Mari kita bincangkan mengenai larian merentas desa, mengenai ciri, teknik, faedah dan peringkat persiapannya? Sebagai permulaan, mari kita ketahui apa itu "medan kasar". Secara sederhana, ini adalah kawasan terbuka yang tidak dilengkapi untuk berjalan dengan cara apa pun. Di jalan atlet terdapat batu, bonggol, jurang, rumput, pokok, lopak, keturunan semula jadi dan pendakian.
Ciri-ciri berjalan di lanskap semula jadi
Larian merentas desa juga dipanggil "trail running", yang secara harfiah bermaksud "laluan lari" dalam bahasa Inggeris. Medan semula jadi dianggap lebih semula jadi untuk tubuh manusia daripada jalan aspal atau sukan. Namun, ini tidak bermaksud bahawa beban seperti itu akan lebih mudah baginya - berlari memerlukan atlet untuk memaksimumkan tumpuan dan perhatian. Laluan yang sentiasa berubah tidak membenarkan badan terbiasa dengan beban, jadi otot sentiasa dalam keadaan baik.
Sukan ini memerlukan seorang atlet untuk memiliki rasa keseimbangan yang maju, kemampuan untuk merasakan badannya, setiap otot dan sendi. Daya tahan dan keupayaan untuk membuat keputusan dalam perjalanan akan sangat berguna.
Kesan pada badan
Motivasi yang sangat baik untuk berlatih merentas desa akan menjadi analisis faedah yang diberikannya kepada badan.
- Menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan;
- Mengembangkan otot inti, paha quadriceps, otot gluteal dan betis, sendi dan tisu penghubung;
- Menyokong penurunan berat badan (Obstacle Jogging terbukti dapat membakar 20% lebih banyak kalori daripada joging biasa di trek yang lengkap);
- Kelegaan lembut dan lembut pada sendi;
- Ketahanan umum dan nada fizikal bertambah baik;
- Harga diri dan disiplin diri meningkat;
- Keadaan psiko-emosi bertambah baik (menurun dengan kemurungan, mood buruk, keletihan akibat tekanan);
- Anda tidak akan pernah bosan, kerana anda boleh menukar lokasi sekurang-kurangnya setiap hari. Ngomong-ngomong, adakah anda tahu apa yang akan berlaku sekiranya anda berlari setiap hari? Sekiranya tidak, sudah tiba masanya untuk mengetahui!
Bagaimana untuk menyediakan?
Oleh itu, kami telah mengetahui faedah berlari merentas desa, tetapi jangan tergesa-gesa untuk segera berlari mendapatkan kasut. Mula-mula anda perlu mengetahui cara persiapan latihan dan tempat bermula dengan betul.
Pertama sekali, pilih lokasi yang sesuai - biarkan menjadi permukaan rata tanpa keturunan curam, pendakian, pasir dan batu bergerak. Memanaskan badan sebelum melakukan senaman - memanaskan otot dan meregangkan sendi.
Beberapa sesi pertama yang kami cadangkan untuk bergerak dengan pantas untuk "mengenali" keadaan, menyesuaikan diri dengan beban. Tingkatkan cabaran anda secara beransur-ansur dengan meningkatkan masa latihan anda dari 20 minit hingga 1.5 jam dan menjadikan laluan lebih sukar.
Peralatan
Beli peralatan berkualiti, dengan fokus pada kasut. Sekiranya anda bercadang berlari di kawasan berbatu kasar dan mengatasi halangan semula jadi, kami mengesyorkan memilih kasut dengan telapak beralur tebal, tahan lama dan tahan lasak, yang akan menenangkan, menghilangkan rasa tidak selesa ketika memukul batu.
Kejatuhan, lebam dan lebam adalah perkara biasa dalam sukan olahraga merentas desa, jadi berhati-hati untuk melindungi siku, lutut dan tangan anda. Pakai topi di kepala anda, cermin mata di mata anda. Yang pertama akan melindungi dari sinar matahari yang terik, yang kedua dari pasir, midges dan cahaya berlebihan.
Sekiranya anda suka berlatih di musim sejuk, maka kami mengesyorkan anda bahan kasut lari pada musim sejuk.
Berpakaian untuk musim dan cuaca. Pakaian tidak boleh menghalang pergerakan, mengganggu joging. Untuk cuaca basah, pakai jaket kalis air, topi ketat untuk angin, dan kemeja-T lengan panjang untuk berlari di hutan.
Teknik pergerakan
Larian jangka panjang merentas desa disebut merentas desa, ia memerlukan persiapan yang baik dari atlet dan kepatuhan pada teknik yang disarankan. Ia akan berguna apabila, dengan latar belakang beban yang panjang, keletihan muncul, yang, bersama dengan kelegaan yang tidak rata, menimbulkan peningkatan risiko kecederaan.
Teknik larian merentas desa pada umumnya serupa dengan algoritma untuk perlumbaan standard, tetapi terdapat beberapa keanehan. Sebagai contoh, untuk mengekalkan keseimbangan dan mengawal koordinasi, anda harus menolong diri sendiri dengan tangan, memiringkan badan anda, mengganti langkah dan panjang langkah anda, dan meletakkan kaki anda dengan cara yang berbeza.
Perbezaan dalam lekapan memuatkan kumpulan otot yang berbeza, jadi teknik berlari naik dan turun adalah berbeza.
- Semasa menanjak, anda sedikit boleh memiringkan badan ke hadapan, tetapi jangan berlebihan. Kami mengesyorkan agar anda memendekkan langkah anda dan menggunakan tangan anda dengan kuat.
- Keturunan adalah bahagian yang sama sukarnya dengan jarak, tetapi tidak begitu memakan tenaga. Oleh itu, lebih mudah untuk lari ke bawah, tetapi risiko kecederaan jauh lebih tinggi. Lebih baik meluruskan badan dan sedikit ke belakang. Jangan angkat kaki anda dari tanah, berlari dengan langkah kecil. Bengkokkan lengan anda ke siku dan tekan ke badan. Letakkan kaki anda terlebih dahulu di jari kaki, kemudian gulung ke tumit anda. Pengecualian adalah tanah yang longgar - dalam keadaan ini, masukkan tumit ke dalam tanah, kemudian jari kaki
Bagaimana bernafas dengan betul?
Berlari merentas desa atau merentas desa memerlukan atlet mempunyai alat pernafasan yang berkembang dengan baik. Mari kita lihat cara bernafas dengan betul dengan perlumbaan ini:
- Kembangkan irama yang lancar dan sekata;
- Bernafas secara semula jadi, tanpa kelajuan atau kelewatan;
- Dianjurkan untuk menghirup melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut, tetapi ketika berlari dengan cepat, ia dibenarkan menghirup melalui mulut dan melalui hidung pada masa yang sama.
Pertandingan
Pertandingan merentas desa diadakan secara berkala di seluruh dunia. Ini adalah salah satu bidang sukan Olimpik, sukan yang sangat popular hari ini di kalangan amatur. By the way, ia tidak mempunyai syarat yang ketat untuk trek. Selalunya, atlet berlari di hutan, di padang di rumput, di pergunungan, di tanah. Waktu pertandingan merentas desa biasanya bermula selepas akhir musim atletik utama, dan selalunya pada bulan-bulan musim panas.
Ngomong-ngomong, England dianggap sebagai tempat kelahiran larian lintasan, di sana bahawa larian merentas desa dianggap sebagai sukan nasional.
Sekiranya anda bosan dengan treadmill di gim atau bosan dengan taman bandar, jangan ragu untuk keluar dari bandar, terus ke padang, dan mula berlari ke sana. Kenali fauna stepa - bangunlah musang dan kadal. Sekiranya anda tinggal di kawasan pergunungan, lebih baik lagi! Atur sendiri senaman yang ekstrem dengan perbezaan ketinggian yang kerap - malah jock yang paling kuat di gim akan mencemburui fizikal anda! Jangan terlalu jauh - mulakan dengan sedikit beban dan nilai kekuatan anda dengan secukupnya.
