Keinginan untuk menurunkan berat badan berlaku pada hampir setiap orang kedua. Namun, tidak semua orang mempunyai peluang dan masa untuk bersenam di gim atau berlari di luar. Berlari di satu tempat di rumah berkesan untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot.
Adakah berjoging di rumah berkesan untuk menurunkan berat badan?
Ramai yang ragu-ragu mengenai jenis latihan seperti berlari di rumah di satu tempat untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, menggunakan senaman seperti ini dapat membantu menurunkan berat badan dan menguatkan otot di seluruh badan.
Juga, berlari di rumah adalah beban kardio yang baik untuk memperbaiki kerja semua organ dalaman. Selalunya, larian rumah digabungkan dengan latihan fizikal yang lain, yang dalam masa yang singkat membolehkan anda mencapai hasil yang dapat dilihat dalam penurunan berat badan.
Kebaikan dan keburukan berjalan di tempat
Menggunakan senaman di rumah dapat mencapai faedah berikut:
- meningkatkan fungsi jantung;
- merangsang pergerakan aliran darah yang dipercepat melalui saluran;
- peningkatan metabolisme, yang sebagai akibatnya menyebabkan pembakaran lemak badan;
- meningkatkan keanjalan kulit, termasuk menyingkirkan selulit;
- berpeluh yang lebih baik, yang membolehkan anda membuang toksin dan toksin;
- penurunan selera makan;
- membakar kalori;
- mengurangkan keadaan tekanan seseorang.
Ia juga perlu untuk menyerlahkan keselesaan latihan. Untuk mencapai hasilnya, tidak perlu mengunjungi institusi khas. Kelas boleh diadakan pada bila-bila masa sepanjang hari; ini tidak memerlukan banyak ruang.
Kelemahan berlari di rumah:
- tidak seperti kaedah lain, berjoging seperti ini secara perlahan mengaktifkan pembakaran kalori, perlu melakukan latihan secara berkala untuk mengurangkan berat badan
- otot berfungsi pada kadar yang sama, yang mengurangkan keberkesanan latihan;
- berjoging di rumah tidak sesuai untuk orang yang menghidap penyakit rangka.
Juga, kelemahan kelas mesti dikaitkan dengan monoton prosedur, oleh itu, untuk mencapai hasil yang diperlukan, anda harus mempunyai insentif dan keinginan yang kuat.
Otot apa yang berfungsi?
Semua otot terlibat dalam proses latihan. Walau bagaimanapun, penekanan diberikan pada bahagian bawah badan. Untuk melatih semua kumpulan otot, anda perlu menggunakan teknik lari bergantian.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk dijalankan?
Agar hasil yang dapat dilihat dari latihan muncul, perlu memerhatikan keteraturan latihan. Dianjurkan untuk berlatih sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan durasi sesi. 5-6 hari diberikan untuk latihan setiap minggu.
Untuk mencapai hasil yang cepat, latihan yang dibenarkan adalah dua kali sehari, digabungkan dengan jenis aktiviti fizikal yang lain.
Berapakah jumlah kalori yang berjalan di tempat?
Jumlah kalori yang hilang dalam satu senaman sangat bergantung pada berat pelari, semakin berat, semakin tinggi kadar pembakaran kalori.
Rata-rata, dalam 40 minit berlari di tempat, seseorang yang beratnya 60 kg akan dapat menurunkan 450 kalori. Dengan latihan tambahan, angka itu meningkat menjadi 600 kalori setiap senaman.
Teknik lari di tempat
Semasa latihan, anda boleh bergantian teknik berlari dan menghubungkan kumpulan otot tambahan. Latihan yang betul harus dimulakan dengan pemanasan yang menyiapkan otot untuk mengurangkan beban dan mengurangkan risiko sakit sendi.
Berlari dengan lutut tinggi
Kaedah latihan ini meningkatkan kecekapan sesi dan mempercepat proses menurunkan berat badan. Semasa latihan, beban pada sendi lutut dan ligamen meningkat dengan mendadak. Latihan jenis ini harus dimulakan selepas pemanasan.
Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti melihat ciri-ciri kelas berikut:
- lengan bergerak selari dengan kaki;
- semasa berlari, hanya lengkungan kaki yang menyentuh lantai;
- lari dijalankan dengan kadar yang kuat;
- lutut naik setinggi mungkin;
- semasa bersenam, otot perut harus tegang, ini akan mengurangkan risiko kecederaan belakang.
Juga sangat penting untuk bernafas dengan betul semasa latihan. Nafas harus sama rata dengan dada penuh.
Sapu Sapu
Untuk menjalankan kaedah berlari ini, anda harus memiringkan badan anda sedikit ke hadapan dan berlari, cuba mencapai punggung dengan tumit anda. Dengan jenis senaman ini, punggung dan kaki digoyangkan dengan berkesan. Berlari boleh berjalan lancar dan kuat.
Untuk hasil yang cepat, perlu untuk mengganti intensiti pergerakan, mulakan dengan perlahan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur. Tangan semasa bersenam hendaklah dibengkokkan dan ditekan ke badan
Kontraindikasi
Berjoging di rumah untuk menurunkan berat badan boleh mempunyai sejumlah besar kontraindikasi, yang merangkumi:
- bagi orang yang menderita penyakit pernafasan, tidak digalakkan untuk terlibat dalam sukan ini;
- penyakit jantung;
- kerosakan pada sistem rangka. Sukan dijalankan untuk kategori orang ini hanya di bawah pengawasan pakar;
- kecederaan lutut;
- pada minggu pertama dan terakhir kehamilan. Latihan yang kuat boleh menyebabkan kelahiran pramatang;
- bagi orang yang gemuk, terdapat kontraindikasi untuk sukan ini. Oleh kerana kerosakan sendi mungkin berlaku.
Kelas juga tidak dilakukan untuk penyakit organ dalaman dan jenis penyakit kronik.
Ulasan penurunan berat badan
Dalam rangkaian, saya telah berulang kali menjumpai ulasan bahawa berjalan di tempat tidak berkesan dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Saya mempunyai pengalaman yang bertentangan. Dengan bantuan berlari di rumah, saya kehilangan 5 kg dalam 30 hari. Sekarang saya melakukan pelajaran ini secara berkala.
Saya berlatih dua kali sehari, di hadapan TV, selama 30-40 minit. Latihan tidak memerlukan banyak masa dan tidak perlu mengeluarkan wang untuk membeli simulator yang membuang sampah di apartmen.
Olga
Setelah melahirkan, saya pulih, tidak ada masa untuk mengunjungi gimnasium. Saya belajar di rumah. Hasilnya dapat dilihat, peraturan utamanya adalah memerhatikan keteraturan latihan. Secara beransur-ansur saya terlibat, sekarang setengah jam berjalan adalah prosedur wajib pada waktu pagi dan malam.
Alexandra
Berat saya lebih dari 90 kg, berlari di gim tidak selesa bagi saya, saya lebih suka bersenam di dalam rumah tanpa orang asing. Dalam dua minggu pertama, sangat sukar untuk memaksa diri untuk memulakan latihan, perkara mendesak selalu muncul. Namun, sekarang mereka boleh berlatih hingga 30 minit beberapa kali sehari. Berat badan belum turun, tetapi rasa hidup dan daya tahan tambahan muncul.
Igor
Saya berumur 40 tahun, lama-kelamaan otot mula lemah dan berat badan berlebihan. Saya telah melakukan latihan berjoging dan regangan selama dua bulan di rumah. Sebelum permulaan latihan, timbangan menunjukkan 60 kg, sekarang 54. Saya berpuas hati dengan hasilnya, berat badan secara beransur-ansur meninggalkan tanpa membahayakan kesihatan. Kulit diketatkan dan kelihatan lebih muda.
Alyona
Segala jenis aktiviti fizikal, jika dilakukan secara berkala, menyebabkan penurunan berat badan. Berlari di tempat tidak seefektif melintasi medan, namun, jika dilakukan secara sistematik, dapat menurunkan berat badan berlebihan. Saya melakukan latihan seperti ini di musim sejuk, ketika tidak ada peluang untuk berlari di udara segar. Satu-satunya kelemahan jenis latihan ini adalah keinginan berkurang untuk berlatih.
Maxim
Sukan boleh dijalankan dalam apa jua keadaan. Berlari boleh dilakukan sebagai latihan untuk stamina tambahan atau untuk menurunkan berat badan. Agar pelajaran tidak menimbulkan rasa tidak selesa, perlu memilih pakaian dan kasut yang sesuai. Berlari di satu tempat dilakukan dengan kasut sukan untuk mengurangkan risiko kecederaan kaki.
