Hari ini menjadi sangat bergaya untuk menghitung jumlah langkah yang diambil, sehingga banyak orang tertarik dengan berapa banyak mereka perlu berjalan sehari. Orang memasang aplikasi khas dengan pedometer pada telefon pintar, membeli monitor denyut jantung, gelang kecergasan, dan alat secara bebas mengira langkah dan jarak tempuh. Ini sangat mudah dan praktikal, kerana alat, selain langkah penghitungan, menunjukkan waktu, penggunaan kalori, berisi kaunter untuk air yang dimakan, makanan yang dimakan, dll.
Oleh itu, berapa lama masa berjalan untuk menyelesaikan kuota harian anda? Jawapannya bergantung pada matlamat anda.
- Melangsingkan badan;
- Untuk promosi kesihatan;
- Untuk meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, menenangkan, menaikkan mood;
- Berjalan kaki adalah bentuk aktiviti fizikal yang berpatutan semasa mengandung;
- Untuk kekal cergas pada usia tua;
- Pemulihan selepas kecederaan sukan, keseleo, sendi.
Berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan kaki sehari?
Pertama, mari kita ketahui berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan kaki sehari untuk kesihatan - untuk menjaga otot dalam keadaan baik, menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan, dan juga menceriakan diri.
Tidak ada yang dapat memberikan anda angka yang tepat, kerana nilainya sangat bergantung pada ciri-ciri individu setiap organisma. Sebagai tambahan kepada tujuan, penting untuk menilai tahap kecergasan fizikal anda dengan betul. Berat badan seseorang memainkan peranan penting - semakin tinggi dia, semakin sukar baginya untuk mengatasi jarak jauh.
Rata-rata, untuk kesihatan, anda perlu berjalan 8000 langkah sehari, sementara jaraknya dapat dibahagikan kepada beberapa bahagian. Jumlah jarak tempuh kira-kira 4.5 km. Data ini disediakan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
Oleh kerana tujuan anda bukan untuk keluar dari zon selesa anda untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mengekalkan aktiviti fizikal, tujuan anda adalah bergerak sepanjang hari. Ini cukup untuk menguatkan otot, jantung, paru-paru, dan menyebarkan darah.
Elakkan lif dan eskalator, berjalan kaki ke kedai, meletak kenderaan dari destinasi, dan berjalan-jalan di taman. Adalah perlu untuk mencuba, jika mungkin, untuk meninggalkan kereta dan pengangkutan awam.
Berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan semasa kehamilan dan pada usia tua
Semasa mengandung, tidak perlu menghentikan aktiviti sukan, tetapi wajar untuk mengurangkan beban. Pilih senaman lembut, yang, by the way, termasuk berjalan kaki. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk sukan pada usia tua.
Bagi orang yang perlu bersenam secara sederhana, WHO mengesyorkan norma berjalan berikut setiap hari - 6.000 langkah. Jarak yang dilalui akan menjadi 3-4 km.
Pada masa yang sama, jika anda telah aktif sepanjang hayat anda atau sebelum hamil, anda tidak perlu mengurangkan jumlah langkah. Anda hanya perlu berjalan sedikit lebih perlahan dan mendengar isyarat badan anda dengan teliti.
Sebilangan besar pembaca kami, kami pasti, akan mengesahkan bahawa semasa kehamilan mereka mencapai jarak sejauh kilometer yang tidak pernah mereka impikan sebelum kedudukan yang menarik.
Kami menekankan sekali lagi bahawa konsep norma sangat tersendiri di sini. Yang paling penting, sekiranya terdapat penyakit atau potensi risiko, pastikan anda berjumpa dengan doktor penyelia anda.
Bagaimana cara mengira kadar penurunan berat badan?
Berjalan untuk menurunkan berat badan sangat berkesan, telah terbukti beratus-ratus kali. Berjalan adalah senaman aerobik yang sama seperti berlari, berenang, atau, misalnya, berbasikal. Walau bagaimanapun, ia masih dianggap sebagai latihan yang tidak terlalu kuat, jadi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mempertimbangkan cadangan berikut:
- Tidak kira berapa langkah yang anda cadangkan untuk berjalan kaki sehari, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan kecuali anda mengikuti diet sederhana. Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda serap;
- Proses pembakaran lemak bermula hanya selepas 30 minit senaman aktif. Oleh itu, untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya 6-8 km sehari. Jarak ini dengan cepat menunjukkan bahawa seseorang akan mengambil kira-kira 10,000 langkah, menghabiskan sekitar satu jam latihan.
- Anda perlu bergerak, mengekalkan nadi di kawasan kerja - kira-kira 130 denyutan. / minit. Ini adalah langkah yang selesa untuk latihan seperti ini.
- Menjawab soalan berapa kali sehari anda perlu berjalan untuk menurunkan berat badan, kami menekankan bahawa perkara yang paling penting adalah menahan jangka masa sesi yang disyorkan. Sekiranya anda membahagikan norma menjadi 2-3 bahagian, anda tidak akan mengatasi garis apabila pengambilan kalori bermula dari tisu adiposa. Ya, anda akan menguatkan otot, berjalan-jalan dengan baik, menghirup oksigen. Tetapi jangan turunkan berat badan. Untuk membakar lemak, anda harus keluar dari zon selesa dan bekerja keras. Berapa lama proses yang diperlukan bergantung kepada anda.
Bagaimana mengembangkan tabiat berjalan?
Jadi, anda sekarang tahu berapa banyak langkah yang harus dilalui seseorang setiap hari, untuk lebih tepatnya, anda sudah biasa dengan standard minimum. Tidak ada had atas, kerana jika anda mahu, anda boleh berjalan dua atau tiga kali lebih banyak.
- Pertahankan kadar yang selesa, minum air, dan berehat. Cubalah berjalan di mana sahaja yang senang. Tubuh pasti akan berterima kasih atas tabiat ini.
- Motivasi yang baik diberikan oleh alat yang mencadangkan dan mengawal berapa kilometer sehari yang anda perlukan untuk berjalan, bergantung pada berat badan, usia, tujuan dan keadaan lain. Peranti pintar akan menghantar pemberitahuan bahawa mereka ketinggalan jadual, atau, sebaliknya, mengucapkan tahniah kepada mereka kerana telah memenuhi rancangan tersebut. Sangat senang menggunakannya. Anda boleh menghantar hasil anda kepada rakan, berkongsi pencapaian anda dengan pelanggan di rangkaian sosial, sila doktor, ibu atau suami.
- Pelbagai maraton berjalan memberikan hasil yang sangat baik dalam pembentukan tabiat. Mereka membolehkan anda mengambil bahagian dan menang, mencari orang yang berpikiran sama, mencari rakan baru. Google, anda akan terkejut berapa banyak maraton berjalan yang kerap diadakan di mana-mana hari ini!
Oleh itu, kami telah mengetahui berapa kilometer yang anda perlukan untuk berjalan kaki setiap hari: 10 km sangat sesuai untuk penurunan berat badan dan kesihatan. Cobalah untuk mematuhi norma ini sebanyak yang anda boleh, dan cuba tingkatkannya. Saya doakan kesihatan dan mood yang baik.
