Shvung menekan dari belakang kepala (Push Press Behind) adalah latihan angkat berat klasik, berjaya digunakan dalam latihan mereka oleh atlet yang terlibat dalam CrossFit dan kecergasan. Ini adalah penekan barbel berdiri dari belakang kepala dengan penggunaan otot kaki dan punggung, dengan kata lain, dengan kecurangan yang kuat.
Latihan ini berbeza dengan jogging shvung kerana gerakan itu sendiri lebih merupakan penekan bangku. Dalam kes ini, atlet tidak berada di bawah barbell, tetapi hanya menetapkan inersia kecil sehingga barbel naik kerana kemasukan serentak beberapa kumpulan otot yang kuat dalam pekerjaan.
Kumpulan otot kerja utama adalah otot deltoid, spinal extensor, quadriceps, abs dan gluteal.
Teknik senaman
Teknik melakukan latihan tekan shvung dari belakang kepala kelihatan seperti ini:
- Keluarkan barbel dari rak dan mundur beberapa langkah dari situ. Jaga punggung anda lurus, pandangan anda dihala ke depan, barbel terletak rata di bahagian atas trapezoid.
- Lakukan jongkok kecil, menjaga punggung anda dengan lurus. Amplituding jongkok kecil - kira-kira 15-25 cm.
- Mula bangun sambil mengangkat palang dan menghembus nafas. Sebarkan beban sedemikian rupa sehingga lutut dan siku diluruskan sepenuhnya pada titik atas pada masa yang sama - supaya anda dapat bekerja dengan berat maksimum untuk diri sendiri, dan keberkesanan latihan akan meningkat dengan ketara. Oleh itu, kami menekan bar kerana usaha bahu, tetapi sebahagian dari beban "dimakan" kerana kerja kaki.
- Turunkan bar kembali ke trapezoid dan lakukan wakil lain. Jangan turunkan barbel dengan pergerakan tajam - terdapat terlalu banyak beban pada tulang belakang serviks. Adalah lebih baik untuk "bertemu" barbel di bahagian bawah - untuk melakukan penurunan kecil ketika beberapa sentimeter dibiarkan ke trapezoid.
Kompleks latihan Crossfit
Kami mencadangkan agar anda mencuba latihan CrossFit salah satu kompleks latihan yang ditawarkan di bawah ini, yang mengandungi push bar dari belakang kepala.
