Latihan crossfit
6K 0 03/14/2017 (semakan terakhir: 03/22/2019)
Slam ball over bahu adalah latihan yang mana anda dapat meningkatkan intensiti latihan anda ke ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya. Walaupun kelihatannya kesederhanaan teknikal, melemparkan bola ke bahu memerlukan sejumlah besar tenaga dan dedikasi yang lengkap dalam proses pelaksanaan, maka anda akan mencapai gabungan beban aerobik dan anaerobik. Dalam kes sedemikian, faedah latihan CrossFit anda akan berlipat ganda, dan anda akan meningkatkan daya tahan, kekuatan dan koordinasi yang meletup. Melemparkan bola ke atas bahu mensimulasikan prestasi teknik gusti yang serupa, jadi pelaksanaannya secara berkala akan meningkatkan bukan hanya kualiti kekuatan laju anda, tetapi juga memberikan kepercayaan diri tambahan kepada anda.
Kumpulan otot kerja utama adalah hamstring, ekstensor tulang belakang, deltoid, bisep, rektus dan otot perut serong.
Harus diingat bahawa semasa melakukan latihan ini, tidak ada kontraksi dan peregangan otot maksimum yang kita perlukan. Oleh itu, jangan berharap dapat membantu anda mendapatkan jisim otot yang mengagumkan. Sebaliknya, latihan aerobik seperti ini sepenuhnya menunjukkan manfaatnya dalam tempoh penurunan berat badan atau pengeringan, ketika kita memerlukan pengeluaran kalori tambahan untuk mempercepat proses pembakaran lemak.
Teknik senaman
Teknik melakukan lemparan bola ubat ke atas bahu terdiri dalam algoritma pergerakan berikut:
- Berdiri di hadapan bola ubat, duduk sedikit, bawa pelvis anda sedikit ke belakang. Bersandar ke depan dan pegang cengkerang dengan kuat dengan kedua tangan. Buat lordosis kecil di tulang belakang lumbar untuk melindungi diri anda dari kecederaan yang tidak perlu. Tidak masuk akal untuk menggunakan tali pinggang sukan. Berat medball tidak cukup besar untuk meningkatkan tekanan intra-abdomen dan membawa kepada pembentukan hernia umbilik.
- Mulakan melakukan sesuatu seperti deadlift klasik, lurus punggung anda dan melihat ke hadapan. Pergerakan mesti meletup. Semakin cepat kita melakukan pengangkatan, semakin mudah kita melemparkan bola ke atas bahu kita dan semakin banyak wakil yang dapat kita kuasai dalam satu pendekatan.
- Tarik bola sedikit ke atas (sekitar paras dada) dengan usaha deltoid dan lemparkan ke atas bahu anda. Selepas itu, pusing, angkat peralatan sukan dan lakukan perkara yang sama, tetapi membuangnya ke bahu yang lain.
Kompleks latihan Crossfit
Sekiranya anda sudah cukup menguasai teknik melakukan lemparan bola baling, maka anda boleh memasukkan kompleks yang mengandungi lemparan bola ke atas bahu anda dalam program latihan crossfit anda. Kami memberi perhatian kepada anda beberapa yang paling popular.
