Latihan crossfit
5K 0 03/15/2017 (semakan terakhir: 03/20/2019)
Tali lompat tiga kali adalah latihan yang memerlukan pengembangan kualiti kekuatan laju atlet. Ia digunakan untuk meningkatkan kecepatan otot tangan, mengembangkan kekuatan eksplosif otot inti, meningkatkan latihan dalam rangka kompleks crossfit, meningkatkan daya tahan anaerob dan mempercepat proses pembakaran lemak, kerana memerlukan penggunaan tenaga yang besar.
Sebelum anda mula mempelajari tali lompat tiga, mahukan teknik yang betul untuk melakukan tali lompat berganda, bawa gerakan ke automatisme. Dianjurkan juga untuk melakukan latihan lain yang meningkatkan kelajuan tangan secara berkala, seperti push-up dan pull-up dengan tepukan, lompat dari dudukan, burpees bertepuk dua atau tiga, dan latihan tali mendatar.
Kumpulan otot kerja utama adalah quadriceps, hamstrings, dan glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Juga termasuk sedikit: otot rektus abdominis, bisep, brachialis, pronator dan penyokong instep tangan.
Teknik senaman
- Angkat tali dan hulurkan dengan beberapa set lompatan tunggal dan berganda. Oleh itu, anda akan memanaskan badan dengan baik, menyediakan sistem kardiovaskular dan artikular-ligamen anda untuk kerja keras. Pada masa yang sama, tentukan jiwa anda untuk meningkatkan keamatan tali lompat.
- Pergerakan harus meletup. Lompatan harus cukup tinggi sehingga anda mempunyai masa untuk memutar tali tiga kali. Bengkokkan sedikit, termasuk pangkal paha dan punggung, dan melompat ke atas, mengetuk pergelangan kaki anda sedikit di bawah anda.
- Putaran harus dimulakan dengan bisep, kira-kira separuh dari pergerakan pekeliling pertama harus dilakukan dengan mengontrak bisep. Kemudian sikat dimasukkan ke dalam karya, anda perlu mempunyai masa untuk menatal dua setengah kali pada kelajuan maksimum, maka anda akan mempunyai masa untuk menyelesaikan putaran pada saat anda mendarat dan dapat segera meneruskan ke pengulangan berikutnya.
Kompleks latihan Crossfit
Sebelum meneruskan kompleks fungsional dalam bentuk yang ditunjukkan, cobalah untuk melakukan hal yang sama, tetapi dengan intensiti yang lebih rendah, melakukan tali lompat tunggal dan kemudian. Ini akan memudahkan anda menyesuaikan diri dengan beban anaerobik yang serius, dan lompatan tiga kali ganda akan lebih mudah dilakukan.
