Memegang sudut pada cincin (L-sit on rings) adalah latihan statik untuk pengembangan otot tekan dan punggung. Ini terdiri daripada menjaga kaki lurus yang diangkat di depan anda pada sudut yang tepat, ketika atlet menggantung pada titik menegak amplitud pull-up pada gelang. Versi sudut pada cincin agak lebih sukar daripada menahan sudut di gantung pada palang, kerana ketika mengimbangi gantung pada cincin, bisep dan lengan bawah lebih banyak terlibat dalam pekerjaan. Oleh itu, memegang sudut pada cincin adalah latihan yang baik bukan sahaja untuk otot perut, tetapi juga untuk meningkatkan kekuatan cengkaman, dan juga menguatkan ligamen siku dan tendon dengan baik.
Kumpulan otot kerja utama adalah rectus abdominis, latissimus dorsi, delta posterior, bisep, dan lengan bawah.
Teknik senaman
Teknik senaman mempunyai algoritma pergerakan berikut:
- Gantungkan cincin dengan menggunakan pegangan biasa atau dalam. Ingat bahawa pendekatannya akan memakan masa yang lama dan kita hanya memerlukan pegangan yang selamat. Gunakan kapur untuk gelinciran yang kurang.
- Lakukan satu tarikan penuh dan kunci di bahagian atas, secara statik mengontrak semua otot di bahagian belakang dan lengan anda.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Angkat perlahan-lahan kaki anda di hadapan anda sehingga membentuk sudut yang tepat dengan badan anda, dan berlama-lama dalam kedudukan ini. Cuba jangan membengkokkannya selama mungkin - dengan cara ini anda akan mendapat lebih banyak manfaat dari latihan ini, kerana otot rektus abdominis akan bekerja lebih keras.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Turunkan kaki anda dan lompat dari gelang.
Kompleks latihan
Sekiranya anda memutuskan untuk memasukkan sudut di gelanggang dalam program latihan anda, maka kompleks di bawah ini akan berguna bagi anda.
