Latihan crossfit
5K 0 27.02.2017 (semakan terakhir: 05.04.2019)
Melompat di atas kotak adalah latihan yang sangat popular di CrossFit. Ia digunakan sebagai sebahagian daripada banyak kompleks latihan dan tersedia untuk atlet dari mana-mana peringkat latihan.
Latihan ini berfungsi dengan baik untuk bisep femoris, betis, dan inti.
Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan sokongan yang stabil yang anda perlukan untuk melompati. Kotak khas atau unit laci, yang boleh didapati dengan mudah di hampir mana-mana gim, berfungsi dengan baik.
Untuk belajar bagaimana mengatasi halangan, anda mesti melakukan latihan fizikal. Oleh kerana semua beban semasa lompatan akan jatuh pada kaki anda, pam dengan baik.
Teknik senaman
Pada pandangan pertama, latihan ini mungkin kelihatan agak primitif. Namun, jangan memandang rendah kepadanya. Teknik lompat kotak yang dikembangkan dengan baik dan jarak gerakan yang betul akan membantu anda meningkatkan kekuatan anda. Dengan latihan yang baik, anda akan dapat mengatasi rintangan yang sangat tinggi.
Untuk melakukan latihan dengan betul, anda mesti:
- Berdiri tidak jauh dari kotak. Bengkokkan lutut sedikit, angkat tangan ke belakang, dan juga duduk.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Tolak kuat, mengarahkan pergerakan badan mereka ke hadapan dan ke atas. Dalam kes ini, tangan harus ditarik ke batu curb. Semasa memandu, anda mesti membengkokkan kaki di bawah anda - anda tidak boleh menyentuh kotak.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Setelah melompati rintangan, anda harus berpusing dan mengulangi lompatan dengan cepat.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Sama sekali tidak perlu untuk segera berusaha mengatasi halangan tinggi. Sebagai permulaan, anda boleh bersenam dengan melompat dengan kuat. Anda juga boleh berlatih dengan tali lompat. Pada permulaan jalan latihan anda, cubalah latihan yang lebih sederhana seperti lompat kotak. Tetapi tujuan anda adalah untuk belajar bagaimana melompat ke atas kotak tanpa berhenti di antara. Semasa melompat, tolak dengan kaus kaki anda. Ini adalah kekuatan tolak yang dianggap sebagai faktor penentu pergerakan.
Sekiranya anda dapat melakukan lompatan dalam jumlah yang banyak, lakukan dengan berat khas untuk kaki. Semakin tinggi halangan, semakin banyak anda perlu menekuk lutut.
Kompleks latihan Crossfit
Banyak kompleks latihan crossfit mengandungi latihan ini dalam strukturnya. Kompleks Fight Gone Bad akan menjadi contoh yang baik. Di dalamnya, beban sangat kuat, dan semua latihan yang termasuk dalam komposisi sangat popular di kalangan pejuang seni mempertahankan diri campuran.
Selain melompat ke atas kotak, di kompleks ini, atlet mesti melakukan tarikan sumo, tekan shungs, dan juga lemparan bola ubat. Anda mesti berusaha menyelesaikan setiap tugas sebanyak mungkin. Tiga puluh minit akan cukup untuk latihan. Dengan menggunakan kompleks ini, anda dapat menggerakkan otot kaki, punggung dan inti anda dengan berkesan. Ingatlah untuk memanaskan otot kaki anda dengan baik sebelum melompat ke atas kotak.
| Tugas: | Lengkapkan kompleks dalam masa minimum |
| Bilangan pusingan: | 3 pusingan |
| Satu set latihan: | Bola Wall (lontaran bola) - 9 kg pada jarak 3 meter Tarik Sumo - 35 kg Over the Jump Box - 20 wakil Tolakan tolak - 35 kg Mendayung (kalori) |
