Berlari di luar pada musim sejuk: adakah mungkin berjalan di luar rumah pada musim sejuk, faedah dan keburukannya

Bagi kebanyakan orang, berlari pada musim sejuk nampaknya mustahil, namun dengan pendekatan yang betul dan mengikut saranan, anda tidak perlu berhenti berjoging setiap hari dengan bermulanya cuaca sejuk! Sudah tentu, latihan musim sejuk harus didekati dengan lebih bertanggungjawab daripada latihan musim panas, memilih pakaian dengan lebih berhati-hati, mengawal cuaca, memerhatikan langkah keselamatan. Berlari di luar pada musim sejuk sama baiknya dengan musim panas, jadi ketepikan keraguan anda, baca artikel dengan teliti dan ingat perkara penting!

Ramai yang berminat sama ada kemungkinan berlari di luar pada musim sejuk dalam cuaca sejuk - kami akan menjawab soalan ini dengan pasti, tetapi dengan syarat bahawa terdapat tanda suhu kritikal. Pakar tidak mengesyorkan berlari jika termometer jatuh di bawah 15-20 darjah. Kemudian dalam artikel ini, kami akan menerangkan sebab dan memberikan situasi di mana ia dibenarkan membuat pengecualian.

Berlari di luar pada musim sejuk: faedah dan keburukan

Adakah anda berfikir bahawa ketika berjoging di luar rumah pada musim sejuk, faedah dan keburukannya setara, atau, bagaimanapun, ada kelebihan dalam satu arah? Mari kita perhatikan lebih baik kebaikan dan keburukan berlari pada musim sejuk.

Berjalan pada musim sejuk: faedah

• Latihan pada musim sejuk adalah kaedah terbaik untuk menguatkan sistem imun, ia adalah alat pengerasan berkualiti tinggi;
• Berjalan di musim sejuk di jalan untuk menurunkan berat badan, menurut ulasan, dianggap sebagai senaman yang sangat berkesan yang membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan kekal. Kami menguji kesahan ilmiah pendapat ini dan sampai pada kesimpulan bahawa berjoging biasa membantu membakar kalori, tidak kira berapa tahun anda mempraktikkannya. Namun, pada musim sejuk, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memanaskan otot dan mengekalkan suhu badan yang diinginkan, yang bermaksud bahawa ia membakar lemak dengan lebih banyak.
• Di udara sejuk, kandungan oksigen 30% lebih tinggi daripada udara panas. Pada musim sejuk, paru-paru menyerap udara dengan lebih baik, dan darah lebih beroksigen. Ini bererti bahawa berjoging membawa manfaat besar bagi sistem pernafasan dan peredaran darah.
• Pada musim sejuk, stadium dan taman ditutup dengan salji, terdapat kawasan melayang, kawasan yang licin. Lebih sukar bagi atlet untuk berlari di permukaan seperti itu, dia menghabiskan lebih banyak kekuatan untuk mengatasinya, yang bermaksud bahawa dia melatih otot dan sendi dengan lebih baik.
• Berlari meningkatkan harga diri, mood, mengembangkan kehendak dan watak. Sekiranya anda berjaya berlari pada musim sejuk - silakan gandakan kesan yang disenaraikan dengan dua.

Berlari pada musim sejuk: membahayakan

Di bawah ini kita akan melihat cara berlari dengan betul di luar rumah pada musim sejuk untuk mengurangkan berat badan, tidak jatuh sakit, dan bagaimana memilih pakaian yang sesuai. Dan sekarang kita akan mengetahui sama ada latihan seperti itu mampu mendatangkan bahaya kepada kesihatan.

Ya, anda boleh membahayakan tubuh anda sekiranya anda mengabaikan peraturan musim sejuk.

1. Pertama, sebelum memulakan pecut, perlu memanaskan semua otot dengan baik - pada musim sejuk, pemanasan memerlukan masa lebih lama daripada musim panas.
2. Kedua, jangan sesekali bersenam sekiranya anda sakit. Malah hidung berair yang ringan adalah alasan untuk berhenti berlari;
3. Ketiga, jika suhu di luar tingkap turun hingga 15 darjah dan terus turun, atau ada angin kencang di luar, latihan juga ditunda. Terdapat risiko serius untuk menyejukkan sistem pernafasan;
4. Ingat langkah-langkah keselamatan semasa musim sejuk berjalan - perhatikan permukaan di mana anda berjalan dengan teliti. Pada musim sejuk, jalan raya mungkin ditutup dengan ais, lubang pembetung terbuka yang ditutupi salji, lebam. Kemungkinan lebam, jatuh, patah tulang meningkat.
5. Oleh kerana pengaruh cuaca yang kuat pada jadual latihan, latihan di musim sejuk sering tidak teratur. Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil penuh dari kelas anda, jika anda membatalkan joging jalanan, lakukanlah di rumah. Terdapat banyak alternatif latihan untuk berlari yang mudah dilakukan di rumah: berlari di tempat, berjalan di permukaan, melompat, berjongkok, dll.

Lebih banyak peraturan

Sekiranya anda mengingati petua musim sejuk kami dengan baik, anda tidak perlu mencari maklumat tambahan mengenai cara mula berjalan dari awal dengan betul pada musim sejuk dan tidak jatuh sakit. Berikut adalah beberapa garis panduan yang lebih penting:

1. Sekiranya di musim panas anda menghadapi pertanyaan: "Bilakah lebih baik untuk berlari: pada waktu pagi atau petang?" Bahawa pada musim sejuk, persoalan seperti itu tidak akan timbul. Kerana peraturan pertama adalah: Jangan lari dalam gelap;
2. Cari diri anda rakan dan belajar bersama - ini lebih menyeronokkan dan menarik. Berjoging pada musim sejuk untuk atlet pemula semestinya mengambil tempat bersama pelari berpengalaman, dia akan memberitahu anda nuansa dan peraturan penting.
3. Pilih peralatan yang sesuai;
4. Jangan berlari jika suhu turun di bawah tahap kritikal;
5. Jangan minum air sejuk;
6. Bernafas dengan betul - menghirup udara melalui hidung anda, menghembus nafas melalui mulut anda. Sekiranya anda tidak dapat bernafas hanya melalui hidung anda, geserkan selendang atau kolar sweater di atasnya dan hembuskan melalui kain. Jadi udara akan menjadi panas dan tidak menyejukkan organ dalaman.
7. Jangan sekali-kali membuka pakaian luar anda, walaupun anda berasa panas;
8. Berhenti bersenam jika anda merasa tidak sihat;
9. Risiko paling tinggi jatuh sakit adalah ketika anda selesai bersenam. Pelari berhenti, angin bertiup di atas badannya yang dipanaskan, dan dia mendapat kesejukan. Jangan berhenti secara tiba-tiba - di akhir pelajaran, lakukan langkah pantas dengan perlahan, perlahan-lahan perlahan. Biarkan badan menjadi sejuk sendiri. Sebaiknya selesai berlari tepat di depan pintu masuk rumah.

Musim sejuk yang berlari di salji mempunyai kesan yang sangat mengagumkan - anda akan menceriakan diri, menurunkan berat badan, menguatkan sistem imun, dan mendapat daya tarikan yang kuat. Berlari pada musim sejuk adalah latihan sukan yang hebat yang tidak memerlukan wang atau kemahiran khas.

Anda hanya perlu berbelanja untuk pakaian - pakaian itu semestinya berkualiti tinggi dan selamat. Dengan peralatan yang betul, anda akan mengelakkan kecederaan, anda tidak akan jatuh sakit, dan anda akan berlari dengan senang dan senang!

Bagaimana cara berpakaian berlari pada musim sejuk?

Mari kita lihat cara berpakaian berlari di musim sejuk agar senaman anda lebih mudah, tetap hangat, tidak terengah-engah, dan umumnya menikmati sukan luar!

Asas untuk berpakaian yang tepat di musim dingin berlapis:

1. Seluar dalam termal khas diletakkan di badan telanjang;
2. Lapisan kedua adalah pakaian yang bertebat ringan, di mana anda tidak akan berpeluh;
3. Lapisan atas adalah jaket dan seluar tahan angin yang tidak tebal yang akan melindungi anda dari angin dan selimut.

Juga, jangan lupa untuk memperhatikan pemilihan topi, selendang / kolar, sarung tangan dan, tentu saja, kasut yang betul.

Semasa memilih tempat untuk berlari pada musim sejuk, cubalah mencari kawasan yang selalu diliputi salji. Jika tidak, berpegang pada lokasi yang relevan sepanjang tahun - taman, stadium yang jauh dari lebuh raya, tempat yang tenang dan tenang tanpa kerumunan orang terbiar.

Oleh itu, kami ingat pada suhu apa yang boleh anda jalankan pada musim sejuk, dan sekarang, kami akan membelah secara bertahap setiap lapisan pakaian di mana anda tidak akan membeku pada suhu sifar atau minus 20.

Seluar dalam termal

Seluar dalam termal yang betul diperbuat daripada poliester - ia tidak menyerap kelembapan, jadi anda tidak akan berpeluh dengan pakaian seperti itu. Ini mestilah sesuai dengan ukuran anda, tanpa jahitan keras, label atau label. Dilarang memakai seluar dalam biasa dengan seluar termal - dengan cara ini keseluruhan penggunaan pakaian khas akan hilang.

Lapisan terlindung

Sebaiknya beli kaus atau jaket bulu khas - bahan ini, seperti seluar dalam termal, tidak menyerap peluh. Elakkan sweater rajutan bulu - anda pasti akan berpeluh dengan pakaian seperti itu. Jangan membeli pakaian yang sangat hangat - tugas anda adalah mencari sweater yang akan membantu mewujudkan jurang udara di antaranya, seluar dalam termal dan jaket luar. Udara inilah yang akan membuat anda tidak membeku, bukan perkara itu sendiri.

Jaket atas

Ia mestilah ringan, tahan angin dan terang - untuk menceriakan dan memotivasi anda untuk bersukan. Adakah berguna untuk berlari pada musim sejuk, anda bertanya, jika sejuk di sana, dan di rumah ada selimut yang selesa dan lembut, dan melankolis dalam jiwa anda? Kami akan menjawab: "Ketepikan selimut dan lari di jalan." Berlari musim sejuk dengan pakaian bergaya dan bergaya dengan trek kegemaran anda di fon kepala adalah antidepresan terbaik yang pernah dicipta!

Kasut

Kasut berlari musim sejuk adalah bahagian penting dari pakaian pelari. Sekiranya anda tidak tahu mengapa anda tidak boleh berlari dalam kasut musim sejuk, berikut adalah sebabnya:

• Sneaker musim luruh tidak dilengkapi dengan sol khas dengan pelindung anti slip. Bahagian luar musim sejuk tidak membeku pada suhu rendah;
• Kasut musim luruh tidak dilindungi dengan bulu;
• Sneakers musim sejuk mempunyai tali ketat khas yang menghalang penembusan salji, dan ada juga lapisan tahan kelembapan.

Topi, selendang, sarung tangan

Mustahil untuk menjelaskan sepenuhnya cara berpakaian dengan betul untuk berlari di musim sejuk tanpa menyentuh topik topi dan aksesori lain.

Lihat petua kami:

• Topi mesti menutup telinga dengan teliti, melindunginya dari angin dan bertiup. Sekiranya terdapat fros, kami mengesyorkan membeli topi khas - balaclava, ia sepenuhnya menutupi wajah, hanya tinggal celah mata.
• Tidak perlu membeli cermin mata khas - tidak akan membiarkan salji turun menyebabkan anda tidak selesa semasa berjoging;
• Lebih baik membeli sarung tangan hangat, bulu, dengan satu bahagian untuk semua jari - ini lebih panas;
• Jangan lupa selendang atau snood yang hangat untuk melindungi leher anda dari angin dan salji.

Ulasan

Mari kita lihat kebaikan dan keburukan berlari di salji berdasarkan maklum balas daripada berlari musim sejuk:

1. Orang ramai memperhatikan bahawa aktiviti seperti itu sangat menyumbang kepada penurunan berat badan;
2. Selepas berjoging, mood meningkat, keadaan kesihatan bertambah baik;
3. Kemasukan oksigen membantu meningkatkan aktiviti otak - keputusan penting tiba-tiba terlintas di fikiran, jawapan kepada soalan yang menyakitkan;
4. Daripada kekurangan, atlet menyebutkan risiko jatuh sakit akibat angin. Di kawasan di mana angin musim sejuk tidak biasa, anda harus berhati-hati memantau kekuatan aliran udara. Apabila kelajuan angin dari 6-8 m / s, tidak dianjurkan untuk pergi ke treadmill.
5. Kelemahan yang ketara adalah keperluan membelanjakan wang untuk pakaian dan kasut khas - pada musim panas ini lebih mudah. Walau bagaimanapun, anda mesti faham - anda hanya perlu membeli pakaian seragam sekali dalam 2-3 musim (atau mungkin lebih lama), tetapi anda akan menghabiskan keahlian gim setiap bulan.

Sebagai kesimpulan, mari kita bincangkan tentang berjalan kaki tanpa alas kaki di salji - adakah wajar melakukan latihan seperti itu dan mengapa ia diperlukan sama sekali? Sebagai permulaan, kelas seperti itu tidak boleh dijalankan tanpa persiapan terlebih dahulu. Berlari tanpa alas kaki di salji adalah elemen pengerasan yang penting untuk dimasukkan ke dalam latihan anda secara beransur-ansur. Ini meningkatkan imuniti dengan sangat baik jika diamalkan secara berkala dan dengan teknologi yang tepat. Jika tidak, anda akan mengalami keradangan yang teruk dan tidak akan menghasilkan hasil yang diinginkan. Kami mengesyorkan agar anda menilai tahap kesihatan anda secara objektif!

Tonton videonya: Indonesia Itu SURGA DUNIA, Karena Hidup Di Negara BERSALJU Tak Seindah Khayalan (November 2024).