Program latihan
683 0 26.04.2020 (semakan terakhir: 01.05.2020)
Baru-baru ini, sebahagian besar dewan di Rusia (dan bukan sahaja di Rusia) telah ditutup kerana wabak tersebut. Dan banyak orang berhadapan dengan persoalan bagaimana melatih dan menjaga kesihatan diri semasa pengasingan diri di rumah atau di luar rumah. Sekiranya anda adalah salah seorang yang kehilangan akses ke gimnasium di rumah mereka (atau hanya seseorang yang memutuskan untuk memulakan latihan di rumah), maka artikel ini sesuai untuk anda.
Oleh itu, kita menghadapi tugas minimum: menjaga bentuk agar tidak keluar dari rumah (dalam bentuk kolobok) setelah karantina. Objektif maksimum: untuk meningkatkan prestasi dan kesihatan atlet anda. Sebenarnya, kita akan berusaha untuk yang kedua. Beban kerja di rumah boleh sangat berbeza dan berkesan. Dan ada 2 bidang latihan utama: latihan kekuatan dan aerobik.
Tabata
Latihan kekuatan merangkumi lebih banyak latihan seperti squat, push-up dan pergerakan serupa yang lain. Mereka boleh dilakukan dengan gaya klasik (di mana kita melakukan latihan dengan rehat antara set) atau dalam gaya Tabata, di mana latihan dilakukan dengan sedikit rehat dan intensiti tinggi.
Berikut adalah contoh latihan seperti ini:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Latihan ini memerlukan sedikit masa dan membolehkan anda melakukan semua kumpulan otot utama. Sebagai peraturan, mereka adalah asas latihan di rumah. Semua program dan latihan yang lebih klasik, anda boleh lihat di sini.
Tanpa henti 20 minit
Juga, latihan seperti itu dapat dibina dengan sedikit atau tidak berehat.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Senamrobik
Latihan di mana kita melakukan pergerakan jenis "burpee" lebih berkaitan dengan beban aerobik. Itu bukan yang paling sukar, dari sudut pandang fizikal, tetapi sangat meletihkan. Berikut adalah contoh latihan seperti ini:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Beban gabungan
Sekiranya kita membincangkan sesi latihan mana yang lebih sesuai semasa kuarantin, maka tidak ada jawapan pasti, kerana kedua-duanya sesuai. Dan idealnya, mereka perlu diganti. Terdapat juga latihan di mana beban ini dapat digabungkan. Contohnya:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Beban ini sangat sesuai untuk membakar lemak, menguatkan otot dan meningkatkan daya tahan. Dan jika latihan dibatalkan di gim anda kerana adanya coronavirus, maka beban seperti itu akan menjadi alternatif yang cukup pantas. Lebih-lebih lagi, bagi banyak orang akan menjadi penemuan bahawa latihan sedemikian dapat menjadi produktif seperti latihan di gim. Cubalah.
