Hanya penggantian beban dan prosedur pemulihan yang betul akan memberikan kesan yang paling besar. Sekiranya anda mengabaikan pemulihan setelah menjalani latihan, maka selain fakta bahawa kemajuan dalam hasilnya akan menjadi perlahan, atau malah berlawanan arah, cepat atau lambat badan anda tidak akan menahan tekanan dan akan mula siri kecederaan.
Urut
Mengurut otot yang paling banyak terlibat semasa bersenam akan mengurangkan masa pemulihan dengan ketara. Terdapat banyak jenis urutan sukan. Anda boleh mengurut di rumah dengan tangan, atau menggunakan alat urut vakum atau konvensional. Anda boleh beralih kepada profesional.
Walau bagaimanapun, urut adalah baik untuk dilakukan secara berkala, selepas setiap senaman, supaya otot pulih lebih cepat. Tetapi anda tidak akan pergi ke tukang urut setiap masa. Oleh itu, lebih baik belajar bagaimana melakukan urut sendiri. Paling tidak, anda hanya boleh mengurut kawasan badan yang diinginkan tanpa menjadi pakar urut.
Hitch
Bahagian senaman yang sangat penting untuk berehat dan melepaskan ketegangan otot yang berlebihan. Sebagai halangan, anda perlu berlari dengan perlahan selama 5-10 minit. Kemudian lakukan senaman regangan.
Tetapi tidak seperti memanaskan badan, di mana peregangan lebih baik dilakukan secara dinamik, dalam halangan, peregangan otot harus dilakukan secara statik. Maksudnya, anda telah memilih senaman regangan, dan, tanpa menyentak, tarik otot yang diinginkan secara perlahan dan berterusan. Regangkan sekurang-kurangnya beberapa minit selepas setiap senaman. Dan secara signifikan akan meningkatkan kadar pemulihan otot.
Pemakanan yang betul
Kekurangan nutrien badan anda selepas setiap sesi berjalan. Dan defisit ini mesti diisi.
Pertama, anda kehilangan banyak air semasa bersenam. Oleh itu, selepas latihan, dan semasa, jika tidak sejuk di luar, anda perlu minum air. Semasa bersenam, air harus diminum secara sederhana agar tidak mengganggu latihan. Dan selepas latihan, anda boleh minum air sebanyak yang diperlukan oleh badan anda.
Kedua, semasa aktiviti fizikal, kedai glikogen dibakar secara aktif. Oleh itu, setelah anda mengisi semula simpanan air anda, anda perlu mengisi semula simpanan karbohidrat anda. Sebaik-baiknya, anda harus makan sejenis bar tenaga. Anda boleh dapatkan dengan pisang atau coklat. Walau bagaimanapun, pengambilan karbohidrat yang sedikit ke dalam badan mesti dilakukan tanpa gagal. Jika tidak, apabila anda beralih ke unsur makanan ketiga - pengambilan protein, tubuh akan mengurai protein dan mengambil dari apa yang seharusnya diambil dari karbohidrat.
Ketiga, anda perlu mengambil protein. Ia berfungsi sebagai bahan binaan yang akan memperbaiki serat otot yang rosak. Makan protein selepas bersenam adalah mustahak. Bagaimanapun, semasa anda bersenam, anda berharap otot yang anda telah rosak akan tumbuh dan menguat. Apa yang membuatkan anda berjalan dengan lebih baik. Tetapi jika tidak ada bahan binaan di dalam badan, maka otot tidak akan dapat pulih. Akibatnya, latihan tidak akan menjadi nilai tambah, tetapi tolak.
Daging tanpa lemak, ayam, produk tenusu sempurna sebagai protein.
Mandi sejuk
Pada musim sejuk, lebih baik hanya dengan mengurut. Tetapi pada musim panas, anda boleh mandi dengan sejuk selepas bersenam untuk merehatkan otot yang tegang. Tetapi anda tidak perlu mandi ais, kerana organisme yang tidak mengeras dan pada masa yang sama terlalu panas selepas bersenam mungkin tidak tahan dengan kontras, dan anda akan jatuh sakit. Oleh itu, mandi air sejuk. Anda hanya boleh membasahi kaki anda dengan air sejuk, jika anda tidak mahu berenang di dalam air sepenuhnya.
