Diet protein - intipati, kebaikan, makanan dan menu

Perkataan "diet" sering mendorong orang mengalami kemurungan. Tidak semua orang tergoda dengan prospek makan makanan segar setiap hari, selalu membatasi diri dan menyerah "enak".

Namun, syaitan (dalam kes kita, makanan diet) tidak begitu mengerikan seperti yang digambarkan. Kekangan diri dan makan tanpa lemak tidak sesuai untuk semua diet. Sebagai contoh, diet protein sangat berkhasiat. Dengan menghentikannya, anda akan mengurangkan berat badan dalam masa yang singkat, tanpa menafikan diri anda pada masa yang sama dalam produk tenusu, daging dan ikan yang sangat disukai oleh kita semua.

Inti diet protein

Inti diet protein adalah sederhana - minimum karbohidrat dan lemak, maksimum protein. Minimum tidak bermaksud ketidakhadiran sepenuhnya. Lemak dan karbohidrat sangat penting dalam diet manusia. Walau bagaimanapun, diet protein menetapkan untuk memakannya dalam bentuk bahagian kecil, bersama dengan jenis daging, ikan dan jenis protein yang berpeluh.

Ingat peraturan utama pemakanan diet: diet tidak boleh membahayakan badan.

Peranan BJU dalam badan

Protein adalah "landasan dan dinding" sel dan organ manusia. Peningkatan dietnya menguatkan badan dan menormalkan berat badan. Tetapi agar batu bata tubuh manusia memegangnya dengan kuat, mereka mesti "disemen" dan "dilincirkan" dengan bahan lain.

"Pelincir" terbaik adalah lemak. Tetapi mereka mesti dimakan dalam jumlah yang normal. Lebihan membawa kepada pelbagai masalah, di mana kegemukan bukanlah yang paling serius.

Karbohidrat adalah sumber tenaga. Tetapi jumlah mereka berbanding dengan protein semestinya jauh lebih rendah. Sekiranya kalori tidak dimakan, ia disimpan sebagai pound tambahan. Sekiranya anda ingin berada dalam keadaan sihat, berhati-hatilah dengan gula-gula, roti bakar, pisang, anggur, buah ara dan sumber karbohidrat lain.

Peraturan makan

Terdapat sejumlah peraturan yang dapat dipatuhi untuk menjayakan diet apa pun.

Berikut adalah yang utama:

• minum segelas air suam atau air dengan lemon pada waktu pagi semasa perut kosong;
• bersarapan setengah jam selepas bangun;
• beras dan bijirin dibenarkan pada waktu pagi;
• buah sitrus dan tanpa gula dibenarkan sehingga jam 14:00;
• hanya minyak sayuran yang dibenarkan, beberapa sudu sehari;
• protein mesti ada dalam setiap hidangan;
• makan malam 3 jam sebelum tidur;
• mesti ada 5-6 hidangan sehari;
• minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari;
• makanan berkanji, buah-buahan manis, sos lemak dilarang;
• makan makanan mentah, dibakar tanpa sos dan keju, rebus.

Kelebihan dan kekurangan diet

Seperti cara lain untuk menurunkan berat badan, diet protein untuk menurunkan berat badan mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

Kebaikan

Kelebihan diet protein tanpa syarat merangkumi perkara berikut:

1. Tidak memudaratkan. Produk yang digunakan tidak akan membahayakan tubuh, sekiranya orang tersebut tidak mempunyai intoleransi terhadap sesetengah produk tersebut.
2. Tokoh cantik dan hasil jangka panjang. Mengelakkan karbohidrat memaksa badan menggunakan simpanannya sendiri, "memakan" lemak berlebihan.
3. Ketepuan makanan segera. Makanan protein dengan cepat memuaskan rasa lapar. Selepas dia, anda tidak akan mahu makan sesuatu yang lain.
4. Boleh menjadi makanan tetap.
5. Protein diet + sukan akan mempercepat penghasilan hasil yang diinginkan.

Kekurangan

Kelemahan diet protein lebih kurang, tetapi mereka masih ada:

1. Penolakan karbohidrat yang berpanjangan (diet ketat) dipenuhi dengan masalah dalam fungsi otak, sistem saraf, bau mulut dan bau badan.
2. Diet seperti ini dikontraindikasikan apabila terdapat masalah dalam fungsi ginjal, saluran gastrousus dan sistem kardiovaskular.

Jadual produk yang lengkap

Berikut adalah jadual makanan paling kaya protein yang paling lengkap. Jadual menunjukkan kandungan protein dan lemak per 100 g produk. Simpan jadual dan cetak jika perlu (anda boleh memuat turunnya dari pautan).

Pilihan menu

Dipanggang, direbus, kukus, rebusan - kaedah memasak dengan diet protein. Sayuran dan buah mentah dibenarkan. Mereka juga boleh dirawat panas jika dikehendaki.

Hidangan di menu ini tidak akan membosankan. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa makanan wajib mesti mengandungi 150-200 gram protein. Variasi diet bergantung pada tempoh diet. Peraturan khas boleh dikira selama 7, 10, 14 dan 30 hari.

Menu 7 hari

Untuk menentukan sama ada diet protein sesuai untuk anda, kami sarankan anda mencuba menu diet selama seminggu terlebih dahulu. Dalam pilihan menu ini selama 7 hari, anda boleh membuat pengeditan sendiri bergantung pada pilihan peribadi atau toleransi badan terhadap produk tertentu.

Ini adalah menu contoh selama seminggu dengan diet protein. Selaraskannya berdasarkan pilihan peribadi. Sangat mudah untuk mencari banyak resipi yang berbeza di Internet. Dengan diet ini, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan 5-7 kilogram dalam seminggu.

Menu selama 10 hari

Hasil yang cepat dalam penurunan berat badan dijamin oleh diet mono-protein yang sukar - anda dibenarkan makan hanya satu jenis makanan sehari tanpa menambahkan minyak dan rempah. Pastikan minum sekitar 2 liter air setiap hari. Kopi tidak dibenarkan. Dengan diet ini, sangat mungkin untuk menurunkan 10 kg dalam 10 hari.

Diet anggaran untuk diet mono protein:

Selepas diet sedemikian, hasilnya akan jelas. Tetapi diet mono yang kerap juga boleh membahayakan, terutama sistem pencernaan. Ini adalah varian diet protein yang sangat baik. Selama sepuluh hari yang sama, anda boleh makan diet yang serupa dengan penurunan berat badan setiap minggu.

Menu selama 14 hari

Setelah menghabiskan dua minggu untuk diet protein, mungkin juga menurunkan berat badan hingga 10 kg. Tetapi tidak seperti program 10 hari, berat badan akan turun dengan lancar dan dalam mod yang menyihatkan badan.

Menu bulanan

Orang yang paling sukar boleh memilih program penurunan berat badan selama 30 hari. Prinsipnya serupa, tetapi lebih banyak kemahuan diperlukan. Benar, semuanya diimbangi dengan hasil yang memberangsangkan. Sebilangan orang berjaya menurunkan berat badan hingga 20 kg dalam waktu yang singkat.

Tonton videonya: Tips Pola makan dan Pola latihan DIET CUTTING (November 2024).