Push-up pada jari: faedah, apa yang diberikan dan bagaimana melakukan push-up dengan betul

Adakah anda tahu bagaimana melakukan push-up pada jari anda, dan adakah anda fikir latihan ini benar-benar berguna seperti yang dikatakan? Sebenarnya, hanya atlet berpengalaman dengan keadaan fizikal yang sangat baik berjaya di dalamnya. Yang terakhir semestinya telah mengembangkan ligamen jari, tangan dan lengan bawah. Latihan ini membolehkan anda mencapai cengkaman dan ketabahan yang kuat, oleh itu ia dihargai dalam seni mempertahankan diri, di mana atlet yang baik mesti menunjukkan pegangan yang kuat dan jabat tangan yang mengagumkan.

Manfaat dan keburukan

Bercakap mengenai tekanan pada jari, faedah dan kemudaratan dari latihan membuat banyak orang tertanya-tanya apakah mereka memerlukannya.

• Baiklah, pertama sekali, ia menggunakan sejumlah besar otot, yang bagus untuk senaman yang berkualiti;
• Kedua, atlet meningkatkan daya tahan dan memperbaiki pernafasan;
• Ketiga, push-up seperti itu menguatkan jari, menjadikan cengkaman kuat, kuat dan kuat;
• Keempat, push-up dari lantai pada jari dimasukkan ke dalam kompleks langkah pencegahan untuk memerangi artritis dan penyakit sendi yang lain.

Namun, jika anda berlatih tanpa berfikir, jangan ikuti teknik dan, misalnya, mulailah melakukan push-up, tanpa persetujuan doktor atau jurulatih, anda boleh membahayakan badan. Antara kekurangannya, kami perhatikan faktor berikut:

• Terdapat risiko kecederaan pada ligamen dan otot sasaran;
• Latihan ini mempunyai banyak kontraindikasi: keadaan kronik tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan, kerosakan pada ligamen atau sendi tali pinggang bahu, tempoh pemulihan selepas kecederaan, operasi perut, dengan keradangan (termasuk yang biasa disebabkan oleh virus selsema).

Oleh itu, kami meneliti apa yang diberikan push-up pada jari dan apa yang penuh dengan prestasi yang salah atau ruam. Teruskan.

Otot apa yang berfungsi

Otot berikut membantu kita menekan jari dengan betul:

• Trisep
• Bundle delta depan;
• Dada besar;
• Otot trapezius;
• Otot lengan bawah dan belakang;
• Akhbar;
• Gluteus besar;
• Quadriceps dan hamstrings, serta betis.

4 mata terakhir hanya menerima beban statik dan memainkan peranan menstabilkan badan di ruang angkasa. Otot lengan bawah dan trisep menerima beban utama.

Persediaan latihan

Kami menyebutkan di atas bahawa push-up jari hanya tersedia untuk atlet atau ahli gusti yang berpengalaman dengan latihan biasa. Sekiranya anda tidak tergolong dalam dua kumpulan ini, anda perlu membuat persediaan.

Sebelum kami memberitahu anda bagaimana melakukan push-up pada jari anda, kami akan membincangkan proses persediaan dengan anda:

1. Pastikan anda membina kompleks pemanasan sederhana yang akan memanaskan sendi dan ligamen jari, tangan dan lengan bawah dengan secukupnya. Sudah tentu, anda juga harus meregangkan seluruh badan anda - perut, lengan, kaki, badan;
2. Belajar melakukan push-up klasik dengan teknik yang berbeza: cengkaman sempit atau lebar, berlian, kapas. Anda mesti mempunyai trisep yang kuat dan berkembang;
3. Lakukan papan pada lengan terentang dengan tangan di jari. Maksudnya, ambil posisi awal untuk push-up jari kaki, tetapi jangan melakukan push-up. Kuatkan jari anda dengan berdiri di bar seperti itu selama satu, dua, tiga atau lebih;
4. Cuba berdiri pertama di lima penyokong, kemudian di empat, tiga, dua, dan bahkan satu.
5. Apabila anda sudah bersedia, anda boleh terus ke push-up.

Cadangan mudah ini akan memberitahu anda cara belajar bagaimana melakukan push-up dari awal secepat mungkin. Seperti yang anda lihat, yang paling penting adalah menyediakan otot sasaran dengan baik.

Teknik pelaksanaan

Sekarang, akhirnya, gunakan teknik push-up jari - pelajari algoritma dengan teliti. Ini akan menyelamatkan anda dari kesilapan dan membantu anda belajar dengan cepat.

1. Lakukan pemanasan;
2. Ambil kedudukan permulaan - papan di lengan terentang, meletakkan tangan pada lima, badan lurus, melihat ke hadapan;
3. Semasa anda menarik nafas, perlahan-lahan turunkan diri anda, seperti dalam variasi klasik latihan;
4. Semasa anda menghembuskan nafas, bangkitlah. Bergerak dengan lancar;
5. Lakukan bilangan pengulangan yang diperlukan.

Variasi

Terdapat banyak pilihan yang berbeza untuk penekanan jari kaki:

• Akan lebih mudah bagi pemula untuk melakukan push-up dari lutut mereka, kemudian beralih ke posisi kaki yang terentang;
• Anda boleh melakukan push-up pada dua jari atau tiga, dll. Bergantung pada kemampuan dan latihan atlet. Terdapat tuan yang mudah berlatih push-up ibu jari. Cuba fikirkan - mereka menyimpan semua berat badan dengan jari terkecil, dan juga melakukan push-up pada masa yang sama.

Push-up pada 1 jari adalah aerobatik dan setiap atlet harus berusaha untuk ini. Dalam praktiknya, hanya ahli gusti profesional yang memerlukan pilihan push-up ini. Bagi atlet biasa, tetapan lima jari standard sudah mencukupi.

Nah, kami memeriksa latihan secara terperinci, memberitahu bagaimana melaksanakannya, dan bagaimana mempersiapkannya dengan betul. Kami harap anda berjaya, dan teknik yang mengagumkan ini pasti memukau rakan sukan anda.

Tonton videonya: Bruce Lees Two Finger Push Up Is Still an INSANE World Record Today (Januari 2025).