Adenosine triphosphate (ATP) adalah sumber tenaga sejagat dalam organisma hidup. Creatine adalah asid karboksilik yang mengandungi nitrogen yang bertanggungjawab untuk sintesis dan pemindahan ATP ke organ dan tisu di vertebrata. Bertindak sebagai substrat untuk pembentukannya. Ia memasuki tubuh dengan daging dari haiwan, burung dan ikan, yang disintesis sebahagian dari hati.
60% zat dalam badan terdapat dalam bentuk sebatian dengan asid fosforik - fosfat. Penyertaan dalam sintesis ATP kelihatan seperti ini: ADP (adenosine diphosphate) + Creatine phosphate => ATP-creatine.
Sebagai hasil penggabungan dengan molekul ATP, kreatin menjadi pembawa kepada struktur selular di mana proses redoks aktif berlaku (neuron, otot atau kelenjar endokrin). Atas sebab ini, ia termasuk dalam banyak makanan tambahan yang disyorkan untuk atlet untuk mengisi perbelanjaan tenaga, meningkatkan kekuatan dan daya tahan semasa latihan.
Pengambilan gabungan dengan protein dan karbohidrat mendorong peningkatan otot dan kenaikan berat badan. Bahan cenderung berkumpul di dalam badan.
Bentuk creatine
Creatine terdapat dalam 3 bentuk:
- Pepejal (permen karet, tablet dan kapsul effervescent).
- Mekanisme tindakan tablet effervescent didasarkan pada interaksi anion asid karbonik dan sitrik dalam air dengan pembentukan gelembung karbon dioksida. Ini memudahkan pembubaran dan penyerapan. Kelemahan mereka adalah kos yang tinggi.
- Gula-gula getah mempunyai kelebihan dalam kadar di mana zat tersebut memasuki aliran darah. Kelemahannya adalah peratusan kreatin yang diserap yang lebih rendah.
- Kapsul adalah bentuk penggunaan yang paling mudah. Memberi pengawetan bahan aktif yang lebih baik dan peratusan penyerapannya lebih besar berbanding dengan bentuk tablet atau serbuk.
- Cecair (sirap). Tujuan - untuk meningkatkan penyerapan kreatin kerana adanya bahan aktif secara biologi: minyak soya dan substrat lidah buaya. Komponen yang sama memastikan pemeliharaan kreatin dalam larutan sekurang-kurangnya setahun.
- Serbuk. Perbezaan kemudahan penggunaan kerana larutan cepat dalam jus atau air. Peratusan penyerapan bahan adalah sama dengan bentuk tablet dan sedikit lebih sedikit daripada bahan yang dikemas.
Jenis-jenis creatine
Dari sudut pandang farmakologi, jenis kreatin berikut dibezakan.
Monohidrat (Creatine monohydrate)
Ia dianggap sebagai salah satu jenis yang paling banyak dikaji, berkesan dan murah. Bentuk - serbuk, tablet, kapsul. Sebahagian daripada makanan tambahan sukan. Mengandungi sekitar 12% air. Oleh kerana pengisaran halus, kita akan larut dengan baik. Baca lebih lanjut mengenai kreatin monohidrat di sini.
Makanan tambahan popular:
- MD Creatine;
- Prestasi Creatine.
Anhidrat (Creatine anhydrous)
Mengandungi rata-rata 6% lebih banyak kreatin daripada kreatin monohidrat kerana penyingkiran air dari serbuk. Kelemahan bentuknya adalah kosnya yang tinggi, yang menjadikan bahan tambahan makanan tidak menguntungkan.
Makanan tambahan popular:
- TruCreatine;
- Betaine Anhydrous;
- Cellmass.
Creatine sitrat
Ia digabungkan dengan asid sitrik - komponen kitaran asid tricarboxylic (TCA) - kerana bentuknya mengandungi peningkatan bekalan tenaga. Mari larutkan dalam air.
Fosfat (Creatine fosfat)
Sebagai pengganti monohidrat. Kelemahannya adalah penghambatan penyerapan kreatin di saluran gastrointestinal, serta kos yang lebih tinggi.
Malate (Creatine Malate)
Ia adalah sebatian dengan asid malik, komponen CTA. Ia sangat larut dan mengandungi, berbanding dengan monohidrat, bekalan tenaga yang lebih besar.
Terdapat dalam dua jenis:
- dicreatine (Di-Creatine Malate);
- tricreatine (Tri-Creatine Malate).
Tartrate (Creatine tartrate)
Varian sambungan molekul creatine dengan asid tartaric. Berbeza dengan jangka hayat yang lebih lama.
Ia digunakan dalam pembuatan gusi, tablet effervescent dan bentuk pemakanan sukan yang padat. Penyerapan kreatin dengan penggunaan tartrate secara beransur-ansur.
Magnesium
Garam magnesium. Memudahkan proses penyerapan dan penukaran kreatin fosfat menjadi ATP.
Glutamine-taurine (Creatine-glutamine-taurine)
Penyediaan gabungan yang mengandungi asid glutamat dan taurin (asid amino yang mengandung sulfur seperti vitamin yang merupakan bahagian struktur otot miokardium dan rangka). Komponen bertindak dengan cara yang serupa pada mosit, meningkatkan tindakan antara satu sama lain.
Makanan Tambahan Paling Popular:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Kompleks Super CGT.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-methylbutyrate)
Gabungan dengan leucine (asid amino yang terdapat dalam tisu otot). Berbeza dengan kelarutan tinggi.
Makanan tambahan yang paling popular untuk atlet:
- HMB + Creatine;
- Creatine HMB ARMOR;
- Creatine HMB.
Etil eter (Etil etil Creatine)
Produk ini baru, berteknologi tinggi. Mempunyai penyerapan yang baik dan ketersediaan bio yang tinggi.
Ia terdapat dalam dua jenis:
- etil eter malate;
- etil asetat.
Titrate Creatine
Bentuk inovatif yang meningkatkan pembubaran dan penyerapan ubat kerana interaksi dengan ion air (H3O + dan OH-).
Krealkalin (buffered atau buffered, Kre-Alkalyn)
Bentuk kreatin dalam persekitaran alkali. Kecekapan dipersoalkan.
Creatine nitrat
Sebatian dengan asid nitrik. Diandaikan bahawa kehadiran nitrogen bentuk teroksidasi mendorong vasodilatasi dengan meningkatkan bioavailabiliti kreatin. Tidak ada bukti yang meyakinkan yang menyokong teori ini.
Popular:
- Creatine Nitrate;
- CM2 Nitrat;
- CN3;
- Bahan Bakar Creatine Nitrate3.
Α-ketoglutarate (AKG)
Garam asid α-ketoglutarik. Digunakan sebagai makanan tambahan. Tidak ada bukti yang menyokong kelebihan borang ini berbanding yang lain.
Hidroklorida (Creatine HCl)
Mari larutkan dalam air.
Mengesyorkan:
- Creatine HCl;
- Crea-HCl;
- Creatine Hydrochloride.
Peptida
Campuran di- dan tripeptida whey hydrolyzate dengan kreatin monohidrat. Harga yang tinggi dan rasa pahit adalah antara kekurangannya. Diserap dalam masa 20-30 minit.
Lakonan yang panjang
Bentuk inovatif yang membolehkan anda secara beransur-ansur jenuh darah dengan kreatin dalam jangka masa yang lama. Manfaat untuk manusia belum terbukti.
Dorian Yates Creagen paling kerap dinasihatkan.
Penyelesaian fosfokreatin
Makroergik. Ia digunakan untuk meneteskan intravena dengan adanya tanda-tanda iskemia miokard (infark miokard akut, pelbagai jenis angina pectoris), dan juga dalam perubatan sukan untuk meningkatkan daya tahan.
Ia juga dipanggil Neoton sebaliknya.
Cadangan pengambilan creatine
Nasihat yang paling biasa adalah berikut:
- Skim yang paling disukai dianggap sebagai 1.5 bulan kemasukan dan 1.5 - rehat.
- Norma harian ialah 0.03 g / kg berat badan atlet. Semasa latihan, dosnya dua kali ganda.
- Untuk penggunaan yang lebih baik, insulin diperlukan, pembentukannya dirangsang oleh madu atau jus anggur.
- Penerimaan dengan makanan tidak diingini kerana melambatkan penyerapan.
