Crossfit semasa mengandung - adakah ia serasi? Cepat atau lambat, atlet wanita menghadapi dilema penting - bagaimana menggabungkan harapan keajaiban dan kegembiraan keibuan dengan sukan kegemaran mereka? Adakah berbaloi untuk menghentikan latihan sepenuhnya selama 9 bulan ini, atau bolehkah anda terus melakukan beberapa jenis latihan agar tetap cergas? Kami akan cuba mempertimbangkan jawapan untuk ini, serta soalan penting lain, dalam artikel ini, dengan mempertimbangkan semua kebaikan dan keburukan.
Crossfit semasa mengandung
Terdapat kesalahpahaman yang sangat umum bahawa wanita hamil sangat halus dan rapuh. Sebenarnya, ini tidak benar. Dalam kebanyakan kes, kehamilan yang sihat normal benar-benar selamat bagi wanita, dan mereka boleh dengan tenang, lebih-lebih lagi - harus melakukan latihan yang dirancang untuk menguatkan badan. Doktor mengesyorkan agar wanita hamil mencurahkan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit setiap hari untuk melakukan senaman sederhana untuk membantu menjaga kehamilan mereka normal.
Setelah anda mengetahui bahawa anda hamil dan anda tidak akan berhenti bersukan, segera bincangkan kehamilan anda dan kemungkinan meneruskan CrossFit dengan doktor anda. Jangan tangguhkan sehingga kemudian, walaupun anda mempunyai tarikh akhir yang sangat pendek! Ini akan membolehkan anda menyesuaikan program senaman biasa ke arah yang betul, memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi perubatan untuk meneruskan latihan, dan juga membantu anda mengetahui bagaimana anda dan bayi anda dapat memperoleh manfaat daripada terus bersenam.
Kelebihan crossfit untuk wanita hamil
- Bersenam secara berkala memberikan pelbagai manfaat untuk kesejahteraan dan kesihatan bayi anda, semasa dan selepas kehamilan.
- Anda akan mengalami ledakan tenaga dan mood yang lebih baik, sebahagiannya disebabkan oleh kitaran tidur yang sihat. Sukan juga mengurangkan risiko kemurungan selepas bersalin.
- Otot yang kuat dan terlatih dapat membantu melegakan sakit belakang dengan memperbaiki postur badan. Otot yang cantik dan kencang juga akan membantu anda kelihatan dan berasa lebih baik.
- Peredaran darah yang lebih baik yang berasal dari bersenam dapat membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan, serta mengurangkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kekejangan dan pembengkakan yang biasa terjadi pada wanita hamil. Aliran darah yang meningkat akan meningkatkan cahaya yang sihat dan cantik, memberikan kulit yang cerah dan cerah.
- Bayi anda akan sihat secara fizikal, kerana dengan aktiviti fizikal yang kerap, risiko kelahiran pramatang akan berkurang.
- Anda akan pulih lebih cepat dari kelahiran anak, dan akan lebih mudah bagi anda untuk mendapatkan kembali bentuk badan dan berat badan yang anda miliki sebelum bayi dilahirkan. Anda juga akan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes kehamilan, preeklampsia, dan keperluan untuk pembedahan caesar.
Harap maklum: CrossFit untuk Wanita Hamil harus lebih fokus menjaga kemahiran motor, menguatkan otot yang diperlukan untuk bersalin, dan membina daya tahan umum.
Potensi risiko
Walaupun terdapat senarai aspek positif yang banyak yang dibawa oleh CrossFit kehamilan, terdapat banyak risiko. Sebahagian daripadanya disenaraikan di bawah.
- Lebihan voltan. Adalah sangat penting agar anda tidak melakukan aktiviti berlebihan semasa bersenam, kerana terlalu banyak aktiviti yang berlebihan boleh membahayakan diri daripada kebaikan, malah boleh menyebabkan komplikasi atau penghentian kehamilan. Oleh itu, cubalah memilih senaman ringan dan kerap berehat, walaupun sebelum ini anda mempunyai banyak beban, seperti yang mereka katakan, di gigi anda.
- Panas badan yang terlalu panas. Sangat mudah untuk terlalu panas ketika bersenam semasa mengandung kerana badan menjadi lebih sensitif. Oleh itu, anda harus memakai pakaian yang bernafas, minum banyak air, dan mengelakkan persekitaran yang panas atau lembap semasa bersenam.
- Risiko kecederaan. Crossfit adalah sukan yang agak trauma, bahkan untuk atlet gesit yang tidak terganggu oleh perut besar. Oleh itu, tunda panjat tali, bola dinding, lompat kotak dan latihan lain sehingga masa yang lebih baik, di mana kekuatan bukan sahaja penting, tetapi juga kelincahan dan kelenturan.
- Keterukan. Mengangkat berat boleh menjadi sangat berbahaya bagi wanita hamil. Oleh itu, lebih baik tidak mempertaruhkannya - anda masih mempunyai masa untuk meregangkan barbel dan berat badan, mengembalikan semula angka anda selepas melahirkan. Sudah tentu, beberapa atlet terkenal, walaupun semuanya, tidak melepaskan latihan angkat berat semasa mengandung dan dengan senang hati menyiarkan foto dan video mereka mengenai topik ini di rangkaian sosial. Tetapi ini adalah pengecualian daripada peraturan. Kes seperti ini jarang berlaku, dan jika anda bukan pemenang CrossFit Games, anda seharusnya tidak menggoda nasib dan mempertaruhkan bukan sahaja kesihatan anda, tetapi juga bayi masa depan anda.
Garis panduan Crossfit untuk wanita hamil
Di kalangan peminat sukan, ini tentu saja merupakan isu kontroversi, tetapi sebenarnya adalah jika anda mendekati topik ini dengan cekap dan berhati-hati, maka CrossFit dan kehamilan dapat digabungkan. Lebih-lebih lagi, senaman yang dipilih dengan betul dan tekanan sederhana semasa kehamilan boleh menjadi selamat sepenuhnya sehingga kelahirannya. Tetapi hanya jika anda mengambil langkah berjaga-jaga yang sewajarnya!
Pasti, anda harus mengurangkan beban, melepaskan barbel berat, berat dan latihan trauma, mengubah keteraturan latihan dan jenis latihan agar dapat menyesuaikan diri dengan badan yang sentiasa berubah dan pergeseran pusat graviti.
Bincangkan kehamilan dengan doktor dan jurulatih anda
Bincangkan kehamilan dan kecergasan fizikal anda dengan doktor anda untuk memastikan tidak ada keadaan perubatan yang perlu diperhatikan dan dipertimbangkan semasa bersenam. Pastikan juga memberitahu jurulatih anda dan bercakap dengannya tentang rancangan dan matlamat anda. Seorang pelatih akan membantu anda mengawal anda semasa bersenam, dan juga akan mencadangkan pilihan senaman alternatif dan bukan pilihan yang anda tidak selesa kerana perut anda yang semakin meningkat dan pusat graviti yang sentiasa berubah.
Trimester pertama
Semasa trimester pertama kehamilan, badan anda tidak berubah secara mendadak. Ringkasnya, anda boleh meneruskan program latihan CrossFit biasa anda, hanya bersederhanalah semangat anda. Pastikan intensiti senaman anda sesuai dengan tahap keselesaan anda. Anda masih boleh melakukan senaman seperti squats atau bench press dengan selamat.
Trimester kedua
Trimester kedua membawa perubahan ketara dalam badan, termasuk peningkatan perut dan perubahan pengagihan berat badan yang normal. Anda harus mengelakkan melakukan latihan crossfit terlentang dalam tempoh ini, kerana ia dapat menghalang aliran darah ke rahim dan membahayakan bayi yang sedang berkembang di rahim. Juga penting untuk mengelakkan senaman yang melibatkan risiko jatuh dari ketinggian, seperti memanjat tali. Beri perhatian khusus pada bahagian latihan semasa anda melakukan peregangan untuk mengelakkan kerosakan otot.
Trimester ketiga
Menjelang akhir trimester ketiga, anda mungkin akan merasakan "kegembiraan" kehamilan sepenuhnya. Perut yang besar akan mengganggu pergerakan normal, dan kenaikan berat badan boleh menyebabkan pembengkakan dan ketidakselesaan pada kaki dan pergelangan kaki. Peningkatan hormon yang disebut relaxin juga menjadikan sendi lebih rapuh, yang meningkatkan risiko kecederaan. Pada masa ini, disarankan untuk mengurangkan intensiti latihan anda agar anda merasa selesa dan bebas risiko. Pastikan doktor mengetahui latihan anda dan selaraskannya dengan cadangan doktor anda.
Penting! Anda harus berhati-hati dalam tempoh ini untuk mengelakkan senaman yang boleh memberi tekanan pada punggung bawah semasa CrossFit.
Agar anda tidak melupakan cadangan yang paling asas, kami telah menyediakannya untuk anda di meja kecil.
| Tempoh kehamilan | Cadangan |
| Saya trimester | mengurangkan beban ke tahap keselesaan; elakkan terlalu panas; anda boleh melakukan penekanan bangku di punggung, lebih baik dengan mengurangkan berat badan |
| Trimester II | mengelakkan latihan yang dilakukan semasa berbaring di punggung dan latihan yang melibatkan risiko jatuh dari ketinggian; beri perhatian untuk bekerja pada stretch mark |
| III trimester | mengurangkan intensiti senaman anda; disarankan untuk mengecualikan kerja dengan berat, latihan dari angkat berat; jangan terlalu memaksakan diri. |
Semasa membuat keputusan sama ada akan meneruskan atau meninggalkan sukan, perkara paling penting yang perlu diingat adalah bahawa ini adalah kehamilan ANDA. Anda mengalaminya dengan cara yang sangat berbeza daripada orang lain, jadi anda harus melakukan apa yang membuat anda merasa baik dan apa yang disukai oleh badan anda. Kata terakhir dalam keputusan itu, bernilai meninggalkan CrossFit semasa mengandung, sekurang-kurangnya sehingga bayi dilahirkan, tetap ada bersama anda. Tetapi berhati-hati dan berhati-hati! Perhatikan sedikit pun isyarat dari badan anda dan atur berat badan yang anda gunakan semasa latihan, agar tidak menimbulkan keguguran. Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, jangan memaksa diri. Ketahuilah bahawa anda melakukan apa yang sesuai dengan anda dan yang anda sukai, dan yang paling penting, keadaan kesihatan anda membolehkan anda!
