Berjalan dengan kepala barbell: teknik senaman dan kompleks crossfit * Crossfit

Latihan crossfit

5K 0 06.03.2017 (semakan terakhir: 31.03.2019)

Barbell Overhead Walking adalah latihan fungsional yang sering dilakukan oleh atlet CrossFit yang berpengalaman. Latihan ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan atlet, yang akan sangat membantu anda ketika melakukan serangan gegaran dan kejutan berat, "berjalan kaki di ladang", mendayung dan elemen lain. Jalan kaki di atas memberi tekanan terbesar pada quadriceps, otot gluteal, pemanjang tulang belakang dan otot teras, serta sebilangan besar otot penstabil.

Sudah tentu, berat palang harus sederhana, ini bukan latihan di mana kita berminat untuk menetapkan rekod kekuatan, saya tidak mengesyorkan melakukan latihan dengan berat lebih dari 50-70 kg, bahkan untuk atlet berpengalaman. Sebaiknya mulakan dengan bar kosong dan secara beransur-ansur meningkatkan berat projektil.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa berjalan dengan barbel di atas kepala anda, anda meletakkan beban paksi yang besar di tulang belakang, jadi latihan ini secara pasti dikontraindikasikan untuk orang yang mengalami masalah punggung. Untuk mengurangkan risiko kecederaan pada sendi punggung bawah dan lutut, disarankan untuk menggunakan tali pinggang sukan dan pembalut lutut.

Teknik senaman

Teknik untuk melakukan berjalan dengan kepala barbell kelihatan seperti ini:

Angkat barbel di atas kepala anda dengan cara yang sesuai untuk anda (ragut, bersih dan tersentak, schwung, tentera tentera, dll.). Kunci kedudukan ini dengan siku anda dilanjutkan sepenuhnya. Buat sedikit lordosis di punggung bawah untuk mengawal kedudukan batang dengan lebih baik.
Cuba untuk tidak mengubah kedudukan barbel dan badan, mulalah berjalan ke hadapan, melihat lurus ke depan.
Anda harus bernafas seperti berikut: kami mengambil 2 langkah semasa menghirup, kemudian 2 langkah semasa menghembus nafas, berusaha untuk tidak kehilangan langkah ini.