Tongkat untuk berjalan kaki Nordik adalah atribut integral dari teknik ini, tanpa artinya hilang. Berjalan kaki Nordik atau Nordik dilahirkan di negara-negara Scandinavia, di mana pemain ski memutuskan untuk pergi berlatih dengan tiang ski pada musim panas. Selama bertahun-tahun, aktiviti ini berkembang menjadi sukan bebas yang popular di seluruh dunia.
Mengapa kita memerlukan tongkat ini sama sekali?
Sebelum kita mengetahui cara memilih tiang berjalan kaki Nordik yang betul, mari kita ketahui mengapa ia diperlukan sama sekali.
- Pertama, seperti yang disebutkan di atas, inti pati sukan ini berkaitan dengan peralatan ini. Dan untuk mendapatkan faedah maksimum dari berjalan kaki Finland dan tidak membahayakan badan anda, anda perlu mencurahkan masa maksimum untuk masalah ini;
- Kedua, berjalan kaki ini mempengaruhi hampir semua kumpulan otot, dan ini dapat dicapai dengan tepat kerana tongkat (mereka menjadikan otot-otot tali pinggang bahu berfungsi);
- Bersama mereka, latihan lebih produktif, kerana beban diedarkan secara merata ke semua kumpulan otot;
- Panjang yang dipilih dengan betul dapat mengurangkan beban pada tulang belakang dengan ketara, itulah sebabnya berjalan kaki Skandinavia disyorkan untuk orang dengan penyakit sistem muskuloskeletal, sendi dan ligamen;
Bolehkah saya mengambil sepasang dari alat ski?
Dalam artikel ini, kita akan melihat bagaimana memilih ukuran tongkat Nordik mengikut ketinggian, dan juga menjelaskan apa nuansa yang ada bergantung pada tahap latihan atlet. Mari kita membahas dengan lebih terperinci mengenai persoalan yang menarik minat ramai pejalan kaki pemula: adakah mungkin menggunakan tiang ski biasa?
Untuk berjalan kaki dari Skandinavia, peralatan khusus harus dibeli, keberkesanan pelajaran dan keselamatan atlet bergantung pada ini.
Ya, memang, pada awal perkembangan sukan ini, orang-orang berlatih dengan peralatan ski, tetapi dengan cepat mereka merasa perlu menyesuaikan dan menyesuaikan tiang khusus untuk berjalan kaki. Inilah sebabnya mengapa ini berlaku:
- Tiang ski direka untuk permukaan longgar (salji), sementara berjalan kaki Nordik melibatkan pergerakan di permukaan mana pun: pasir, salji, aspal, tanah, rumput, dll. Untuk berjalan di kawasan yang sukar, hujung getah diletakkan di hujungnya;
- Panjang peralatan ski sedikit lebih lama daripada yang diperlukan untuk berjalan kaki dari Skandinavia, ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam kes pertama, tiang terlibat dalam gelongsor, dan yang kedua, menjauhkan diri. Perincian tindakan ini, seperti yang anda fahami, sama sekali berbeza.
- Peralatan ski tidak mempunyai pegangan khas dengan tali pinggang yang selesa yang membolehkan anda memegang peralatan dengan selesa.
Mengapakah tongkat itu mempunyai ukuran yang betul?
Anda akan belajar bagaimana memilih tiang berjalan Skandinavia menggunakan carta di bawah, tetapi buat masa ini, mari kita lihat mengapa ukurannya sangat penting.
Pemilihan panjang tiang untuk berjalan kaki Nordik sangat penting, produktiviti sesi dan beban yang betul pada otot bergantung padanya. Sepasang pendek akan membebani tulang belakang, dan juga memendekkan panjang langkah dengan kuat. Akibatnya, otot-otot di bahagian belakang kaki akan berfungsi dengan penuh tenaga, tetapi anda akan cepat letih, kerana terlalu banyak di bahagian belakang. Pada gilirannya, pasangan yang terlalu panjang akan menghalangi anda untuk mengikuti teknik berjalan yang betul, kerana anda tidak akan dapat sedikit memiringkan badan ke hadapan.
Bagaimana mengira ukuran yang betul?
Semasa berjalan di Skandinavia, ketinggian tiang disesuaikan mengikut ketinggian, ada formula standard:
Tinggi dalam pekali cm * 0.7
Pada masa yang sama, atlet yang lebih bersedia dibenarkan menambah 5-10 cm pada nilai yang dihasilkan. Pemula disarankan untuk mematuhi peraturan "sudut kanan" - jika anda meletakkan tongkat lurus di depan anda dan berdiri lurus, siku anda membentuk sudut 90 °.
Aspek kesihatan dan usia tertentu juga harus dipertimbangkan. Sebagai contoh, orang tua sukar untuk mengambil langkah besar, jadi mereka harus memilih tongkat yang lebih pendek (tetapi tidak kurang daripada nilai yang dikira menggunakan formula di atas). Perkara yang sama diambil kira untuk sakit sendi lutut.
Tidak selalu, dengan pertumbuhan yang tinggi, alam memberikan seseorang dan kaki panjang. Sekiranya kaki pendek, anda juga harus mengelakkan memilih tiang yang terlalu panjang.
Berikut adalah jadual contoh yang akan membantu anda memilih tiang berjalan Nordic mengikut ketinggian:
Apa yang perlu dicari semasa membeli
Seterusnya, kita akan melihat cara memilih tiang berjalan Nordik terbaik untuk kualiti dan fungsi.
Jadi, anda datang ke kedai, setelah mengira panjang cadangan anda. Perunding membawa anda ke tempat duduk dengan puluhan jenis kayu. Apa yang perlu dicari? Sebelum membuat pilihan tiang berjalan kaki Nordik, mari kita ketahui apa itu dan apa yang dibuatnya.
- Kini pasaran menawarkan dua jenis model - dengan panjang tetap dan teleskopik (lipatan). Yang terakhir ini senang dilalui di jalan raya, tetapi cepat merosot, kerana mekanisme yang selalu berfungsi pasti akan melonggarkan. Tetapi pandangan ini membolehkan anda memilih panjang dengan lebih tepat mengikut ketinggian anda, dan juga, jika anda merasa bersedia menambah beban, anda boleh menambahkan sentimeter yang diperlukan dengan mudah.
Walau bagaimanapun, pakar yang serius terlibat dalam sukan ini tetap mengesyorkan membeli tongkat dengan panjang tetap dan tong yang kukuh - ia akan bertahan lebih lama, lebih tahan lama dan, oleh itu, dianggap profesional.
- Pembinaannya terdiri daripada 3 bahagian: pemegang dengan tali pengikat, batang dan hujung dengan hujung getah. Dalam model berkualiti tinggi, semua elemen kasar - hujungnya, lanyard - boleh ditanggalkan dan diganti dengan mudah. Sebaiknya pilih pemegang getah - tidak takut kelembapan atau peluh, tahan lebih lama. Lanyard adalah pengikat khas yang sesuai di tangan seperti sarung tangan. Ukurnya betul-betul di kedai - ia sesuai dengan lengan anda. Pilih tip dari aloi tungsten dan menang - mereka adalah yang terkuat. Untuk berjalan di permukaan yang keras, anda memerlukan alas getah. Poros berkualiti terbaik adalah batang karbon. Terdapat juga aluminium dan kaca gentian yang dijual, tetapi kualiti karbon lebih rendah daripada karbon.
Kami memeriksa tiang berjalan Skandinavia mana yang lebih baik untuk dipilih, bergantung pada bahan pembuatan bahagian dan jenis pembinaannya. Apa lagi yang harus anda pertimbangkan semasa membeli?
- Jangan melihat jenama atau tanda harga. Pemula tidak perlu membeli sepasang mahal dari barisan terbaru jenama keren. Anda juga boleh belajar dan berjaya berlatih dengan peralatan yang murah, yang utama ialah memilih panjang dan tinggi tiang yang betul untuk berjalan kaki Nordik. Pastikan poros mengandungi sekurang-kurangnya 10% karbon dan itu cukup untuk memulakan anda!
- Di atas segalanya, tongkat yang baik mestilah tahan lama, ringan dan tahan lama.
Penarafan tawaran terbaik
Sekarang anda tahu cara mengira panjang tiang berjalan Nordik dan memahami apa itu dari segi kualiti dan bahan pembuatannya. Kami membuat gambaran keseluruhan jenama yang menghasilkan peralatan terbaik dan menjemput anda untuk membiasakannya. Kami harap ulasan ini dapat membantu anda untuk akhirnya memahami jenis tiang berjalan Nordic Finland yang anda perlukan.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 gosok.
Exel adalah jenama yang paling terkenal dan merupakan jenama pertama yang menghasilkan peralatan untuk sukan ini. Di syarikat inilah mereka mula-mula memahami tiang khusus untuk berjalan kaki Nordik, berbeza dari tiang ski, diperlukan, dan berjaya melancarkan pengeluaran.
Model panjang tetap ini diperbuat daripada kaca gentian dengan karbon 30%. Antara kelebihan mereka ialah ketahanan, kualiti sempurna, tali pinggang yang selesa. Hanya ada satu kelemahan - tali yang boleh ditanggalkan yang tidak selesa.
LEKI Speed Pacer Vario - 12,000 RUB
Jenama ini juga terkenal di dunia sukan Scandinavia. Tongkat ini dianggap kacukan - tidak 100% tetap, tetapi tidak boleh disebut teleskopik, kerana ia membolehkan anda menyesuaikan panjang dalam 10 cm, tidak lebih.
Dengan model ini, anda tidak akan menghadapi masalah cara memasang tiang berjalan Nordik dengan betul - mekanisme ini intuitif dan mudah. Poros semuanya karbon, jadi tongkatnya sangat ringan. Juga, antara kelebihan - mekanisme yang mudah dan berkualiti tinggi, kemampuan untuk menahan beban hingga 140 kg, pemegang dan taring getah. Kelemahan utama model ini adalah harganya, tidak semua orang mampu membeli tongkat seperti itu.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4,000 RUB
Model teleskopik yang dapat dipendekkan menjadi 65 cm. Poros mengandungi 60% karbon, sehingga batangnya ringan dan stabil. Lanyard boleh ditanggalkan, pemegangnya diperbuat daripada bahan gabus. Dengan peralatan ini, anda dapat memilih ukuran tiang (panjang) yang sesuai untuk berjalan kaki Nordic (Sweden), muat dengan mudah ke dalam beg pakaian, dan mempunyai biaya yang dapat diterima.
Minus - sendi, yang dari masa ke masa mula mengeluarkan bunyi klik khas, yang mempengaruhi banyak saraf.
ECOS Pro Carbon 70 - 4500 RUB
Tongkat lipat sejuk adalah 70% karbon, 30% gentian kaca dan beratnya hanya 175 g! Pegangannya diperbuat daripada busa polimer, yang berjaya menggabungkan kedua-dua sifat gabus semula jadi dan kualiti getah yang tahan lama. Strukturnya dilipat hingga 85 cm, penyebaran maksimumnya 145 cm. Semua mekanisme, komponen dan sendi berkualiti tinggi dan boleh dipercayai. Kelemahannya adalah kasut yang ketat, tetapi banyak atlet tidak cenderung menganggap ini sebagai keburukan.
Kelajuan Latihan MASTERS - 6000 gosok.
Untuk menyesuaikan tiang berjalan Nordic lipat dengan betul, selain pengetahuan teoritis mengenai korespondensi ketinggian dan panjang, diperlukan pembinaan berkualiti tinggi. Model ini dianggap sebagai salah satu alang teleskopik terbaik di pasaran sekarang. Mereka terbuat dari aluminium kelas pesawat, ringan, dengan pengikat klip pada senyap sepenuhnya. Pemasangannya mudah dan talinya juga boleh disesuaikan. Set itu merangkumi petua kemenangan. Kelemahannya adalah lelasan kasut, tetapi ini tidak dapat dielakkan, wujud di kebanyakan tiang Skandinavia.
Baiklah, kami sedang menyelesaikan penerbitan, sekarang tidak akan sukar bagi anda untuk menentukan ukuran dan panjang tiang berjalan Nordik. Kami menasihati anda untuk mendekati masalah ini dengan bertanggungjawab, dan memilih model yang sesuai dengan latihan anda yang paling berkesan. Jangan melihat rakan dan tidak mendengar nasihat "rakan sekerja di kedai" - lebih baik anda mempelajari teori itu sendiri, datang ke kedai dan berjumpa dengan perunding. Keputusan akhir adalah milik anda, dan ingat, dalam masa 14 hari anda mempunyai hak yang sah untuk mengembalikan pembelian ke kedai jika anda merasakan bahawa reka bentuknya tidak sesuai untuk anda. Simpan resit anda!
