Diet selama 10 hari - adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya?

Menyingkirkan pound tambahan dan cepat mencapai hasil yang dapat dilihat - inilah matlamat yang ingin dicapai oleh orang yang memutuskan untuk "menjalani" diet pendek. Tetapi untuk mengurangkan berat badan dalam masa kurang dari satu minggu, sekatan mesti sangat ketat. Tidak semua orang boleh bertahan sebulan. Oleh itu, pilihan terbaik adalah mencari diet yang berkesan selama 10 hari. Ia tidak memberi kesan kejutan pada badan, seperti banyak kaedah ekspres, dan sering kali membolehkan anda menurunkan berat badan hingga 10 kg, bergantung pada keadaan permulaan anda.

Kelebihan dan Kekurangan Diet Jangka Pendek

Menurunkan berat badan untuk percutian atau musim pantai, mengenakan pakaian dengan ukuran tertentu untuk acara hampir selalu diperlukan dengan segera, dan hampir tidak ada masa untuk menangani asas pemakanan yang betul, menghitung kalori dan pergi ke gim.

Penyelesaian paling mudah adalah diet penurunan berat badan jangka pendek selama 10 hari. Ini membantu anda menurunkan berat badan mengikut jadual yang ketat. Dan ini adalah kelebihan utamanya. Di samping itu, diet sistem seperti itu tidak lengkap dengan hidangan yang kompleks, dan produk yang diperlukan tersedia untuk orang yang mempunyai kekayaan material.

Tetapi, jika anda menggali lebih dalam, kelemahan diet seperti itu akan menjadi jelas. Kilogram hilang terutamanya kerana membuang lebihan cecair. Tisu otot juga menderita, tetapi simpanan lemak dikurangkan maksimum 12%, dan rata-rata 6-8%. Selepas 10 hari, kemungkinan besar anda akan menurunkan berat badan, tetapi di cermin anda tidak mungkin melihat sosok langsing dan timbul. Sebabnya mudah: Tidak mungkin untuk membuat badan impian tanpa bersenam.

Penting! Jangan lupa bahawa kerana kekurangan nutrien dalam tempoh pemakanan pemakanan, tubuh mungkin mengalami kesukaran yang serius dalam bekerja. Oleh itu, pastinya tidak wajar menggunakan diet ekspres yang berlebihan.

Secara keseluruhan, terdapat sekitar 40 pilihan untuk diet cepat selama 10 hari. Sebagai tambahan kepada tempohnya, mereka disatukan dengan pengurangan umum kandungan kalori dalam diet, penolakan sepenuhnya terhadap produk berbahaya dan pematuhan terhadap diet. Dengan diet apa pun, sangat mustahak untuk minum 1.5 liter air setiap hari.

Untuk mempermudah memulakan diet, perlu membatasi jumlah garam, gula, muffin, goreng dan makanan segera dalam menu harian selama beberapa hari. Sekiranya boleh, ambil kompleks vitamin dan mineral. Kami telah memilih pilihan yang optimum dan terbukti untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari, yang memberikan hasil yang stabil dan tidak membahayakan kesihatan anda.

Diet "10x10"

Diet paling berkesan selama 10 hari. Menurut ramalan yang paling optimis, penurunan berat badan yang dijangkakan adalah 10 kg. Oleh itu nama sistem. Sebenarnya, diet rendah karbohidrat dengan dominasi makanan protein dirancang selama satu dekad.

Prinsip asas yang harus dipatuhi dengan ketat:

1. Kecualikan gula, gula-gula, daging olahan (sosej, sosej), jeroan, lemak sayuran dan haiwan, bijirin, kacang-kacangan, sos, air soda, jus dari bungkusan.
2. Mulakan hari anda dengan segelas air lemon.
3. Bahagikan diet kepada 5 resepsi.
4. Masak tanpa minyak.
5. Nisbah protein dengan karbohidrat mestilah 2: 1. Jumlah makanan harian adalah 500-550 g, di mana produk protein mestilah 60%.
6. Makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
7. Kecualikan kentang, kacang, jagung, wortel, labu dari sayur-sayuran.

Penting! Jangan memanjangkan diet anda. Protein yang berlebihan boleh mempengaruhi fungsi buah pinggang secara negatif. Oleh itu, kurangkan pengambilan garam anda. Minum teh hijau dan teh rosehip.

Produk tenusu rendah lemak, salad sayuran, ap limau gedang, epal (masam), telur rebus sesuai untuk makanan ringan petang dan sarapan kedua.

Diet ditujukan terutamanya untuk orang dengan indeks jisim badan dari 25 hingga 30. Dengan petunjuk di atas 30, sistem "10x10" tidak digalakkan digunakan tanpa pemeriksaan perubatan. Maklumat rujukan akan membantu anda mengira BMI dan memahami nilainya.

Makanan tanpa garam

Sebatian NaCl, atau garam meja, menyimpan air di dalam badan. Oleh itu, ia mendorong kenaikan berat badan. Oleh itu, penambah rasa yang paling popular harus dihilangkan selama 10 hari. Ini adalah prinsip utama diet bebas garam.

Walau bagaimanapun, pemberian garam bukan hanya bermaksud menambahkan garam ke dalam makanan yang anda sediakan. Senarai produk haram merangkumi: makanan dalam tin, makanan asap dan pedas, keju, pastri dan pencuci mulut, buah-buahan manis (semangka, pisang).

Pada hari dibenarkan makan:

• 500 g unggas, daging tanpa lemak atau ikan, dibahagikan kepada bahagian kecil;
• sayur-sayuran (mentah, rebus)
• Roti gandum (2-3 keping)
• bubur (bahagian tidak lebih daripada 200 g).

Goreng tidak boleh diterima. Hanya mendidih, merebus, mengukus. Penting untuk mengikuti peraturan minum. Jus, decoctions dan kompot dari buah kering, jeli, jeli tanpa gula tidak dilarang.

Sebilangan besar mereka yang menurunkan berat badan setelah akhir diet tidak lagi mengembalikan garam ke diet mereka. Rasa makanan semulajadi kepada reseptor menjadi lebih menyenangkan dan tidak asing lagi. Lebih-lebih lagi, ada perasaan bahawa hampir semua hidangan, terutama yang disediakan di kafe dan restoran, masin. Diet standard boleh ditingkatkan sehingga 15 hari.

Diet bijirin (2 pilihan)

Pilihan diet 10 hari yang paling sukar adalah diet mono. Pakar sering menyebutnya sebagai sistem detoks. Ini melibatkan penggunaan bijirin secara berkala, kaya dengan vitamin, unsur surih dan serat yang sihat, yang merangsang usus. Ramalan penurunan berat badan adalah 10 kg.

Nombor pilihan 1. Berat badan pada soba

Pada waktu petang, tuangkan 1 gelas soba dengan 2 gelas air mendidih. Balut bekas dengan bubur semalaman dalam tuala untuk mengukus bijirin. Bahagikan bubur menjadi 6 makanan pada waktu pagi dan makan sepanjang hari. Garam, gula, minyak dilarang.

Tidak semua orang dapat mengekalkan diet 10 hari pada diet super-pertapa. Oleh itu, ia dibenarkan untuk mempelbagaikan menu dengan kefir rendah lemak, jika dikehendaki, dengan ramuan cincang. Norma sehari adalah 1 liter. Hentikan diet dengan segera sekiranya anda lemah atau merasa tidak sihat. Sekiranya anda bertahan selama 5 hingga 7 hari, hasilnya akan tetap ketara.

Nombor opsyen 2. Melangsingkan badan pada oatmeal

Mari buat tempahan dengan segera: kita bercakap mengenai bijirin bijirin penuh. Sebagai usaha terakhir, dibenarkan menggunakan serpihan di mana sifat oat dipelihara sebanyak mungkin. Anda dapat menjumpainya dengan mudah di kedai, dengan memberi tumpuan pada masa persiapan. Ia mesti sekurang-kurangnya 15 minit.

Anda perlu memasak oatmeal dengan cara yang sama seperti soba - pada waktu petang. Hanya nisbah bijirin dan air mendidih adalah 1: 3. Walaupun tidak akan menjadi masalah jika anda hanya merebus bijirin. Bubur dimakan tanpa bahan tambahan. Makan sebilangan buah atau buah kering semasa rehat sebagai kelonggaran. Minuman yang dibenarkan: teh hijau atau herba, rebusan rosehip.

Diet Madeleine Gesta

Kelebihan utama diet adalah hasil yang baik kerana ketiadaan pertapa dan keterukan yang berlebihan. "Permainan gastronomi" - ini adalah bagaimana penulisnya, ahli terapi pemakanan Perancis Madeleine Gesta, menyebutnya. Dia menegaskan bahawa sikap positif dan keseronokan dalam segala hal, dari rasa hidangan hingga hidangan penting untuk mencapai kesan terbaik.

Pelanggan Madame Gesta yang terkenal di dunia (di antaranya Gerard Depardieu dan Catherine Deneuve) mengatakan bahawa bonus kepada pound yang hilang adalah kesan yang meremajakan dan perasaan ringan dan bukannya kelaparan. Rata-rata, dalam 10 hari, anda boleh menurunkan 3-4 kg. Bilangan makanan yang disyorkan adalah 5-6, dalam bahagian kecil. Sekiranya anda benar-benar ingin makan semasa rehat, beberapa buah kering (prun, aprikot kering) dibenarkan, yang disyorkan untuk dikunyah sehingga lembek.

Asas diet:

• sup sayur;
• makan tengah hari susu yang ditapai;
• serai khas: 250 ml. air, 1 sudu kecil. madu, jus 1 lemon kecil.

Resipi kaldu: 1.5 liter air, 600-700 g daun bawang, 400 g wortel dan tomato, saderi (akar), thyme atau biji jintan. Potong semua bahan dan masak selama lebih kurang 20 minit. Penting agar sayur-sayuran tidak direbus hingga tumbuk.

Bahagikan kuah menjadi beberapa langkah. Sayur-sayuran boleh dimakan selepas 2 jam. Dibiarkan menambah sedikit minyak zaitun dan jus lemon. Hari Kaldu Sayuran: 1,2,8,9.

Makan tengah hari susu masam adalah 200 g keju kotej 0-1% lemak dan 130 g yogurt semula jadi. Anda boleh menggabungkannya dengan sayur-sayuran dan herba (lobak, timun, pasli) atau buah dan 1 sudu teh madu. Hari susu yang diperam: 3,4,5,6,7,10.

Lemonade mesti dimakan setiap hari. Namun, pagi tidak boleh dimulakan dengannya, tetapi dengan dua gelas air bersih, yang harus anda minum sambil berbaring di tempat tidur dengan teguk kecil. Selepas 15-20 minit - koko dengan sesudu madu. Ini sarapan. 2-3 makanan yang lain (tidak termasuk kaldu atau susu yang ditapai) boleh terdiri daripada:

• ikan kukus atau daging rebus (bahagian 200-300 gr), hati ikan;
• bijirin bijirin penuh;
• salad sayur-sayuran dengan sepotong roti;
• telur;
• beri dan buah-buahan;
• susu (1 gelas).

Gula, gula-gula, roti bakar, makanan dalam tin, produk separuh siap, alkohol dilarang. Makanan lazat yang dibenarkan ialah 30 g coklat gelap setiap hari.

Kontraindikasi untuk diet selama sedekad

Diet jangka pendek dengan perubahan tajam dalam diet biasa dan penurunan pengambilan kalori adalah beban yang besar pada tubuh. Oleh itu, ia mempunyai senarai kontraindikasi yang mengagumkan. Antara yang utama, doktor menunjukkan kegemukan. Sekiranya berat badan berlebihan sudah menjadi diagnosis, mustahil untuk menghilangkannya dalam 10 hari. Sebaliknya: sekatan yang teruk dan kekurangan nutrien dapat memperburuk keadaan.

Anda juga harus melewatkan diet jika anda:

• didiagnosis dengan penyakit saluran gastrousus atau organ dalaman lain;
• fasa memburukkan lagi penyakit kronik;
• mempunyai masalah dengan sistem kardiovaskular;
• ARVI atau ARI;
• amenorea;
• diabetes.

Diet dekad dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui, kanak-kanak dan remaja, orang berusia lebih dari 65 tahun.

Akibat dari diet 10 hari. Mengapa berat badan kembali?

Walaupun kesan penurunan berat badan yang cepat dan kadang-kadang ketara, hampir 85% mereka yang menurunkan berat badan mengatakan bahawa kilogram kembali. Selalunya walaupun dengan penambahan. Tidak sukar untuk menjelaskan fenomena ini. Tubuh kita dirancang seperti ini: pertama, ia mengalami kejutan dan tekanan akibat perubahan pemakanan secara tiba-tiba, kemudian mula menyesuaikan diri.

Mod "berjimat cermat" dihidupkan. Metabolisme melambatkan, jumlah tenaga yang diperlukan untuk mencerna makanan diminimumkan, dan kehilangan lemak oleh sel organ, sebaliknya, berkurang. Lagipun, ia mesti disimpan agar tahan lebih lama sekiranya rasa lapar datang.

Kemudian diet berakhir, tetapi proses dalaman untuk menyimpan tenaga dan nutrien tidak. Anda kembali ke diet biasa, dan lebih kerap membiarkan diri anda terlalu banyak selepas diet. Hasil yang logik: badan menyimpan maksimum dan mengembalikan jumlah biasa sebelumnya dalam masa yang singkat.

Oleh itu, hari-hari pertama setelah akhir diet 10 hari, terus mematuhi diet yang sama, tetapi dalam versi ringan. Sebagai contoh, tambahkan produk tenusu (yogurt, keju kotej, keju) ke soba, kemudian sayur-sayuran, kemudian daging dan ayam. Terus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari. Kawal bahagian makanan. Cuba hadkan gula-gula dan makanan berkanji. Pilih makanan sihat:

• buah kering,
• marmalade,
• marshmallow.

Kesimpulannya

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan dan mengekalkan hasilnya untuk jangka masa panjang, patuhi dua prinsip: kegigihan dan tahap bertahap. Oleh itu, lebih baik menggunakan diet jangka pendek sesedikit mungkin. Matlamat utama menyingkirkan pound tambahan adalah menjaga diri dan badan anda, dan bukan ukuran pakaian dan jumlah timbangan.

Tonton videonya: Tips Diet Cepat Turun 10kg dalam 1 minggu (November 2024).