Pernahkah anda berjumpa dengan orang yang memakai topeng untuk berlari di treadmill di taman? Ia serupa dengan alat pernafasan atau topeng gas, hanya lebih bergaya dan berkesan. Anda mungkin tertanya-tanya untuk apa peralatan tersebut diperlukan dan faedah apa yang dibawa oleh tubuh. Kami mengkaji masalah ini dan inilah yang kami dapati. Atlet memakai topeng berlari untuk daya tahan, ia meningkatkan aktiviti aerobik, melatih otot jantung dengan sempurna, dan juga mengembangkan pernafasan.
Mengapa ia diperlukan?
Topeng pernafasan semasa berlari membantu mensimulasikan keadaan udara tipis ketinggian tinggi - badan mula mengalami kekurangan oksigen dan memaksa dirinya bekerja dengan kekuatan dua kali ganda. Denyut jantung meningkat, pengudaraan paru-paru bertambah baik, darah cepat jenuh dengan nutrien, kerana hipoksia ringan, simpanan tenaga tambahan diaktifkan.
Harap maklum bahawa latihan dengan topeng muka latihan tidak boleh berlangsung lebih dari 20 minit, sedangkan beban yang dihasilkan sama dengan satu jam berjalan dalam mod normal.
Siapa yang akan mendapat faedah daripada peranti ini?
- Atlet profesional yang tidak lagi diberi jumlah beban yang mencukupi oleh pelajaran standard, walaupun digabungkan dengan latihan kekuatan;
- Orang yang ingin "mengayunkan" alat pernafasan mereka dan memantau pernafasan yang betul semasa kelas;
- Untuk melatih sistem kardiovaskular (hanya jika jantung benar-benar sihat);
- Atlet ingin meningkatkan tahap kecergasan mereka.
Peranti ini dipakai bukan hanya oleh pelari, tetapi juga oleh peninju, penunggang basikal dan angkat berat. Ia relevan untuk sukan darat - perkara yang paling penting ialah seseorang itu tidak mempunyai kontraindikasi atas sebab kesihatan. Yang terakhir diperiksa dengan doktor untuk pemeriksaan fizikal.
Dalam penampilan, peranti itu menyerupai alat pernafasan - dijual terdapat pilihan yang menutupi wajah sepenuhnya, atau hanya bahagian bawahnya. Ia pas di mulut dan hidung dan melekat di bahagian belakang kepala, paling sering menggunakan Velcro. Di bahagian depan peranti terdapat injap dan membran, dengan bantuan atlet mengatur aliran oksigen dan tekanan - ini adalah bagaimana peniruan kawasan pergunungan tinggi berlaku.
Harga anggaran
Anda boleh membeli peranti tersebut di mana-mana kedai khusus dengan peralatan sukan. Sekiranya anda terlalu malas untuk pergi ke kedai, buat pembelian secara dalam talian. Sekiranya anda berminat dengan harga rata-rata topeng sukan untuk berlari, fokus pada kisaran $ 50-80, anda mesti berjumpa. Sebentar kemudian dalam artikel, kami akan memberitahu anda mengenai model paling popular yang paling sering dipuji. Baiklah, sekarang mari kita fikirkan cara mengendalikan peranti dan apa yang perlu dicari ketika memilihnya.
Sebilangan orang keliru menyebut topeng lari sebagai balaclava, kerana kemiripan luaran yang pertama dengan yang terakhir. Balaclava menutupi wajah sepenuhnya, membiarkan mata dan mulut terbuka - melindungi pemain ski dari salji, angin, dan radang dingin. Perkara itu tidak memberikan beban tambahan pada badan dan merupakan sebahagian daripada peralatan sukan. Sekiranya anda tertanya-tanya apa nama topeng latihan berlari dan daya tahan berbeza, jawapan yang betul adalah hipoksia.
Bagaimana memilih peranti?
Anda sudah tahu berapa kos topeng berjalan, tetapi anda mungkin tidak tahu bagaimana memilihnya dengan betul. Terdapat beberapa nuansa yang harus anda ketahui sebelum membeli.
- Pertimbangkan kualiti peranti - fokus pada jenama. Semakin terkenal dia, semakin baik;
- Perkara penampilan - anda mesti menyukainya;
- Pakai peralatan dan dengarkan perasaan anda - sama ada menekan, sama ada anda selesa, sama ada berat badan sesuai dengan anda;
- Cari ukuran yang sesuai - untuk orang yang mempunyai berat kurang dari 70 kg S, 71-100 M, 101 dan ke atas - L.
Harap perhatikan bahawa selepas setiap penggunaan, topeng pernafasan untuk berjalan untuk memperbaiki pernafasan harus dibersihkan agar tidak kehilangan kualiti berguna dan memperpanjang umur penggunaannya.
Set biasanya merangkumi pemasangan tali elastik, injap masuk dan keluar dengan selaput, dan topeng itu sendiri. Injap inilah yang membantu mengehadkan aliran oksigen. Dengan bantuan mereka, tiruan ketinggian yang diperlukan disiapkan:
- bersyarat 1 km - membran terbuka dan masukkan injap ke dalam 4 lubang;
- bersyarat 2 km - memasang injap dengan dua lubang;
- injap bersyarat 3 km dengan 1 lubang;
- bersyarat 3.5 km - tutup satu membran dan ambil injap dengan 4 lubang;
- bersyarat 4.5 km - dengan satu membran ditutup, injap dengan 2 lubang digunakan;
- untuk ketinggian nominal> 5 km - buka injap dengan 1 lubang dan tutup 1 membran.
Semua ulasan penapis topeng berjalan menyebutkan pentingnya pemanasan sebelum berjalan. Pertama, pakai topeng dan tetapkan tahap oksigen yang diperlukan. Kemudian anda perlu berjalan di dalamnya selama 3-5 minit. Memanaskan seluruh badan, melakukan senaman pemanasan dengan kadar yang pantas. Apabila anda merasa bersedia, pergi berjoging.
Juga, pastikan untuk melihat artikel kami mengenai jam tangan yang sedang berjalan. Mereka akan membantu anda melatih dengan betul dan mengesan kemajuan anda.
Penarafan model terbaik
Melangkah ke bahagian topeng topeng terbaik untuk ketahanan, dengan harga, kelebihan dan kekurangan setiap model.
Topeng Latihan Ketinggian 1.0
Kosnya sekitar $ 55.
Ini adalah salah satu topeng penapis yang pertama dijalankan, dengan ulasan yang bertentangan - model ini mempunyai penyokong yang kuat dan pengkritik yang keras.
Pertimbangkan kebaikan:
- Mengatur pengambilan udara dengan sempurna;
- Popular dengan atlet profesional;
- Ia lebih murah daripada model lain.
Kami senaraikan tolak:
- Ia kelihatan seperti topeng gas kerana menutup sepenuhnya wajah;
- Mengehadkan keterlihatan;
- Berat;
- Tidak selesa dipakai.
Topeng Latihan Ketinggian 2.0
Kosnya sekitar $ 70.
Mengapa anda memerlukan topeng muka penuh apabila terdapat versi model yang lebih baik dan lebih padat?
Lihatlah kelebihan:
- Dibuat dari neoprene, bahan yang terkenal dengan daya tarikannya;
- Bergaya;
- Terdapat dalam warna putih dan hitam;
- Termasuk 3 injap yang boleh ditanggalkan;
- Ringan;
- Saiz padat;
- Tidak menyekat penglihatan.
Tolak peranti ini hanya mempunyai satu, tetapi cukup berat dan berdasarkan apa yang diberikan oleh topeng untuk berjalan, iaitu dengan membatasi jumlah oksigen. Pengguna perhatikan bahawa pendahulu mengatasi tugas ini dengan lebih baik.
Jurulatih Bass Rutten O2
Kosnya sekitar $ 70-80.
Jawapan utama untuk soalan "mengapa berlari dengan topeng" adalah untuk meningkatkan daya tahan, dan penunjuk ini secara langsung bergantung pada kecergasan paru-paru. Model ini dianggap sebagai pelatih terbaik organ-organ pernafasan, dan terutama lapisan otot diafragma mereka.
Dari luar, ia kelihatan seperti tiub dengan lubang 1.5 cm, yang dijepit pada gigi semasa bersenam. Termasuk lampiran yang lebih kecil. Peranti menyukarkan pernafasan oksigen tanpa menyekat pernafasannya.
Utama keburukan topeng - ia mesti sentiasa disimpan di dalam mulut, yang tidak sesuai untuk semua orang.
Oleh itu mari kita simpulkan. Ulasan mengenai topeng sukan untuk daya tahan (bukan balaclava) kebanyakannya bagus - orang yang benar-benar mengamalkan senaman sedemikian memberi kesan positif. Terdapat juga skeptis, tetapi pada dasarnya, ini adalah kategori atlet "sofa". Pada pendapat kami, topeng berlari adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal, mengembangkan sistem pernafasan, dan, akhirnya, menarik untuk mempelbagaikan larian yang membosankan. Ingat, "Anda tidak akan tahu sehingga anda mencuba" - oleh itu, kami mengatakan tegas "YA" kepada topeng hipoksia!
