Adakah anda ingin belajar bagaimana belajar berjalan sendiri atau dengan bantuan rakan kongsi? Adakah anda fikir latihan ini hanya tersedia untuk ahli gimnasium terlatih? Tidak kira bagaimana keadaannya - sebenarnya, dengan latihan yang betul dan keadaan fizikal yang baik dari kumpulan otot tertentu, sesiapa sahaja boleh belajar berjalan.
Dalam artikel ini, kami akan melihat cara berjalan di tangan anda menggunakan bantuan sokongan atau rakan penunda, serta cara berdiri dan bergerak sendiri. Kami juga akan memberitahu anda mengenai kesilapan yang paling biasa yang dilakukan oleh hampir semua pemula, dan cara menghindarinya. Sebagai kesimpulan, kami akan menerangkan secara ringkas bagaimana berjalan kaki itu berguna dan adakah anda boleh membahayakan diri sendiri.
Peringkat persediaan
Pertama sekali, anda mesti menilai tahap kecergasan fizikal anda secara objektif dan jika tidak cukup kuat, anda harus menaikkannya. Mari lihat faedah berjalan kaki, kumpulan otot mana yang dilatihnya dengan berkesan:
- Bahu. Uji diri anda, berapa kali anda boleh menaikkan bar dan melakukan push-up di lantai? Sekiranya 5-10 kali dan tanpa usaha, anda mempunyai bahu yang cukup kuat untuk mula berjalan terbalik.
Cara terbaik yang menunjukkan dengan jelas cara belajar menggunakan tangan anda adalah video, cukup buka mana-mana hosting video, taipkan pertanyaan carian yang diingini dan cari petunjuknya.
- Untuk belajar berjalan terbalik, anda memerlukan pergelangan tangan yang fleksibel. Tarik anggota badan atas ke depan, telapak tangan ke bawah, dan tarik hujung jari ke atas. Sekiranya tangan anda boleh tegak lurus dengan lengan anda, maka pergelangan tangan anda cukup fleksibel.
- Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana cepat belajar berjalan di tangan anda dan tidak jatuh, kembangkan rasa keseimbangan terlebih dahulu. Lakukan senaman sederhana: berdiri tegak dan condongkan badan anda ke hadapan, panjangkan lengan kanan ke hadapan dan kaki kiri ke belakang dan kunci kedudukannya. Tubuh, lengan dan kaki anda harus berada pada garisan yang sama, betul-betul selari dengan lantai. Sekiranya anda berjaya berdiri seperti ini selama sekurang-kurangnya 30 saat, anda baik-baik saja dengan rasa keseimbangan.
Untuk mempersiapkan tubuh dengan betul untuk tekanan masa depan, kami mengesyorkan melakukan senaman berikut setiap hari:
- Pull-up di bar;
- Berbohong;
- Berjalan dengan 4 sokongan. Letakkan telapak tangan anda di lantai - pastikan bahawa, seperti kaki anda, bersentuhan penuh dengan permukaan. Mula bergerak di sekitar bilik, sambil berusaha untuk meluruskan punggung, jangan membongkok atau membongkok;
- Duduk di atas lantai dengan telapak tangan di belakang punggung dan sebarkan siku sedikit. Bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan di atas lantai, juga sedikit terpisah. Angkat titik kelima ke atas, berat badan harus naik ke anggota badan. Sekarang mula bergerak dalam kedudukan ini.
Bagaimana belajar berjalan terbalik dengan bantuan rakan kongsi?
Berjalan dengan bantuan pasangan dianggap sebagai versi yang lebih ringan dalam latihan ini, kerana dalam hal ini orang tersebut tidak perlu bimbang tentang keseimbangan. Selain itu, dia tidak takut jatuh, kerana dia yakin bahawa pasangannya pasti akan melindunginya dan menjaga pergelangan kakinya pada posisi yang tepat. Omong-omong, kaedah pasangan adalah pilihan terbaik yang dapat membantu belajar bagaimana berjalan dengan betul di tangan, untuk kanak-kanak dan orang dewasa tanpa pengalaman.
Inti dari teknik ini adalah seperti berikut: segera setelah seseorang mendorong dengan kakinya ke atas, pasangan itu mengasuransinya, mencegah risiko terjatuh. Semasa berjalan, dia dengan lembut menyokong pergelangan kaki, mencegah kaki jatuh lurus, belakang atau ke sisi. Kelemahan utama berjalan seperti itu ialah atlet tidak dapat belajar bagaimana menjaga keseimbangan sendiri, yang bermaksud bahawa dia tidak akan dapat berjalan seperti itu tanpa sokongan.
Oleh itu, jika anda ingin mengajar anak anda dengan pantas berjalan, mulailah berlatih dengan segera tanpa sokongan tambahan.
Bagaimana belajar berjalan sendiri?
Pertama sekali, anda mesti memahami bahawa mustahil untuk belajar dengan betul cara berjalan di tangan anda dalam masa 5 minit dari awal, anda memerlukan sekurang-kurangnya masa untuk menilai tahap kecergasan anda. Sekiranya anda memastikan bahawa anda mempunyai bahu yang cukup kuat, pergelangan tangan yang fleksibel, dan keseimbangan yang baik, jangan ragu untuk mencuba.
- Setiap senaman selalu dimulakan dengan pemanasan. Pastikan anda melakukan senaman untuk memanaskan otot bahu, perut, punggung, dan pergelangan tangan.
Adakah anda tahu otot apa yang berfungsi semasa berjalan di tangan anda? Trisep, bahu, perut dan punggung bawah, inilah yang perlu diuli terlebih dahulu.
- Kami tidak mengesyorkan untuk mulai belajar berjalan terbalik di dinding, kerana dalam hal ini anda akan mendorong lebih keras dari lantai, mengetahui bahawa sokongan di hadapan anda akan melindung nilai. Sekiranya anda mula belajar berdiri di tengah-tengah bilik, anda akan belajar untuk mengimbangkan keseimbangan dengan lebih cepat, yang bermaksud anda akan menguasai berjalan dalam waktu yang lebih singkat.
- Pastikan tidak ada benda asing di kawasan di mana anda cuba belajar berjalan di tangan anda yang boleh mencederakan anda jika anda jatuh.
- By the way, mengenai kejatuhan. Jangan takut kepadanya, perkara yang paling penting adalah belajar cara berkumpulan dengan betul. Kami akan membincangkannya di bawah ini, di bahagian jalan keluar yang betul dari rak.
- Sekiranya anda takut segera berdiri di anggota badan yang terentang, cubalah berdiri lengan bawah. Letakkannya di lantai, tolak dengan kaki ke atas dan pasangkan bahu anda secara tegak lurus ke lantai. Tunggu sekitar 30 saat. Oleh kerana peningkatan luas fulkum, pendirian sedemikian membolehkan anda "berteman" dengan keseimbangan lebih cepat.
- Sebarang latihan dalam latihan "berjalan kaki" selalu dimulakan dengan peraturan utama: jaga bahu anda dengan ketat di atas telapak tangan anda. Letakkan yang terakhir di atas lantai dan bawa sedikit bahu anda ke hadapan sehingga tepat di atas telapak tangan anda, dalam satu baris. Sekarang tekan perlahan-lahan dengan kaki ke atas. Jangan takut, jika tidak, dorongan akan lemah dan anda akan jatuh.
- Sebaik sahaja anda dapat memastikan kedudukan, mulailah menggerakkan tangan anda, mengambil langkah. Pastikan kaki anda tegak lurus ke lantai, jangan putar ke hadapan, ke belakang atau ke sisi, dan jangan menyebarkannya.
Jangan berkecil hati jika semuanya tidak berjalan lancar. Perkara yang paling penting adalah ketekunan dan banyak latihan. Dan setelah anda mengusahakan teknik anda dengan sempurna, anda boleh mencuba push-up handstand.
Bagaimana belajar untuk keluar dari rak dengan betul?
Kami akan melihat apa yang berjalan dengan tangan sedikit kemudian, tetapi sekarang, mari kita fikirkan apa yang harus dilakukan jika anda mula jatuh:
- Jangan panik;
- Cuba kumpulan dan melompat ke sebelah - dengan cara ini risiko terkena serangan adalah yang paling kecil;
- Bengkokkan lutut dan lengkapkan punggung anda dengan lengkungan, ambil beberapa langkah pantas ke hadapan - akibatnya, anda akan jatuh ke kaki anda, dan tidak memukul belakang anda;
- Sekiranya anda benar-benar menguasai keseimbangan, kami akan mengajar anda untuk tidak jatuh sama sekali. Sekiranya anda merasa jatuh, bengkokkan kaki anda dan tarik sedikit ke hadapan. Pusat graviti akan memaksa anda untuk mengambil beberapa langkah ke hadapan. Selama ini, anda seharusnya dapat memperbaiki baki. Sekiranya tidak, baca titik 3.
- Ingat, belajar jatuh dengan betul sama pentingnya dengan berjalan kaki!
Kesalahan utama pemula
- Ramai orang secara tidak sengaja "memukul" menjadi pemanasan, menyebabkan keseleo dan sakit otot yang teruk pada keesokan harinya;
- Sebaiknya segera ke pusat dewan, tidak bergantung pada pasangan atau dinding;
- Kerana takut memukul punggung anda, sangat sukar untuk mendorong kaki anda untuk pertama kalinya. Kami mengesyorkan menyebarkan tikar dan bantal - maka ia akan menjadi tidak berbahaya;
- Adalah salah untuk berdiri jika telapak tangan anda berada di lantai lebih jauh daripada bahu anda. Anda pasti akan jatuh ketika badan anda cuba berdiri tegak dengan gerakan ke hadapan.
- Sekiranya anda takut untuk mendorong ke atas dengan yakin, latih kaki dengan tangan dan kaki anda pada masa yang sama, dan pelajari cara keluar dari rak dengan betul. Dengan kata lain, belajar jatuh dan jangan takut pukulan.
Apa faedah berjalan seperti itu?
Latihan ini dapat mengembangkan otot-otot pada tali pinggang bahu, belakang dan perut. Ia mudah dilakukan, tetapi meningkatkan harga diri anda dengan hebat. Cuba terangkan bagaimana belajar bagaimana berjalan di tangan anda di rumah untuk anak anda, dan dalam seminggu dia akan menaklukkan rakan sekelasnya dengan trik lucu dan, pada masa yang sama, yang menakjubkan ini.
Latihan ini meningkatkan kualiti fizikal seperti keseimbangan, daya tahan, dan kekuatan. Ini menguatkan inti dengan sempurna, menjadikan bahu dan lengan bawah lebih kuat. Ini juga merangsang sistem endokrin, kerana dalam posisi terbalik darah mengalir ke kepala dengan lebih kuat, sehingga memicu pengeluaran dan asimilasi hormon yang penting untuk kehidupan normal. Ia juga menyeronokkan, yang bermaksud bahawa jika anda belajar berjalan terbalik, anda akan dapat memperoleh kembali mood anda yang hebat.
Latihan ini mempunyai kontraindikasi, melakukan rak di mana ia boleh membahayakan tubuh:
- Oleh kerana aliran darah ke kepala, tekanan dapat melonjak, oleh itu, tidak dianjurkan berjalan seperti ini untuk orang yang terdedah kepada penurunannya.
- Juga, kedudukan badan ini meningkatkan tekanan pada mata, jadi gantung terbalik dilarang pada glaukoma.
- Sekiranya anda mempunyai kulit yang nipis, penutup kepala boleh pecah kapilari di wajah anda, yang tidak menyenangkan secara estetik.
Untuk meringkaskan semua perkara di atas, semua orang boleh belajar berjalan di tangan mereka. Perkara yang paling penting adalah bersikap gigih, mempunyai keinginan dan tangan yang kuat. Ketepikan ketakutan anda - gunung ini pasti tunduk kepada anda!
