Manfaat berlari untuk tubuh lelaki dan wanita tidak dapat dinafikan - ini adalah jenis aktiviti fizikal pengukuhan umum yang terbaik, yang bukan sahaja menyembuhkan, tetapi juga menyegarkan, meningkatkan mood, dan memperbaiki bentuk badan. Kelebihan lain yang tidak dapat dipertikaikan dari latihan tersebut adalah dengan kos rendah - anda boleh berlari di mana-mana taman atau stadium. Ingatkan harga purata keahlian gim bulanan? Dan belajar di rumah sungguh membosankan!
Mari kita perhatikan lebih dekat manfaat berlari untuk kesihatan, dan, untuk lebih jelasnya, kita secara berasingan akan mempertimbangkan kelebihan untuk tubuh wanita dan faedah untuk lelaki.
Untuk lelaki
Mengapa berlari berguna untuk lelaki, mengapa sangat penting bagi separuh manusia yang kuat untuk berlari dengan kerap?
- Manfaat beban kesihatan kesihatan pembiakan lelaki telah terbukti;
- Semasa bersenam, pengeluaran testosteron dirangsang - hormon lelaki utama yang mempengaruhi kualiti sperma;
- Testosteron juga menguatkan tulang dan sendi, dan terlibat dalam pertumbuhan jisim otot.
- Berjoging sangat meningkatkan harga diri: sukan membantu meningkatkan penampilan, dan kesan positif pelari dalam masyarakat terbentuk. Penting bagi lelaki untuk merasa seperti pemenang, penakluk, dan berjoging dengan sempurna melatih kehendak dan watak.
- Semasa berlari, darah lebih tepu dengan oksigen, peredaran darah di alat kelamin bertambah baik, jadi pelari berpengalaman jarang mengadu potensi atau masalah lain yang bersifat seksual;
- Kami juga memperhatikan manfaat sistem pernafasan, yang sangat penting bagi lelaki yang berhenti merokok.
- Berjoging pagi menyegarkan sepanjang hari, dan larian petang sangat bagus setelah bekerja keras.
Sekiranya anda tidak tahu bila lebih baik berlari, pada waktu pagi atau petang, tumpukan perhatian kepada bioritme anda - lebih mudah bagi lark untuk berjalan di treadmill, bertemu dengan sinar matahari pertama, dan burung hantu lebih suka melihatnya pada waktu petang. Berjoging sama berguna pada waktu pagi dan petang, perkara yang paling penting adalah melakukannya dengan kerap!
Menganalisis faedah berlari, faedah dan kemudaratan bagi lelaki, kami tidak menyebutkan perkara terakhir, kerana berlari dengan sendirinya tidak dapat membahayakan tubuh. Namun, jika anda melakukannya tanpa mengikut peraturan, kerosakan tidak dapat dielakkan. Di blok seterusnya, kami akan mempertimbangkan bagaimana berjalan berguna untuk wanita, dan selepas itu, kami akan memberitahu anda dalam kes apa yang boleh membahayakan seseorang dari mana-mana jantina.
Untuk para wanita
Oleh itu, berjalan, faedah dan keburukan bagi wanita adalah agenda - dan mari kita mulakan, seperti yang disebutkan di atas, dengan kebaikan:
- Berjoging secara berkala meningkatkan kesihatan psikologi dan fizikal wanita;
- Kelas membolehkan anda mengekalkan bentuk fizikal yang cantik - dipasangkan dengan pemakanan yang betul, mereka tidak akan membolehkan anda menjadi lebih baik, malah menyumbang kepada penurunan berat badan;
- Manfaat individu menjalankan badan wanita adalah kesannya terhadap sistem pembiakan kerana peredaran darah yang lebih baik dan peningkatan bekalan oksigen ke sel;
- Oleh kerana aliran oksigen, keadaan kulit dan rambut bertambah baik;
- Suasana meningkat, tekanan hilang, kilauan gembira muncul di mata;
- Ia meningkatkan fungsi otak dan memperbaiki keadaan sistem imun.
Kebaikan dan keburukan berlari untuk wanita sama sekali berbeza - yang pertama lebih banyak. Sekarang, seperti yang dijanjikan, kami akan memberitahu anda bahawa berjoging boleh membahayakan kesihatan anda:
- Sekiranya anda tidak kerap bersenam dan tidak biasa dengan teknik berlari yang betul;
- Sekiranya anda keluar kerana sakit - walaupun ARVI ringan adalah alasan untuk menangguhkan latihan anda;
- Berlari pada musim sejuk dikontraindikasikan pada suhu di bawah minus 15-20 darjah dan angin lebih kuat daripada 10 m / s;
- Pada musim sejuk, perhatian khusus diberikan untuk memilih peralatan sukan yang tepat yang akan mengelakkan pelari berpeluh dan jatuh sakit;
- Sekiranya anda belum membeli kasut lari yang bagus (untuk musim salji - musim sejuk), risiko kecederaan meningkat;
- Sekiranya anda bernafas dengan tidak betul. Teknik pernafasan yang betul: anda perlu menghirup melalui hidung dan menghembus nafas melalui mulut;
- Kecuali anda melakukan pemanasan awal untuk meregangkan otot sebelum berlari.
Kebaikan untuk badan
Kami sudah menjawab sama ada berjalan baik untuk kesihatan, tetapi sekarang, mari kita lihat bagaimana ia mempengaruhi setiap organ badan anda:
- Kerana pengayaan darah dengan oksigen, aktiviti otak bertambah baik - seseorang berfikir dengan lebih baik, melihat keadaan dengan lebih jelas;
- Manfaat kesihatan psikologi terletak pada kesan yang menyegarkan - mood pelari pasti meningkat, nada meningkat;
- Bersenam dapat membantu menurunkan berat badan kerana memerlukan banyak tenaga. Sekiranya anda makan dengan betul (supaya anda tidak mempunyai cukup tenaga dari makan siang dan makan malam), badan akan mula beralih ke simpanan lemak, iaitu membakar pound tambahan;
- Semasa bersenam, pelari berpeluh secara aktif - oleh itu toksin dan racun dikeluarkan. Berjoging meningkatkan kerja sistem metabolik dan menormalkan metabolisme;
- Apabila seseorang berjalan, dia bernafas secara aktif, mengembangkan diafragma, bronkus dan paru-paru, sehingga meningkatkan kesihatan;
- Berjoging mempunyai faedah luar biasa untuk sistem kardiovaskular;
- Banyak yang telah dinyatakan di atas mengenai kesan positif berjalan pada sistem pembiakan lelaki dan wanita.
Dalam kes apa dan mengapa berjoging tidak sihat jika semua cadangan di atas diambil kira? Terdapat kontraindikasi untuk terlibat dalam aktiviti fizikal jenis ini, mereka dikaitkan dengan kehadiran penyakit kronik atau akut dalam sejarah seseorang. Oleh itu, dalam kes apa yang berlaku bahawa berlari cenderung membahayakan kesihatan dan latihan, lebih baik menangguhkan atau, sama sekali, menggantinya dengan jenis aktiviti lain:
- Semasa mengandung;
- Selepas operasi perut;
- Sekiranya terdapat penyakit kronik sistem muskuloskeletal atau sistem kardiovaskular;
- Semasa penyakit pernafasan;
- Dengan sakit sendi;
- Orang yang berlebihan berat badan disarankan untuk mengganti pecut yang kuat dengan berjalan pantas.
Adakah ia bernilai lilin?
Sekiranya, setelah membaca semua bahan di atas, anda masih bertanya sama ada larian itu bagus, kami akan mengatakan lagi - pasti ya! Manfaat berlari tidak dapat dinafikan bagi orang dari semua peringkat umur, anda hanya perlu mempertimbangkan tahap kecergasan anda dan had beban yang dibenarkan. Ini adalah kaedah yang paling berkesan dan bebas dadah untuk mengisi badan dengan tenaga dan oksigen! Apa yang anda fikir adalah manfaat kesihatan untuk berjalan jika ia adalah satu-satunya aktiviti fizikal yang terdapat dalam kehidupan seseorang? Agar tidak berulang kali mengatakan perkara yang sama, baca semula bahagian artikel sebelumnya.
Mari lihat faedah berlari untuk remaja dan warga tua, kerana sukan harus ada dalam kehidupan orang-orang dari semua peringkat umur:
- Remaja belajar melatih kehendak dan daya tahan mereka, keadaan sistem muskuloskeletal mereka bertambah baik. Kesihatan yang melekat pada usia muda mempengaruhi kualiti semua kehidupan masa depan, dan berjoging menguatkan tubuh dengan sempurna secara menyeluruh. Dengan bantuan berjoging biasa, seorang lelaki atau perempuan akan menjadi lebih cantik, yang bermaksud harga diri mereka akan meningkat, yang juga penting pada awal tahap kehidupan orang dewasa.
- Pada usia tua, anda perlu mula berjoging hanya setelah berunding dengan doktor dan penilaian objektifnya mengenai keadaan kesihatan. Sekiranya anda tidak pernah bersukan sebelum ini, anda harus memulakan dengan lancar, dengan beban ringan. Berjalan kaki atau berjoging mungkin paling sesuai untuk anda. Jangan lupa tentang kontraindikasi - selepas 50 tahun, kemungkinan penyakit kronik sangat tinggi. Sekiranya anda telah berjumpa doktor dan mendapat kebenaran yang diinginkan untuk berjoging, pilih waktu yang sesuai dan bersenam untuk kesenangan anda. Jangan berlebihan atau berlatih joging yang terlalu kuat (seperti selang waktu).
Kami harap anda memahami mengapa berlari berguna untuk sosok dan tubuh manusia, dan sebagai kesimpulannya kami akan memberikan beberapa petua yang akan memberitahu anda bagaimana membuat latihan anda memaksimumkan faedah:
- Kelas mesti menyenangkan, jadi selalu berlari dalam suasana hati yang baik dan jangan bekerja keras;
- Jangan mengabaikan peralatan sukan berkualiti tinggi, dan terutama kasut;
- Sekiranya tujuan utama anda adalah untuk menurunkan berat badan, jangan makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum latihan, dan perhatikan diet anda - ia harus seimbang, rendah kalori, tidak berlemak;
- Pelajari teknik yang betul - ini akan meningkatkan daya tahan dan kecekapan anda dari latihan anda;
- Belajar bernafas dengan betul;
- Bersenam secara berkala - baik pada musim sejuk dan musim panas, jangan berehat lama;
- Jangan sampai ke trek jika anda sakit.
Baiklah, kita sudah selesai - sekarang anda sudah tahu betapa berguna dan berbahaya jalan mudah untuk jantung dan hati, atau sistem badan yang lain. Ingat slogan terkenal: "Fikiran yang sihat dalam tubuh yang sihat" dan selamat mencuba!
