Berenang dada: teknik untuk pemula, cara berenang dengan betul

Berenang dada adalah salah satu disiplin renang yang paling popular dan dituntut di seluruh dunia. Dia dianggap salah satu yang paling sukar dari segi teknikal, tetapi selalu menjadi kegemaran di kalangan perenang amatur. Ciri khas gaya dada, seperti jenis berenang, adalah bahawa pergerakan sepanjang semua kitaran dilakukan dalam satah yang selari dengan air.

Ia menarik! Gaya dada adalah gaya paling kuno di dunia. Ahli sejarah percaya bahawa orang Mesir mula menggunakannya hampir 10 ribu tahun yang lalu!

Dalam artikel ini, kami akan melihat teknik berenang gaya dada untuk pemula, kami akan memberitahu anda dalam bahasa yang dapat diakses bagaimana melakukan pergerakan dengan betul. Bahagian yang paling sukar mengenai strok payudara adalah menyegerakkan lengan, kaki, badan dan sistem pernafasan anda secara intuitif. Sebaik sahaja anda berjaya, anda boleh berenang dengan segera tanpa arahan atau jurulatih.

Berenang dada di bahagian belakang, dengan analogi dengan merangkak, adalah mustahil - disiplin hanya melibatkan posisi di dada.

Manfaat dan keburukan

Berenang adalah salah satu sukan terbaik untuk pengembangan bersepadu seluruh badan. Payudara membolehkan anda melibatkan hampir semua kumpulan otot utama secara serentak.

1. Tertakluk pada teknik gaya berenang dada, tulang belakang sepenuhnya dibongkar, oleh itu dibenarkan untuk orang yang mempunyai penyakit sistem muskuloskeletal.
2. Payudara meningkatkan daya tahan, meningkatkan tahap aktiviti fizikal seseorang, dan meningkatkan postur.
3. Teknik memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar, yang bermaksud bahawa sukan seperti itu menyumbang kepada penurunan berat badan.
4. Berenang mengaktifkan fungsi hati, ginjal, sistem perkumuhan, dan juga meningkatkan imuniti, mengeras.
5. Mempunyai kesan yang baik pada sistem pernafasan dan kardiovaskular;
6. Ini adalah sukan yang sah untuk wanita hamil dan orang tua;
7. Menghilangkan kesesakan di kawasan pelvis. Oleh itu, bagi wanita, manfaat berenang dari dada adalah memberi kesan positif kepada sistem pembiakan, dan untuk lelaki - pada potensi.

Mungkinkah teknik ini berbahaya? Hanya jika anda berenang dengan adanya kontraindikasi, termasuk asma aktif, demam, pemburukan penyakit kronik, masalah dengan sistem pernafasan, dan pembedahan perut baru-baru ini.

Gaya dada adalah gaya berenang yang paling lambat, tetapi dialah yang membolehkan anda menempuh jarak jauh tanpa banyak usaha. Anda boleh berenang dengan gaya ini dengan pakaian dan ombak tinggi, tanpa melupakan di hadapan anda. Sekiranya perlu, anda boleh melakukan dada dengan hanya menggunakan satu tangan, misalnya, memegang mangsa dengan tangan yang lain. Semasa berenang, perenang dapat menarik objek bersaiz sederhana, mendorongnya di hadapannya sebelum fasa pertama pergerakan. Semua ini memberikan gaya yang terbaik dari segi keselamatan sekiranya berlaku kecemasan di atas air.

Seperti apa bentuk dada?

Sekiranya anda ingin mengetahui cara penyusuan payudara dengan betul, bayangkan seekor katak. Lihat dia dari atas semasa dia melayang. Bagaimana keempat-empat kakinya bergerak serentak. Inilah rupa orang yang berenang dengan gaya ini. Perhatikan bahawa pergerakan anggota badan dilakukan dalam satah mendatar. Hanya kepala yang bergerak secara menegak, secara berurutan menyelam dan melompat keluar.

Terutama untuk pemula, kami akan menerangkan teknik penyetempatan payudara secara sederhana. Untuk kemudahan, kami akan membahagikan arahan kepada 4 fasa;

• Pergerakan tangan;
• Pergerakan kaki;
• Badan dan nafas;
• Pusingan U.

Sebagai kesimpulan, kami akan menganalisis kesalahan yang paling biasa ketika berenang dengan gaya dada.

Teknik pelaksanaan

Oleh itu, kami akan memberitahu anda bagaimana cara untuk berenang, kami akan memberi teknik untuk pemula. Sebagai permulaan, mari kita analisis kedudukan permulaan yang mesti diambil sebelum memulakan kitaran. Di kolam, misalnya, untuk mendekatinya, anda boleh menolak dari sisi dan meluncur ke hadapan.

• Tubuh diregangkan sejajar, lengan diarahkan ke hadapan;
• Muka direndam dalam air;
• Kaki dibawa bersama dan dipanjangkan.

Dari kedudukan permulaan, perenang memulakan pusingan dengan pergerakan anggota badan atas.

Pergerakan tangan

Kami akan menganalisis teknik tangan yang betul ketika berenang dengan gaya dada, yang merangkumi 3 peringkat:

• Dayung ke luar: dengan telapak tangan ke luar, tolak air ke sisi, jaga anggota badan selari dengan bidang air;
• Dayung ke dalam: Balikkan telapak tangan anda ke bawah dan tolakkan air ke belakang, membawa tangan anda ke arah satu sama lain. Pada akhir pentas, siku akan ditekan ke badan, dan telapak tangan akan ditutup;
• Kembali: tangan diarahkan ke hadapan, menutup lengan bawah dan telapak tangan, sehingga kembali ke posisi awal.

Pergerakan mesti dimulakan dengan perlahan, sangat cepat dalam fasa kembali. Pada saat inilah penekanan badan yang paling besar ke hadapan berlaku.

Pergerakan kaki

Teknik hentakan payudara juga dibahagikan kepada beberapa peringkat:

• Menarik. Lutut yang ditutup di bawah air ditarik hingga ke perut. Pada masa yang sama, tulang kering tersebar, dan kaki ditarik ke atas diri mereka sendiri;
• Tolak. Dilakukan sambil membawa lengan ke hadapan. Tolak air ke sisi dengan bahagian dalam kaki anda, menyebarkan lutut anda. Luruskan kaki anda;
• Lukis bulatan dengan kaki anda dan bawa badan ke kedudukan semula (tali);

Badan dan nafas

Teknik pergerakan badan dada melengkapkan lengan dan kaki, menghasilkan sinkronisasi sempurna:

1. Pada kedudukan permulaan, badan ditarik ke garis, lengan diarahkan ke hadapan, slip berlaku;
2. Semasa pukulan keluar, perenang merendam wajahnya di dalam air dan menghembus nafas;
3. Kaki bersiap untuk menolak di bahagian tengah pukulan ke dalam;
4. Kepala pada masa ini muncul, atlet menarik nafas;
5. Semasa fasa pengembalian anggota atas, kaki mendorong;
6. Kemudian, untuk beberapa saat, badan kembali ke kedudukan asalnya.

Tarik nafas melalui mulut, hembuskan ke dalam air melalui hidung. Untuk meningkatkan prestasi kelajuan, beberapa atlet belajar bernafas setelah 1 atau 2 kitaran.

Kami tidak mengesyorkan membuang masa dengan merendam wajah anda di dalam air. Sekiranya kepala anda sentiasa berada di atas permukaan, otot-otot leher dan tulang belakang akan berlebihan. Dalam keadaan seperti itu, sukar untuk menempuh jarak jauh, dan ini membahayakan vertebra.

Anda dapat meningkatkan kelajuan dada anda dengan meningkatkan kadar kitaran seminit. Sebagai contoh, atlet berpengalaman dapat menyelesaikan hingga 75 pukulan dalam 60 saat. Sebagai perbandingan, perenang amatur hanya melakukan 40.

Bagaimana membuat pusingan-U?

Mengikut peraturan berenang dada, ketika berpusing, atlet mesti menyentuh sisi kolam dengan kedua tangan. Ini paling kerap dilakukan semasa fasa kembali dengan tangan atau ketika meluncur ke hadapan.

• Setelah menyentuh, lengan dibengkokkan pada siku, dan atlet sampai pada kedudukan tegak;
• Kemudian dia mengeluarkan satu tangan dari sisi dan membawanya ke depan di bawah air, serentak memulakan giliran;
• Yang kedua mengejar dengan yang pertama di atas permukaan air dan mereka berdua tenggelam, dalam kedudukan memanjang;
• Pada masa ini, kaki membuat desakan kuat dari dinding kolam dan badan mula meluncur ke hadapan di bawah air. Itu bergantung pada seberapa keras daya tarik, apakah perenang dapat mengimbangi kehilangan kelajuan akibat putaran;
• Setelah meluncur, atlet membuat pukulan kuat, menyebarkan lengannya ke pinggul, kemudian membawa lengannya ke depan dan mendorong dengan kakinya. Selanjutnya, jalan keluar ke permukaan dibuat dan kitaran pergerakan baru bermula.

Tidak disarankan untuk melakukan giliran ketika berenang dengan menggunakan pusing, kerana ia dilakukan semasa merangkak di dada. Oleh kerana spesifik pergerakannya, dalam gaya ini, teknik ini lebih rendah daripada kelajuan ke arah putaran sisi.

Ralat penghuraian

Teknik berenang gaya dada, seperti yang kami sebutkan di atas, cukup rumit. Pemula sering melakukan kesalahan biasa:

1. Pada masa pukulan ke luar, lengan meregangkan terlalu jauh dan dibawa ke belakang. Mereka biasanya membentuk garis lurus;
2. Berus ditutup di kawasan penekan, bukan pada otot pektoral;
3. Jauhkan air dengan tepi, dan bukan dengan seluruh tapak tangan;
4. Jangan biarkan badan tergelincir setelah mengembalikan tangan, segera memulakan kitaran baru;
5. Jangan rendam kepala anda ke dalam air;
6. Sebelum menolak dengan kaki, lutut dibentangkan. Biasanya, mereka mesti ditutup;
7. Mereka tidak bergerak serentak.

Baiklah, kami telah memberitahu anda bagaimana berenang gaya dada, menerangkan teknik gaya. Kami mengesyorkan agar pemula tidak melompat terus ke dalam air, tetapi latihan terlebih dahulu di bangku simpanan. Oleh itu, anda akan menyedari koordinasi pergerakan, belajar bagaimana menyegerakkan lengan dan kaki anda. Salah satu kelebihan teknik ini adalah cukup memahami intipati manipulasi sekali dan anda boleh berenang dengan betul. Ia seperti basikal - dapatkan keseimbangan anda sekali dan jangan jatuh lagi.

Artikel kami telah berakhir. Dari pihak kami, kami telah menerangkan cara penyusuan payudara dengan betul di kolam renang. Baiklah - kemudian mengasah teknik anda, meningkatkan daya tahan, meningkatkan kelajuan anda. Latihan yang berjaya!

Tonton videonya: Cara berenang gaya katak Gaya dada untuk pemula (Mungkin 2025).