Mengapa punggung (punggung bawah) sakit selepas papan dan bagaimana menghilangkan rasa sakit?

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk kompleks latihan lengkap untuk seluruh badan, anda boleh melakukan bar. Ini adalah latihan yang berkesan, yang mana cukup untuk memperuntukkan sehingga 5 minit sehari, dan setelah sebulan anda dapat memperoleh hasil pertama. Tetapi selalunya berlaku bahawa selepas papan, punggung anda sakit, dan ini menghalang keinginan untuk meneruskan kelas. Mengapa kesakitan berlaku? Dan bolehkah anda menyingkirkan mereka, atau adakah anda harus melepaskan bar?

Manfaat senaman dan otot bekerja

Seseorang berasa ceria sekiranya korset otot dikekalkan dalam keadaan baik. Dan dengan pelaksanaan bar yang betul, otot yang diperlukan yang membentuk asasnya hanya tegang:

• tali pinggang (leher);
• deltoid dan besar (dada);
• rhomboid, deltoid dan luas (belakang);
• segi empat sama dan iliac (pinggang);
• lurus dan ke luar (perut);
• pertengahan, lebar, medial, lurus, penjahit (paha);
• tibial anterior (tibia).

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Adalah logik bahawa selepas papan, bahagian bawah belakang menyakitkan: bagaimanapun, ia terlibat dalam latihan. Anda akan memerlukan banyak masa untuk mengepam setiap kumpulan otot secara berasingan, tetapi bar membolehkan anda mencapai hasil yang serupa dalam 2-4 minit sehari. Ia tidak hanya memberi kardio, jadi anda boleh melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan.

Bagaimana cara membuat papan dengan betul?

Hanya pelaksanaan yang tepat akan memberikan hasil. Juga, kepatuhan terhadap teknik ini akan membantu mengelakkan sakit belakang bawah selepas papan. Terdapat banyak pengubahsuaian pada latihan ini. Pertimbangkan jenisnya yang paling popular, yang paling kerap bermula dengan - bar lurus klasik di siku (lengan bawah). Anda perlu berbaring di perut dan meluruskan sepenuhnya. Kemudian berehat di lantai dengan jari kaki dan letakkan tangan di lengan bawah. Seterusnya, kita mengesan kedudukan setiap bahagian badan.

• Ketua. Dibangkitkan sedikit, dan mata memandang ke depan. Atau ke lantai.
• Bahu. Tegak lurus ke lantai.
• Lengan Lengan. Berbaring sepenuhnya di atas lantai.
• Dada. Tidak menyentuh lantai.
• Belakang. Lancar, tanpa pesongan atau melengkung.
• Kecil dari belakang. Lancar, tidak gagal.
• Punggung. Tegang, tidak membonjol.
• Perut. Tegang, tidak kendur.
• Kaki. Lurus, jari kaki di lantai.

© undrey - stock.adobe.com

Anda perlu berdiri di bar tanpa bergerak, tanpa merehatkan bahagian badan. Masa optimum adalah 1 minit. 3 pendekatan harus dilakukan setiap hari.

Adakah kesakitan selepas atau semasa bersenam normal?

Bar memerlukan usaha yang bersungguh-sungguh, jadi sukar bagi orang yang tidak bersedia berdiri selama satu minit pertama kali. Setelah 10-15 saat, badan akan mulai gemetar dengan khianat, dan bagi beberapa orang, ketika melakukan palang, punggung bawah atau punggung mula sakit, yang juga mencegah mereka menahan waktu yang diperuntukkan. Sekiranya terdapat ketidakselesaan di belakang, anda perlu berhenti dan memahami penyebabnya.

Sakit belakang

Adalah normal untuk punggung anda sakit selepas papan, tetapi hanya jika sakit otot. Ingat perjalanan kecergasan pertama anda - keesokan harinya kaki anda sakit sehingga tidak mungkin bangun dari tidur? Ini adalah beban otot, yang berlaku apabila anda terlalu aktif dalam budaya fizikal. Dan otot-otot belakang berhenti sakit selepas papan selepas kira-kira 2 minggu, ketika tubuh terbiasa dengan tekanan biasa.

Sekiranya sakit sendi, masalahnya lebih serius. Ini boleh menjadi akibat scoliosis, kyphosis atau patologi tulang belakang yang lain. Sensasi menyakitkan seperti itu tidak akan hilang setelah beberapa lama, tetapi hanya akan bertambah kuat.

Sakit pinggang

Kawasan ini paling kerap menyakitkan kerana mengambil beban dari bahagian atas badan. Berat yang berterusan, kerja yang tidak menetap, teknik yang tidak betul untuk mengangkat sesuatu yang berat dari lantai - semua ini membawa kepada osteochondrosis kronik di kawasan lumbosacral. Penyakit ini mungkin tidak dapat dirasakan sehingga bahagian bawah punggung terasa berat.

Dengan papan, punggung bawah sering sakit kerana ketegangan otot perut yang tidak mencukupi. Sekiranya penekan dilonggarkan, maka beban berganda akan berlaku di kawasan lumbar. Jadi dia tidak tahan. Rasa sakit boleh menusuk, tajam, yang menunjukkan penonjolan serius dan perlunya berjumpa doktor dengan segera. Tetapi lebih kerap rasa sakit itu bertambah, sakit, dan tidak hilang lama - latihan mesti terganggu dan tidak disambung sehingga sensasi kesakitan berlalu. Dan perundingan pakar juga tidak akan berlebihan.

Ngomong-ngomong! Sekiranya selepas latihan, papan sakit di bahagian bawah punggung atau keseluruhan punggung, tetapi tidak ada patologi sistem muskuloskeletal, maka anda melakukan sesuatu yang salah (teknik ini belum diikuti).

Bagaimana untuk menghilangkan rasa sakit?

Adalah tidak logik dan tidak praktikal untuk menolak bar untuk kesakitan sementara dan ringan di tulang belakang atau punggung bawah, kerana salah satu kesan latihan ini adalah untuk menguatkan otot punggung. Oleh itu, anda perlu memahami sebab-sebab kesakitan dan melakukan segala-galanya agar tidak muncul. Atau belajar dengan cepat menyingkirkan mereka.

Kontraindikasi untuk bersenam

Di bahagian sistem muskuloskeletal, terdapat kontraindikasi berikut untuk melakukan bar:

• kecederaan tulang belakang;
• cakera intervertebral herniated;
• saraf yang mencubit;
• pemburukan penyakit punggung dan tulang belakang (arthrosis, sciatica, kyphosis, lordosis, radiculitis, dll.)

Hanya dengan menentukan mengapa punggung bawah sakit selepas papan, anda boleh membetulkan keadaan dan menghilangkan sensasi yang tidak selesa dan menyakitkan. Sekiranya anda tidak dapat memahami alasannya sendiri, anda harus menghubungi pakar dan berunding dengannya. Atau lakukan bar di bawah pengawasan tenaga pengajar di pusat kecergasan.

Tonton videonya: Penyebab Sakit Punggung yang Tidak Terduga. DokterSehat (November 2024).