Regangan
1K 1 23.08.2018 (semakan terakhir: 13.07.2019)
Putaran bahu dan lengan adalah latihan penting untuk memanaskan badan sebelum latihan kekuatan atau senaman pagi. Mereka menyiapkan sendi dan ligamen dengan baik untuk beban. Sebilangan besar kecederaan latihan dikaitkan dengan kekurangan pemanasan.
Jangan lupa bahawa selain sendi, anda perlu menyiapkan otot untuk bekerja - untuk ini, pendekatan pemanasan dengan berat ringan dilakukan.
Bagaimana Bersenam?
Semua pergerakan dilakukan dengan kaki lurus, berdiri selebar bahu.
Lengan Lengan
Lengan berada pada sudut tepat ke badan. Pergerakan dilakukan dalam bulatan, pusat di siku. Bilangan pengulangan - 30 kali untuk diri sendiri dan dari diri sendiri. Jangan lakukan senaman secara tergesa-gesa, mulakan dengan lancar dan percepat sedikit ke arah akhir.
Senjata
Dalam variasi ini, lengan berputar sehubungan dengan badan sepenuhnya dengan amplitud maksimum. Berus berjalan 360 darjah. Anda harus melakukan 20 pengulangan dari diri sendiri dan untuk diri sendiri, serta sebilangan putaran serentak yang serupa ke arah yang berbeza.
Bahu
Lengan selari dengan badan dan tidak bergerak, hanya otot bahu yang berfungsi. Ulangi 20 kali mengikut arah dari diri sendiri dan ke arah diri sendiri.
Dalam tahanan
Setiap latihan harus dilakukan dalam keadaan santai, tanpa tergesa-gesa, tetapi dengan amplitud yang besar sehingga sendi dan otot berpeluang meregangkan, memanaskan badan dan mendapatkan keanjalan sebelum berlatih atau memulakan hari kerja.
Pergerakan secara tiba-tiba boleh berubah menjadi masalah dalam bentuk kehelan atau kekejangan otot.
Sekiranya anda memanaskan badan sebelum melakukan latihan dengan kekuatan berat, anda boleh, setelah mengayunkan lengan bawah dan lengan tanpa berat, melakukan beberapa putaran dengan beban tambahan - ambil dumbbell kecil atau pancake kecil dari bar. Kehadiran objek pemberat harus dipersetujui dengan pelatih agar latihan memberi kesan dan tidak membahayakan kesihatan.
Putaran tidak memerlukan latihan khas dan mudah dilakukan. Anda juga boleh melakukannya di rumah. Satu-satunya pengecualian adalah kehadiran atau pemulihan dari kecederaan pada sendi bahu dan siku, dalam hal ini, diperlukan perundingan terlebih dahulu dengan doktor.
