Tidak semua orang berpeluang untuk berjoging secara berkala, walaupun untuk menurunkan berat badan, berjoging di luar rumah lebih bermanfaat daripada di rumah di treadmill. Walau apa pun, anda boleh menurunkan berat badan semasa bersenam di rumah, bersenam di treadmill. Perkara utama adalah keteraturan dan kebenaran latihan. Kami akan membincangkan bagaimana menurunkan berat badan semasa bersenam di rumah di treadmill dalam artikel hari ini.
Lama berjalan perlahan
Terdapat dua pilihan utama untuk menurunkan berat badan di treadmill. Pilihan pertama melibatkan jangka masa panjang dengan perlahan pada kadar denyutan jantung 120-135 denyut seminit. Sekiranya anda mengalami takikardia dan bahkan ketika berjalan, denyut nadi anda meningkat ke tahap ini, pertama anda perlu menguatkan jantung anda dan berlari dengan perlahan, tidak memperhatikan bacaan nadi, tetapi hanya fokus pada keadaan anda. Sekiranya sukar atau jika anda merasakan sensasi yang tidak menyenangkan di kawasan jantung, hentikan senaman dengan segera.
Dan seterusnya sehingga degupan jantung sekurang-kurangnya 70 denyutan seminit dalam keadaan tenang.
Jadi, pada denyutan 120-135 denyut, jalankan dari setengah jam hingga satu jam tanpa berhenti. Anda boleh minum air semasa berlari. Nadi ini membakar lemak dengan terbaik. Walau bagaimanapun, kerana intensiti rendah, pembakaran lemak menjadi perlahan, jadi penting untuk berjalan untuk waktu yang lama, sekurang-kurangnya setengah jam sehari, lebih disukai 5 kali seminggu.
Dilema adalah bahawa jika anda berlari dengan kadar denyutan jantung di atas 140 denyutan, maka lemak akan mula dibakar lebih teruk dengan kerja jantung seperti itu jika berlari pada kadar jantung yang rendah, kerana glikogen akan menjadi sumber tenaga utama. Oleh itu, dengan meningkatkan kelajuan anda, anda tidak akan meningkatkan pembakaran lemak.
Kaedah latihan selang.
Pilihan kedua melibatkan selang berjalan. Yaitu, berlari selama 3 minit dengan laju sehingga pada saat-saat terakhir berlari, degupan jantung anda mencapai 180 denyutan. Kemudian pergi ke langkah. Berjalan sehingga degupan jantung dikembalikan kepada 120 denyutan dan sekali lagi berjalan selama 3 minit pada kadar yang sama. Sebaik-baiknya, jika anda mempunyai kekuatan yang cukup, bukannya berjalan, beralihlah ke jalan yang perlahan.
Lakukan ini selama setengah jam. Latihan ini cukup sukar, jadi selang waktu 20 minit akan mencukupi pada mulanya.
Latihan ini meningkatkan fungsi jantung dan, yang paling penting, meningkatkan penyerapan oksigen. Seperti yang anda ketahui dari artikel: Bagaimana proses pembakaran lemak di dalam badan, lemak dibakar oleh oksigen. Dan semakin banyak anda mengambilnya, semakin cepat lemak membakar.
Pada masa yang sama, tidak kira bagaimana anda menyedut udara, jika anda mempunyai asimilasi oksigen yang buruk, parameter VO2 max (penggunaan oksigen maksimum), anda masih tidak dapat memberikan jumlah yang diperlukan oleh tubuh, dan lemak akan dibakar dengan buruk.
Oleh itu, terdapat faedah berganda dengan kaedah selang ini. Pertama, anda membakar lemak melalui senaman aerobik yang baik. Kedua, anda meningkatkan BMD, yang bermaksud kemampuan tubuh anda untuk membakar lemak.
