Adakah anda ingin tahu cara bernafas dengan betul semasa menolak dari lantai, dinding atau bar? Dua jenis pertama dianggap mudah dan tersedia walaupun untuk atlet pemula, tetapi yang terakhir hanya diberikan kepada atlet terlatih. Sekiranya anda ingin menguasai teknik melakukan senaman ini dengan sempurna, anda mesti dapat bernafas dengan betul semasa prosesnya. Dalam artikel ini, kami akan menyenaraikan kesalahan utama atlet pemula, mengajar teknik yang betul, dan juga memberitahu anda mengapa sangat penting untuk bernafas dengan betul.
Apa kesannya?
Mari senaraikan secara ringkas faedah utama yang diberikan oleh atlet kepada atlet ketika melakukan push-up dari lantai:
- Sekiranya seorang atlet dapat bernafas dengan betul, dia secara signifikan meningkatkan tahap daya tahannya;
- Tanpa pernafasan yang betul, seseorang tidak dapat membicarakan teknik yang betul untuk melakukan latihan itu sendiri;
- Sekiranya atlet tidak berjaya mengikut tahap yang disarankan, dia akan merasa tidak selesa melakukan push-up, dalam hal ini tidak ada gunanya membicarakan peningkatan hasil.
- Pernafasan yang betul ketika mendorong dari atas lantai menghilangkan terjadinya pening atau peningkatan tekanan intrakranial.
- Titik seterusnya mengikuti dari titik sebelumnya - ini adalah jaminan kepekatan dan kelajuan reaksi atlet yang sangat baik;
Teknik yang betul
Semasa bernafas, ketika mendorong dari atas ke atas, penyedutan dan pernafasan dilakukan tepat pada masanya - sebaik sahaja anda menguasai teknik ini, urutannya akan menjadi intuitif.
- Penyedutan dilakukan semasa fasa negatif latihan, pada tahap santai, sambil membongkok siku dan menurunkan;
- Penyedutan dilakukan melalui hidung, dengan lancar, dalam;
Kami akan terus belajar bagaimana bernafas dengan betul semasa push-up dari lantai dan terus ke tahap seterusnya - fasa ketegangan maksimum atau mengangkat batang tubuh dan meluruskan lengan. Seperti yang anda faham, pada masa ini adalah perlu untuk membuat pernafasan yang tajam dan cepat.
- Sebaiknya hembuskan nafas melalui mulut;
- Sekiranya di bahagian atas atau bawah anda membetulkan badan anda selama beberapa saat, disarankan untuk menahan nafas;
Pertimbangkan sudut pandangan yang kontroversial. Bagaimana anda harus bernafas semasa push-up dan adakah mungkin untuk membekalkan paru-paru dengan oksigen secara eksklusif melalui mulut?
Telah terbukti bahawa dengan teknik ini, jumlah udara yang masuk ke dalam darah lebih rendah daripada ketika menghirup melalui hidung. Mengenai pernafasan, di sini sebaliknya adalah benar - ia harus tajam dan cepat, yang lebih mudah dilakukan melalui mulut.
Marilah kita memikirkan dengan lebih terperinci mengenai tahan lama menghirup dan menghembuskan nafas semasa pendekatan.
- Sekiranya anda kehilangan bekalan oksigen, anda akan memprovokasi kegagalan dalam operasi normal algoritma intraselular;
- Anda akan menimbulkan peningkatan tekanan dan degupan jantung;
- Kerana hipoksia semasa aktiviti fizikal, mikrotrauma saluran otak adalah mungkin;
Cara bernafas dengan betul dengan pelbagai jenis senaman
Pernafasan yang betul semasa push-up dari lantai tidak bergantung pada jenis latihan yang anda pilih. Seperti yang kami sebutkan di atas, push-up dari lantai dan dinding dianggap lebih mudah daripada bekerja pada bar yang tidak rata.
Untuk memahami cara bernafas ketika menolak dari lantai atau di bar yang tidak rata, cubalah mengambil posisi awal dan menyelesaikan fasa pertama tugas. Anda akan mendapati bahawa lebih mudah bagi anda untuk bernafas pada masa ini. Tetapi semasa usaha dan tekan bangku, sebaliknya, anda ingin menghembuskan nafas.
Oleh itu, kaedah push-up tidak mempengaruhi teknik, tetapi mempunyai peranan besar dalam daya tahan. Dengan kata lain, kemungkinan menghembuskan nafas semasa push-up bar jauh lebih tinggi daripada jika anda melakukan push-up dinding.
Bekalan oksigen yang kacau dan tidak teratur membawa kepada beban tinggi pada sistem kardiovaskular, yang membahayakan kesihatan.
Kesalahan pemula
Oleh itu, kami membincangkan cara bernafas dengan betul ketika melakukan push-up dari lantai, dan sekarang mari kita ketahui kesilapan utama yang dilakukan oleh atlet pemula:
- Pengekalan udara penuh;
- Dengan daya tahan yang tidak mencukupi, atlet mula bernafas secara kacau;
- Teknik yang tidak betul - menarik nafas dengan usaha, menghembuskan nafas dengan santai. Bayangkan almari besar dan berat dan cuba memindahkannya. Dan pada masa yang sama, menyedut oksigen secara mendalam dan lancar. Tidak mungkin anda berjaya.
- Nafas berterusan melalui mulut.
Jadi, sekarang teknik pernafasan untuk push-up sudah biasa bagi anda, dan anda juga tahu mengapa sangat penting untuk menguasainya dengan sempurna. Kami mendoakan anda rekod baru dan jangan berhenti di situ!
