vitamin secara berkala dalam jumlah yang diperlukan oleh tubuh mencegah pertumbuhan tumor, mengurangkan risiko barah, dan membantu menghentikan pertumbuhan metastasis.
• Vitamin membantu dalam fungsi sistem endokrin dengan mengatur kadar insulin yang dihasilkan di kelenjar adrenal dan mengawal kepekatan glukosa dalam darah.
• Cholecalciferol menormalkan tekanan darah, serta menguatkan fungsi seksual pada lelaki dan menyumbang kepada perjalanan kehamilan yang normal pada wanita.

© Normaals - stock.adobe.com

Arahan penggunaan (kadar harian)

Keperluan untuk vitamin D3, seperti yang kita nyatakan di atas, bergantung pada banyak faktor: wilayah tempat tinggal, usia, aktiviti fizikal. Tetapi saintis telah memperoleh keperluan harian rata-rata untuk cholecalciferol. Ia ditunjukkan dalam jadual.

Bagi vitamin D3, 1 IU sama dengan 0.25 μg.

Petunjuk untuk digunakan

1. Jumlah melanin yang berlebihan. Kulit gelap tidak menyerap sinar ultraviolet dengan baik, kerana melanin hanya menekan kesannya. Oleh itu, pada orang yang mempunyai warna kulit gelap, vitamin D3 biasanya tidak disintesis sendiri. Penggunaan pelindung matahari juga mengganggu pembentukan vitamin. Dalam tempoh cerah, disarankan untuk berada di luar rumah selama 15-20 minit sehari tanpa peralatan pelindung khas, mengelakkan waktu dari 11 hingga 16 jam, ketika aktiviti matahari berbahaya.
2. Perubahan berkaitan dengan usia. Kepekatan banyak nutrien menurun seiring bertambahnya usia, dan vitamin D tidak terkecuali. Orang tua perlu memberikan pengambilan yang mencukupi, kerana secara langsung mempengaruhi kekuatan tulang dan sendi, yang menurun dari masa ke masa.
3. Latihan sukan. Latihan yang kuat dan teratur menyebabkan penggunaan nutrien yang berlebihan, dan vitamin D3 membantu mengembalikan keseimbangan nutrien, dan juga mencegah lelasan tulang rawan dan menguatkan sendi.
4. Penginapan di kawasan dengan waktu siang yang singkat.
5. Vegetarian dan diet bebas lemak. Vitamin D terdapat dalam jumlah yang optimum hanya pada makanan yang berasal dari haiwan. Ia larut dalam lemak, jadi kehadiran lemak adalah salah satu syarat terpenting untuk penyerapannya yang baik.

© makaule - stock.adobe.com

Kandungan dalam makanan

Kandungan vitamin D3 dalam beberapa jenis makanan (per 100 g, mcg)

Kekurangan vitamin

Kekurangan cholecalciferol, pertama sekali, mempengaruhi keadaan unsur-unsur sistem rangka. Pada kanak-kanak, ini muncul dalam riket, dan pada orang dewasa, dalam penipisan tisu tulang. Gejala kekurangan boleh merangkumi kelemahan umum, kuku rapuh, gigi runtuh, dan sakit pada sendi dan tulang belakang.

Terhadap latar belakang kekurangan vitamin D3, masalah timbul dengan tekanan darah, keletihan kronik berkembang, fungsi sistem saraf terganggu, dan risiko mengembangkan keadaan depresi meningkat.

Kontraindikasi

Penerimaan pada masa kanak-kanak mesti dipersetujui dengan doktor, perkara yang sama harus dilakukan untuk wanita hamil dan menyusui. Penggunaan suplemen yang mengandungi vitamin D3 tidak digalakkan jika terdapat lebihan kalsium di dalam badan, serta jika terdapat masalah terbuka mengenai tuberkulosis, urolithiasis dan buah pinggang.

Makanan Tambahan Vitamin D3

Vitamin ini terdapat dalam tiga bentuk utama: semburan, larutan, dan tablet. Jadual memberikan gambaran keseluruhan tablet yang paling popular.

Nama	Pengilang	Arahan	Foto pembungkusan
Vitamin D3 Gummies	Pemakanan Emas California	2 tablet setiap hari dengan makanan
Vitamin D-3, Berpotensi Tinggi	Sekarang Makanan	1 kapsul setiap hari dengan makanan
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 tablet sehari
D3	abad ke-21	1 kapsul sehari
Vitamin D3	Terbaik Doktor	1 tablet sehari
Vitamin D3 dengan Minyak Kelapa	Penyelidikan Sukan	1 kapsul gelatin sehari

Tonton videonya: Is 10,000 IUs of Vitamin D3 Safe to Take? (Mungkin 2025).