Burpee dengan output kuasa pada cincin

Latihan crossfit

5K 0 03/01/2017 (semakan terakhir: 04/06/2019)

Latihan burpee, yang sangat popular di CrossFit, mempunyai beberapa variasi yang berbeza, yang masing-masing melibatkan melakukan beberapa pergerakan kekuatan sekaligus dalam jangka waktu yang singkat. Yang paling sukar dari siri ini dianggap burpees dengan kekuatan daya pada cincin. Ia memerlukan seorang atlet bukan sahaja kekuatan fizikal yang hebat, tetapi juga kehadiran latihan teknikal yang serius. Berkat latihan ini, atlet dapat mengepam hampir semua otot di badan.

Sekiranya anda kerap memasukkan burpees dengan kekuatan pada cincin dalam program latihan anda, anda bukan sahaja dapat menguatkan otot seluruh tubuh secara menyeluruh, tetapi juga dapat meningkatkan tahap kelenturan, koordinasi pergerakan badan. Dalam satu pelajaran, anda akan menghabiskan sejumlah besar kalori tambahan.

Harap maklum bahawa latihan ini hanya sesuai untuk atlet berpengalaman, dan pemula perlu melakukan burpees dan memukul pukulan secara bergantian.

Teknik senaman

Burpee dengan output daya pada gelang memerlukan atlet mempunyai urutan pergerakan yang jelas:

1. Ambil kedudukan permulaan - berdiri di hadapan gelang. Kemudian letakkan posisi berbaring dengan tangan anda selebar bahu.
   
2. Picit keluar dari lantai dengan laju.
   
3. Angkat badan dan kemudian melompat ke gelang.
   
4. Dengan bantuan ayunan, buat jalan keluar dengan kekuatan dua tangan pada cincin.
   
5. Lompat dari proyektil, dan kemudian ambil kedudukan rawan sekali lagi.
6. Ulangi burpee keluar ke gelang.

Jumlah set dan pengulangan dalam setiap kes adalah individu. Sekiranya anda melakukan push-up tanpa masalah, dan anda menghadapi masalah dengan elemen pada gelang, maka anda harus terlebih dahulu bekerja di pintu keluar dengan dua tangan.

Untuk meningkatkan kekuatan anda dalam latihan ini, anda mesti kerap berhenti, dan juga melakukan pelbagai elemen gimnastik pada bar mendatar dan bar selari.

Kompleks latihan Crossfit

Sebilangan besar program latihan crossfit mempunyai pelbagai jenis burpees dalam strukturnya. Atlet yang paling berpengalaman cuba menggabungkannya dengan latihan cincin.

Kami mengingatkan anda salah satu kompleks yang mengandungi burpees dengan akses ke gelanggang.

Untuk jenis kompleks ini, cukup untuk menjalani 1 lingkaran latihan yang disyorkan. Menggunakan satu set latihan yang lebih sederhana semasa latihan, untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dalam satu pelajaran, disarankan untuk melakukan 3-4 lingkaran. Jumlah pengulangan harus maksimum dalam setiap set. Sekiranya anda sukar untuk menggabungkan burpees dan mengeluarkan cincin, lakukan dua elemen ini dengan jeda pendek. Anda tidak perlu berehat di antara wakil.

Tonton videonya: The Single Leg Burpee (November 2024).