Manfaat berjalan kaki telah diketahui sejak zaman kuno - gerakan ini melindungi dari banyak penyakit yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif, dan juga cara yang berkesan untuk tidak mengumpulkan berat badan berlebihan.
Pada masa kini, semakin banyak orang tumbuh menjadi kerusi pejabat, dan anak-anak menjadi sofa, berbaring di atas pelukan dengan tablet. Warga emas mengikuti pembelian semua pakej saluran baru untuk hiburan yang selesa di kerusi berlengan yang selesa. Akibatnya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia membimbangkan - setiap tahun semua penyakit semakin muda, usia kematian semakin berkurang, dan semakin sukar untuk mencari orang yang benar-benar sihat di kalangan penduduk dewasa yang bekerja. Sebabnya adalah gaya hidup yang tidak menetap - musuh yang sukar dikenali sebelum terlambat. Tetapi anda hanya perlu memaksa diri untuk berjalan - dari rumah ke tempat kerja atau kembali, tetapi secara berkala, dan anda mengimbangi selebihnya dengan aktiviti fizikal yang mencukupi.
Semua orang mengingati ungkapan terkenal: "Pergerakan adalah kehidupan", dan memang benar. Mana-mana organisma memerlukan aktiviti berterusan untuk berfungsi dengan baik. Fikirkan sekurang-kurangnya seorang atlet berat badan berlebihan! Semasa kita bergerak dan bergerak, semua organ dan sistem dalaman juga aktif berfungsi. Orang yang lebih kerap tidak bergerak, cepat atau lambat menghadapi pelbagai penyakit kronik yang nampaknya muncul entah dari mana. Jantung yang sakit, kerosakan saluran pencernaan dan sistem metabolik, kegemukan, sakit kepala, keletihan, masalah sendi - dan ini hanyalah puncak gunung es!
Mengapa berjalan berguna - mari cuba cari tahu, dan juga mengetahui cara berjalan dengan faedah maksimum.
Kebaikan untuk wanita
Mari kita mulakan dengan fakta bahawa kita akan mengetahui apa gunanya berjalan kaki untuk wanita - penting bagi mereka bukan hanya untuk sihat, tetapi juga untuk menjaga kecantikan remaja dan semula jadi selama mungkin.
- Berjalan secara berkala dalam jumlah yang mencukupi adalah aktiviti fizikal yang menyeluruh, yang bermaksud bahawa faedah mereka dalam mendorong penurunan berat badan;
- Jalan-jalan malam adalah cara yang baik untuk berehat, tenang, dan tidur nyenyak;
- Berjalan kaki merangsang peredaran darah yang lebih baik, yang bermaksud bahawa sel-sel mendapat nutrisi maksimum, dan juga ketepuan oksigen;
- Ahli kosmetik memperhatikan faedah untuk kulit, rambut, kuku, kerana pengoksigenan tambahan;
- Suasana meningkat, yang bermaksud bahawa wanita itu mula kelihatan lebih baik;
- Dengan meningkatkan bekalan darah ke organ pelvis, fungsi pembiakan bertambah baik;
- Tanyakan apakah berjalan baik untuk jantung, dan kita akan menjawab: "Ya", ini adalah aktiviti fizikal yang mencukupi, yang membolehkan kedua-duanya memuat jantung, dan tidak terlalu banyak menggunakannya. Inilah sebabnya mengapa banyak pesakit jantung disarankan untuk berlatih berjalan kaki setiap hari dengan santai.
Kami telah mengetahui mengapa berjalan kaki berguna untuk wanita, dan sekarang mari kita beralih ke senarai kelebihan untuk separuh manusia yang kuat.
Manfaat untuk lelaki
Keburukan dan faedah berjalan kaki untuk lelaki tidak dapat dibandingkan - jika pergerakan tidak dikontraindikasikan untuk anda, ia hanya akan memberi faedah! Dalam keadaan apa, tidak digalakkan bergerak:
- Sejurus selepas serangan jantung atau strok;
- Dalam keadaan yang disertai dengan peningkatan suhu;
- Sekiranya kesakitan akut;
- Dengan peningkatan atau penurunan tekanan darah yang mendadak;
- Dengan kekurangan paru-paru.
Oleh itu, mengapa berjalan kaki bermanfaat bagi lelaki, mari kenal pasti faedah khusus selain yang disenaraikan di bahagian di atas:
- Aktiviti fizikal yang kerap memberi kesan positif terhadap potensi. Lebih daripada separuh pesakit yang didiagnosis mati pucuk tidak banyak bergerak!
- Oleh kerana ketepuan sel dengan oksigen yang berkualiti tinggi, pergerakan spermatozoa bertambah baik, yang secara positif mempengaruhi kemampuan pembiakan seorang lelaki;
- Berjalan kaki membantu melegakan tekanan, melepaskan kerengsaan yang terkumpul, dan berehat;
- Perhatikan faedah berjalan kaki untuk perokok - berjalan kaki menguatkan sistem pernafasan.
Bagaimana cara memanfaatkan berjalan kaki?
Kami telah memeriksa dan membuktikan faedah berjalan kaki untuk tubuh dan kesihatan lelaki dan wanita, dan sekarang, mari kita ketahui cara berjalan seproduktif mungkin.
- Tentukan tujuan yang anda capai dari latihan - penurunan berat badan atau nada otot;
- Untuk menurunkan berat badan, anda harus berjalan dengan kelajuan rata-rata atau tinggi, dan untuk memanaskan badan, anda boleh bergerak dengan irama yang tenang;
- Beli monitor degupan jantung dan pantau degupan jantung anda - had yang disyorkan ialah 80 denyut seminit;
- Bilangan langkah per minit untuk setiap atlet akan berbeza - panjang larian (bergantung pada ketinggian) dan laju pergerakan. Jumlah optimum yang harus dipatuhi sehingga berjalan memberi manfaat adalah 90-12 langkah seminit. Ia dibenarkan untuk menukar irama yang perlahan dan cepat;
- Meningkatkan beban secara berkala;
- Masa yang disyorkan untuk satu senaman adalah 1 jam. Kami telah menyenaraikan di atas apa yang diberikan wanita selama satu jam setiap hari, tetapi jangan putus asa jika anda tidak dapat memperuntukkan begitu banyak masa untuk pelajaran. Pasang aplikasi khas untuk berjalan dan lebih banyak lagi pada telefon pintar anda, yang menghitung langkah anda dan mengawal pergerakan yang anda lakukan pada siang hari.
- Sekiranya anda berpeluang keluar untuk bersenam setiap hari, pertimbangkan laluan - ia harus jauh dari jalan raya yang penuh dengan gas, kawasan berdebu dan jalan-jalan yang sesak. Adalah optimum untuk berjalan di taman atau di trek joging khas;
- Dianjurkan untuk berjalan pada waktu pagi, tetapi jika anda tidak dapat melatih waktu pagi untuk latihan, berjalanlah pada waktu petang atau petang;
- Bagaimana berjalan kaki mempengaruhi kesihatan tubuh dan manusia dan apa faedahnya, kami dapati, tetapi adakah anda tahu bagaimana anda boleh membahayakan aktiviti fizikal tanpa pemanasan? Itulah sebabnya apa-apa aktiviti, walaupun berjalan, harus bermula dengan pemanasan dan melatih otot, ligamen dan sendi. Adalah wajar untuk menyelesaikan senaman dengan senaman pernafasan dan regangan.
Pertimbangkan teknik berjalan yang betul:
- Pastikan punggung anda lurus, melihat ke hadapan, tangan dilonggarkan, bengkok pada siku;
- Mulakan perlahan-lahan, percepat secara beransur-ansur ke tahap yang diinginkan;
- Kaki pertama kali diletakkan di tumit, kemudian digulung ke kaki;
- Tarik sedikit perut anda, tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas atau hembus setiap langkah kedua;
- Jaga bentuk sukan yang selesa, dan yang paling penting, kasut yang selesa.
Artikel ini hampir berakhir, kami harap kami meyakinkan anda bahawa berjalan kaki memberi banyak manfaat. Sekiranya anda berminat untuk berjalan seperti apa yang baik untuk kesihatan wanita dan lelaki, kami akan menjawab: "Mana-mana" dan kami akan betul. Sukan, klasik, berjalan kaki dari Skandinavia - semuanya bergerak. Dan pergerakan, kita ulangi, adalah kehidupan!
